testépítés

Kreatin szárításban

Citrullin

Olyan ételek, amelyek nem olyan kövérek, mint amilyennek látszanak

Sok sportoló érdeklődik iránt vegetarianizmus és testépítés Kérdés: A vegetarianizmus nem fogja ártani a sportban elért haladásodnak? Ez a cikk a lehető legteljesebb választ adja meg.

Mivel a sportolóknak testüket nagy terhelésnek kell kitenniük, az intenzív edzés és a vegetarianizmus kompatibilitásának kérdése nagyon aktuálissá válik. Ha megnézzük a sport történetét, kiderül, hogy ez nagyon is lehetséges. Sok híres sportoló ragaszkodott a vegetáriánus étrend.

A vegetarianizmus típusai

Azonnal el kell mondani, hogy a vegetarianizmus eltérő lehet. Általában elfogadott három fő terület megkülönböztetése:

  • 1. Tiszta vegetarianizmus (vegánok).

Ennek az iránynak a képviselői nem voltak hajlandók állati eredetű termékeket, ideértve a tojást és a tejet is. De a táplálkozás ilyen megközelítése az esszenciális aminosav-vegyületek hiányát okozhatja a szervezetben. Ennek a területnek a legtöbb képviselője olyan helyen él, ahol a hús maró termék, de a hüvelyesek rengeteg. Végül is ennek a növénycsaládnak a fehérje vegyületei a legértékesebbek a vegetarianizmus és testépítés a növények. Tehát a borsó és a bab nagyon népszerű India területén, a Távol-Keleten pedig a lencse és a szójabab. Nagy hüvelyesek fogyasztásával a test fehérjével lesz ellátva, de problémák lehetnek a gyomor-bél traktusban.

  • 2. Vegyes vegetarianizmus

Ez a cím a legnépszerűbb a világon, amelynek képviselői tejtermékeket használnak élelmiszerekhez. A tudósok szerint ez a vegetarianizmus legoptimálisabb formája. Tojás és hal is megengedett egyes étrendekben.

  • 3. Mérsékelt vegetarianizmus.

Ez a legalkalmasabb irány a sportolók számára. A növényi zsírok nem jelentenek veszélyt a szervezetre, de a tejtermékeket korlátozni kell.

Testépítés és vegetarianizmus

A modern testépítés íratlan szabálya az volt, hogy nagy mennyiségű húst fogyasztanak. Azonban nemcsak ez a termék a fehérje vegyületek forrása. A növényi fehérjék nem rosszabbak, és a zsírok is biztonságosak. Ez azt jelentheti, hogy a sportolók nélkülözhetik a húsételeket? Most ezt meg kell határozni.

Az elmúlt években a húsról való lemondás már nem valami különleges vagy szórakoztató. E század elején és a múlt század végén a vegetáriánusok többsége megtagadta a húsevést az állatok banális szánalma miatt. Most a tudósok megállapították, hogy ez is előny.

Most a világ állatállománya túszul ejtette a bolygó nehéz ökológiai helyzetét. A húsban különféle mérgező anyagok szívódnak fel, valamint különféle növekedésgyorsítók, amelyek etetik az állatokat. A tudósok szerint a rák megjelenése közvetlenül összefügg a húsban felhalmozódó mérgező anyagok nagy számával. Az emberi testbe kerülve többféle mutációt okoznak.

Testépítő vegetáriánus ételek

A testépítőknek töredékeket kell enniük. Naponta 5-6 alkalommal készítenek apró falatokat. Ezenkívül fehérje turmixokat is vesznek. A vegetáriánusok is isszák őket, mert ezek a koktélok szintetizált fehérjekoncentrátumok. Mesterségesen nyerték őket, a termelés során egyetlen állatot sem öltek meg.

Az állati eredetű táplálékról lemondó testépítő részletes menüje segít elképzelni, mire számíthat. Az étrend vitaminokban és tápanyagokban gazdag, és a legfontosabb az, hogy elegendő fehérjetartalmú vegetáriánust és testépítést tartalmazzon. A vegetáriánusok egyébként tehéntejet isznak, mivel természetes úton nyerik (a tehén nem szenved sérülést, és nem is hal meg).

Első reggeli, közvetlenül ébredés után:

  • 450 gramm zöldséglé vagy friss gyümölcs (zöld alma, gyömbér, uborka, zöldek).
  • fehérjekoktél: két evőkanál szójatej, egy banán és egy csésze mandulatej.

Második reggeli:

  • Ehet tofut (hüvelyes tejes sajt) vagy sült tojást két tojásból.
  • két csésze zabpehely zabpehely. Hozzáadhat egy teáskanál mandulaolajat.

Ebéd:

  • Vega burger (a tészta tojás nélkül készül, vagy gabona tekercset használnak) avokádóval.
  • paradicsom, zöldség és káposzta saláta. Az utolsó összetevőnek kell érvényesülnie.

