Valószínűleg hallottál a késésről ketogén ételek vagy keto ételek. Nos, ne gondold, hogy a következő generációs ételek új kategóriájáról beszélünk. A ketogén ételek nem mások, mint a ketogén étrendben engedélyezett ételek, egy alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étkezési terv, amely számos egészségügyi előnyt kínál. Szeretne többet megtudni a Keto diétáról és arról, hogy mi az engedélyezett ketogén ételek listája?

befejezéséhez

Mi a ketogén étrend?

Fogyókúra ketogén ételekkel kevesebb szénhidrátot fogyaszt és zsírral helyettesíti. Ily módon a test kénytelen energiát nyerni a zsírból, és nem a hidratált szénből, mint általában. Ily módon a test sokkal hatékonyabbá válik, számtalan egészségügyi haszonnal jár.

A Keto diéta előnyei

Segít a fogyásban

A Ketogén diétával szinte az összes zsírt elégeted, amit eszel, ezért étvágytalanság jelentkezik, és ezzel együtt fogyás is jelentkezik. Ezenkívül az egyik előnye azoknak, akik fogyni próbálnak, az, hogy ilyen típusú étrend mellett nem szükséges kalóriákat számolni.

A Ketogén diéta hatékonysága biztosított, sőt, sokan tapasztalták annak hatásait, hogy a kilók fogyása sokkal gyorsabb, mint az alacsony zsírtartalmú étrend, és hogy könnyebb fenntartani az egészséges testsúlyt is, így vannak a rettegett visszapattanó hatás szenvedésének kockázata.

Ezen kívül nincs hátránya, hogy időszakos böjtöléssel kombinálható, sőt, mindkét gyakorlat hatása felgyorsíthatja és fokozhatja a fogyást.

Ideális cukorbetegek számára

A Keto diéta nagyon pozitív a cukorbetegek számára, mert segít csökkenteni és stabilizálni a cukorszintet. Ezenkívül javítja az inzulinérzékenységet.

Mentális betegségek kezelése

Számos tudományos tanulmány mutat közvetlen kapcsolatot a ketogén diéta és egyes mentális betegségek között. Valójában néhány éve ez a diéta a gyermekkori epilepszia kezelésének része, amelyben nem észleltek mellékhatásokat.

Más betegségek, amelyekben a Keto-étrendnek is sokat kell hozzájárulnia, az olyan neurodegeneratív betegségek kezelésében rejlik, mint az Alzheimer és a Parkinson-kór, mivel ketózis állapotában a máj a bevitt zsírokat energiává alakítja, amely közvetlenül táplálja az agyat.

A Keto diétán megengedett ételek

És most, hogy tudja, miből áll a ketózis és a ketogén étrend, valószínűleg arra kíváncsi, hogy milyen ételek engedélyezettek. Most látni fogja, hogy az ilyen típusú étrend gyakorlása ugyanolyan egyszerű, mint az étkezés:

  • Hús: Különösen vörös hús, sonka, kolbász és néhány fehér, például csirke és pulyka.
  • A legmagasabb zsírtartalmú halak közül meg kell ennie. Ez a lazac, a pisztráng, a tonhal és a makréla esete.
  • A tojások gazdag omega 3-ban tartalmazzák, így a Keto-diéta engedélyezett étel.
  • Akár hiszi, akár nem, a vaj is megengedett az ilyen típusú étrendben.
  • Mint a zsíros sajtok, például a cheddar, a kecske, a krémes, a kék vagy a mozzarella.
  • Különösen előnyösek a diófélék és a magvak, különösen a len-, tök- és chia-mag.
  • Az extra szűz olívaolaj nem hiányozhat ebből az étrendből. De a kókuszdiót, sőt az avokádót is.
  • A gyümölcsök nem tartoznak az engedélyezett ételek listájába, kivéve az avokádót, egészben vagy házi guacamolában.
  • Ugyanez történik a zöldségfélékkel is, a ketogén étrendben nem a legtöbbet fogyasztják, kivéve a zöldségféléket, a paradicsomot, a hagymát és a paprikát.

A ketogén étrend az egyik divatos étkezési mód, de nem ez az egyetlen. Hallottál már a Pegan-diétáról? Emlékeztetjük, mi ez.