Készítette: Bernard Kizer

Valószínűleg hallottál róla böjt időszak mint vallási gyakorlat.

És talán te is tapasztaltad, amikor orvosa azt mondta neked, hogy hagyd abba az evést több mint 8 órán át vérvizsgálat elvégzésére.

De itt megosztom veletek az időszakos böjtölést, amely gyakorlat a divat óta divatban van, megmutatta, hogy kínál fontos egészségügyi előnyök.

Közülük a testzsír elvesztésének lehetősége.

Egyszerűsége miatt kiváló lehetőség azok számára, akik szeretnék fogyjon anélkül, hogy bonyolítaná az életét bonyolult etetési rendszerekkel.

Ha ki mered próbálni, ezzel Gyors útmutató Tudni fogja, hogy miből áll, a gyakorlásának különböző módjairól, a végéig szilárd megmaradás stratégiáiról és arról, hogy kiegészítésként hogyan lehet egészséges és finom szövetségese a teljesítéshez.

Mit talál ebben a bejegyzésben?

Mi a szakaszos böjt?

böjtöt

Az időszakos böjt olyan időszak, amikor nem eszel semmit, váltakozva azzal az időszakkal, amikor valóban eszel. Pont.

De ... ilyen könnyű?

Nos igen, bár annak egészséges gyakorlása és minden előnyének megszerzése érdekében vannak protokollok, amelyekről később mesélek.

A megfelelő megértéshez vegye figyelembe, hogy az ételében lévő tápanyagok azok az üzemanyagok, amelyek mindennapos munkára késztetik Önt.

Minden alkalommal, amikor eszik, több energiát vesz fel, mint amennyit azonnal felhasználhat. Ezért a tested elraktározza azt, ami megmaradt, hogy szükség esetén elérhesse.

Nos, a böjt abban a pillanatban kezdődik, amikor teste van fogyassza el az utolsó étkezés tápanyagát.

Amikor nem eszel glükózban gazdag ételek (közismert nevén cukor) a test elkezdi használni saját raktárait, amelyeket glikogénként raktároznak a májban és az izmokban, ahonnan megszerzi a szükséges energiát.

Nos, mivel az elfogyasztás ideje meghosszabbodik, a glikogén kimerül, és akkor lép be ketózis, természetes állapot, amely akkor következik be, amikor a testet szinte teljes egészében a tárolt zsír táplálja.

És ekkor indulhat el potenciálisan zsírvesztés.

Az időszakos böjtnek megvannak a változatai

Az időszakos böjt a normális táplálékfelvétel váltakozó szakaszáról szól, hosszabb ideig, amikor az étkezés nagyon alacsony vagy nulla. Ezért úgy döntöttünk, hogy grafikusan elmagyarázzuk a különféle protokollokat, amelyek segítségével futtathatja a legtöbbet ebből a gyakorlatból.

Böjtölni vagy nem böjtölni?… Itt nincs dilemma

Annak megállapításához, hogy az időszakos böjt megfelel-e az életmódjának, és mi a legjobb változat az Ön számára, meg kell fontolnia néhány fontos szempontot.

Mert a tested nem fog ugyanúgy viselkedni, ha a célod a fogyás, vagy ha egy krónikus vagy gyulladásos betegség tüneteit szeretnéd enyhíteni.

Az sem ugyanaz, ha van inzulinrezisztencia vagy amire vágyik, az a magas koleszterin- és trigliceridszint csökkentése.

Éppen ezért a kezdés előtt a legjobb konzultálni orvosával vagy táplálkozási szakemberével.

Kizárni kell, ha a testzsír indexe kevesebb, mint 18,5 BMI, terhes vagy, szoptat vagy 18 évesnél fiatalabb, mert ezek olyan szakaszok, amikor jobban táplálnia kell magát.

És ha 1-es vagy 2-es típusú cukorbetegségben szenved, köszvény, magas húgysavtartalom vagy vényköteles gyógyszereket szed, akkor az orvosi felügyelet nem tárgyalható.

De ahol nincs semmilyen dilemma, az az, hogy ha megfelelően gyakorolod, egészséges étkezési szokásokkal kombinálva, sokat nyerhetsz az egészséged javításához és az alakod átalakításához.

Segít a fogyásban

Kimutatták, hogy az időszakos böjt jó eredményeket nyújt a testtömeg ellenőrzésében.

Olyannyira, hogy az Egyesült Államokban a felnőttek csaknem 14% -a gyakorolja ezt a célt.

Az egyenlet egyszerű. A fogyáshoz többet kell égnie, mint amit eszel, vagy éppen ellenkezőleg, kevesebbet kell enned, mint amennyit égetsz.

A szakaszos böjt pedig az egyik megvalósítási mód.

Néhány vizsgálatot végeztek a böjtön a ramadán idején, abban a hónapban, amikor a muszlimok hitükkel és hitükkel naponta napkeltétől napnyugtáig gyakorolják a böjtöt.

Az eredmények néhányat mutattak fogyás zsírraktárakban test a résztvevőkben. Kiderült, hogy ez valószínűleg a testben lévő víz változásainak és a bél térfogatának csökkenésének volt köszönhető.

Más vizsgálatok nem mutattak ki szignifikáns fogyást. Becslések szerint azonban a böjt utáni ételek túlkompenzálása lehet.

Mit lehet ebből a tanulmányból levonni?

Óvatosnak kell lenned, mert ha időszakos böjtölés mellett döntesz, de amikor a végletekig vagy egészségtelenül befejezed az étkezést, nem fogsz megfigyelni semmilyen eredményt.