Második ebéd:

  • két csésze zabpehely fahéjjal.
  • alma mandulaolajjal, legfeljebb 2 teáskanál.
  • fehérjekoktél: két adag növényi fehérjepor, banán, egy csésze mandulatej.

Falatozás:

  • Vegetáriánus hús (seitan) adagok.
  • tojás és hattyú saláta.

Vacsora

  • kenderfehérje - egy adag.
  • egy csésze mandulatejet.
  • főzőbanán

Egy ilyen étkezés lehetővé teszi, hogy: fehérjék - 210-220 gramm, zsírok - 90-100 gramm, szénhidrátok - 580-600 gramm. Ugyanakkor a menü energiaértéke 4000-4200 kalória.

Nem mindenki ehet seitánt hús helyett. És néhány vegetáriánus étel elkészítéséhez több kell. Érdemes megnézni az ügy pénzügyi oldalát is. Sajnos a vegetarianizmus és a testépítés nem lesz gazdagabb, ha elutasítja a húst. Például egy kilogramm mandula a régiótól függően 500-800 rubelbe kerül. Egy ilyen termék napi adagjának elkészítéséhez 300-400 gramm dióra lesz szükség.

A húsevés vagy -evés mindenki személyes dolga. Mindenesetre nyilvánvaló, hogy még a növényi termékekben is képes pumpálni az izomtömeget. Ebben az esetben a lényeg a vágy.

Testépítők és hús

Ma az Egyesült Államokban sok ember követi a vegetáriánus étrendet. Testépítők között azonban nagyon kevés van, és gyakorlatilag nincs bajnok. Kiderült, hogy hús nélkül nem lehet elképzelni a testépítést? Kiderült, hogy a válasz a felszínen rejlik. Egész egyszerűen sok sportoló nem akar kísérletezni, és továbbra is húst eszik. De emlékszel a sztár atlétákra, akik elutasították a húst. Először is ez Andreas Kaling. De Bill Pearl vegetarianizmusáról szóló hír sokakat meglephet.

Pearl példája mutatja, hogy a testépítők nagyszerű eredményeket érhetnek el a vegetáriánus étrend használatával. De ne siessen a következtetésekkel, és hamarosan váltson növényi táplálékra. Ebben a témában nem minden ilyen egyszerű. A sportolónak naponta legalább 2 gramm fehérjét kell fogyasztania testtömeg-kilogrammonként. De a növényi élelmiszerek, a hüvelyesek kivételével, nagyon kevés vegetáriánus és testépítő anyagot tartalmaznak. A speciális fehérje-kiegészítők itt segíthetnek. Segítségével biztosíthatja a testet és más hasznos anyagokat is. Végül is a hús nemcsak fehérje-vegyületeket tartalmaz.

Nagy mennyiségű vitamin, esszenciális zsírsav, ásványi anyag stb. Forrása. Ismét a vitamin- és ásványi anyag-kiegészítők kerülnek a megmentésre. De őszintén szólva ma már lehetetlen olyan sportolót találni, aki olyan célokat szeretne elérni a sportban, amelyek nem használnak kreatint. Régóta megállapították, hogy a szervezet ezt az anyagot halból és húsból kapja. Növényi ételekben egyszerűen nem létezik.

A vegetarianizmus nagy kérdése szintén jelentős mennyiségű cellulóz fogyasztását váltja ki. A bél számára azonban nagyon hasznos. Porózus szerkezetének köszönhetően a rost minden méreganyagot képes felvenni. Ez okozza a bélbetegségek minimális számát a vegetarianizmus rajongóiban. A méreganyagok mellett azonban a rostok „szívják” és hasznos aminosav-vegyületek.

A vegetarianizmus károsítja-e a testet?

Most nagyon sok kutatás folyik ebben a témában. Közülük a legnagyobbat Ausztráliában tartották. A kísérletben körülbelül 1320 ember vett részt, csoportokra osztva:

  • Vegetáriánusok;
  • Mérsékelt hús- és zöldségfélék fogyasztása;
  • Növényi étrend kis húsmennyiséggel;
  • Hús diéta.

A tudósok számos mutatót elemeztek, és a következő következtetésekre jutottak:

  • Közvetlen kapcsolatot találtak a vegetáriánus étrend és a különféle betegségek között.
  • A vegetáriánusoknak gyakran szükségük van egészségügyi dolgozók segítségére.

Ennek eredményeként teljesen át kell tekinteni a jellemzőket a vegetarianizmus dietetikája. A tanulmány szerzői azonban maguk is elismerték azt a tényt, hogy tanulmányuk során nem vették figyelembe azokat az embereket, akik nem adták fel a halakat. A vegetáriánus és testépítő cikkek, valamint a vegetarianizmusról szóló munkák nagy száma ellenére a kérdés továbbra is nyitott. A sportolókat illetően azonban speciális táplálék-kiegészítők segítségével kompenzálhatják a tápanyagok hiányát.