Véd az öregedés ellen

Akár hiszed, akár nem, az evés a test megterhelésének egyik módja.

Igen, megértem, ha ez az állítás őrültnek tűnik számodra, mert sokak számára ez a nap legkényelmesebb és legfinomabb pillanata.

De kiderült, hogy a testednek energiára van szüksége az étel megemésztéséhez és felszívásához.

És folyamatában tápanyagcsere (amikor az anyagcseréd energiává alakítja az elfogyasztott ételt) szabad gyököket és más potenciálisan káros melléktermékeket hoz létre, amelyek megterhelik a testedet, elősegítve az öregedést.

Ez nem arról szól, hogy azt gondolja, hogy az étkezés idősebbé teszi Önt, mert vannak más meghatározó tényezők, mint például a rossz szokások és a genetika, amelyeknél a legmagasabb az előfordulási arány az öregedési folyamatban.

Azonban a kalóriabevitel úgy tűnik, hogy befolyásolja az öregedés mértékét, és a csökkent táplálékbevitel (koplalás) lelassíthatja ezt a folyamatot.

És ha a hosszú élettartam növekedéséről és a krónikus betegségek leküzdéséről van szó, a American Journal of Cardiology mormon lakosságnak azt javasolta, hogy ezekben a csoportokban, akik rendszeresen böjtölnek vallási célokból, csökkenthető a koszorúér-betegség és a cukorbetegség kockázata.

Vigyázzon az agyára

A koplalás megvédheti az agyat az életkorral kapcsolatos neurodegeneratív betegségektől is, mint például az Alzheimer és a Parkinson.

A tudósok összehasonlították az idősebbek kalóriakorlátozását a magasabb zsírsavbevitel mellett (ismert, hogy javítja az agyműködést), és kimutatták, hogy a kalóriák 30% -os csökkentése három hónap alatt jelentősen javította a memóriát.

A kutatók szerint a kalória-korlátozás agyi előnyei az inzulin és a gyulladásos C-reaktív fehérje szintjének csökkenéséből származhatnak.

Szabályozhatja a koleszterinszintjét

A böjt azt is tükrözte, hogy kedvező változások történhetnek a jó koleszterin (HDL) szakaszos böjt alatt.

Ennek oka az, hogy nagy és ritka ételeket készítenek.

Ne feledje azonban, hogy amikor a rendszeres étkezési szokások újra folytatódnak, a koleszterinszám visszatér az alapvonalra.

Mit fogyaszthat a szakaszos böjt alatt?

A böjt alatt ne fogyasszon kalóriát ételtől vagy italtól, de van néhány egészséges intézkedés, amelyet megtehet annak érdekében, hogy erős maradjon és minden előnyét megkapja:

Táplálék-kiegészítőket is szedhet, különösen, ha böjt közben edz, mivel az aerob kondicionálás kissé csökkenhet.

Hogyan segíthet egy olyan fehérje, mint a Fit & Slim, a szakaszos böjt befejezésében

Képzeld el, hogy hamarosan befejezed a gyorsaságodat, és úgy érzed magad győztesnek, mert túlélted a legrosszabb részt.

De legyél éber, mert ez lehet a legnagyobb kihívást jelentő pillanat, és amikor teljes erőnkre kell apellálnod.

Mert ha leengedi az őrét, a végén zsírral, szénhidráttal és cukorral teli ételekbe süllyedhet, ami elveszíti az összes erőfeszítést.

De ne veszítse el kedélyét, mert vannak módok annak megakadályozására.

A Harvard Medical Publications weboldala arról számolt be, hogy ugyanúgy, mint a fehérje fogyasztása reggelire, segít csökkenteni az étvágyat a nap hátralévő részében, ugyanezt a hatást érheti el az időszakos böjt törése is.

Így ideális lehetőség egy rosttartalmú fehérjeturmix meginni a koplalás utáni étkezés során, mivel ez olyan teltségérzetet nyújt Önnek, amely megakadályozza, hogy a következő órákban eltúlozza a kalóriabevitelét.

Ne feledje azt is, hogy bár az időszakos böjt nem tartalmaz szigorú étkezési szabályokat, az eredményeket tovább fenntartja, ha sok fehérjét, egészséges zsírt és néhány összetett szénhidrátot fogyaszt.

Valójában a Yale-ben végzett laboratóriumi munka megállapította, hogy az éhezés után, ha alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú ételt fogyaszt, a zsírégetést fokozó gének aktivitása tovább erősödik az étellel.

De ha visszatér a szénhidrátokban gazdag étrendre, sok ilyen gén aktivitása csökken.

Végső ajánlások

A böjt hosszától függően stresszt, fejfájást, székrekedést vagy kiszáradást tapasztalhat.

De ez általában normális és rövid idő alatt elmúlik, ha megteszi a megfelelő intézkedéseket.

A hidratált állapot fenntartása különösen fontos, és segít a fejfájás vagy a székrekedés enyhítésében is.

És nagyon fontos. Garantáljon magának elegendő minőségű alvást, mert különben hátrányt jelentene a testének helyreállításához.

Ha már gyakoroltad az időszakos böjtöt, szívesen hallanánk a tapasztalataidról. Ha pedig ki mered próbálni, de még mindig vannak kétségeid, írj nekünk a címen [email protected] hogy tudjunk segíteni.

tetszett ez a videó? Tetszik, ossza meg barátaival és iratkozzon fel csatornánkra.