A hasi gyakorlatokat gyakran népszerűsítik, mint hatékony eszközt a hasi zsír csökkentésére és a gyönyörű derékvonal vágására. De ez megalapozott és valóban igaz? Itt bemutatunk egy végleges útmutatót a hasi zsír megszüntetésére.

Mit mondanak a tapasztalatok?

Számos tanulmány létezik a témában (a forrásokban találhat néhányat), és az általuk követett módszer az, hogy a zsírveszteséget összehasonlítják hozzáadással vagy eltávolítással. hasi gyakorlatok bevett munkarutinra:

  • Séta vs séta + abs
  • Ellenállás áramkör nem összeomlások ellen vs ellenállás áramkör + összeomlások
  • Csak diéta (nincs további testmozgás) vs csak diéta + felülés

végleges

Legtöbbjük ugyanazokat a következtetéseket vonja le, és a következő:

  • A hasi gyakorlatok nincsenek jelentős hatással a testsúlyra, a testzsír százalékra, az android zsír százalékra, az android zsírra, a has kerületére, a hasi ráncra és a szuprailiaci bőrhajlatok mérésére.
  • A hasi gyakorlat gyakorlása jelentősen javította az izmok állóképességét ebben az izomcsoportban és általános teststabilizálás azokhoz a csoportokhoz képest, amelyek nem végeztek felülést.

Lokalizált zsírvesztés?

Vannak elméletek a zsírvesztés mellett és ellen megtalálható. Bár igaz, hogy a zsír minden helyről egyszerre veszik el, az történik, hogy a fő felhalmozási helyeken, mivel nagyobb mennyiségű zsír van, hosszabb ideig tart eltávolítani és ez nehezebb.

Nyilvánvalóan nincs haszna hasi övek használata vagy műanyagok a lokalizált zsír elvesztése érdekében. Az öv hőt ad nekünk, mivel nem engedi, hogy a bőr megfelelően izzadjon, és izzasztani (folyadékot veszít), de semmi mást. Ezenkívül akadályt jelenthet a megfelelő vérkeringés fenntartása és kiszáradást okoznak.

Szakértői tanács

A "hashívás" legjobb módja az kombináció egy alkalmas terheléssel dolgozni (javítja az inzulinérzékenységet és fenntartja/növeli az izomtömeget), szív- és érrendszeri munka, és mindezek felett, egészséges diéta.

Kezdje el fogyni

Ez a 3 oszlop alapvető lesz a zsírvesztés megkezdéséhez

Mozgasson többet

Kezdje a "könnyű" -vel: séta. Ez az egyik legegyszerűbb tevékenység, és ugyanakkor jó eredményeket fog eredményezni. Használja ki, hogy éppen felkelt, amikor még sötét van, és menjen sétálni. Ha a tenger közelében él, a tengerparton sétálni kincs!

Mérje meg a lépéseit: A mozgás számszerűsítése intelligens karkötők segítségével kiváló ötlet

Bár nem tűnhet annak, egyfajta "kihívásban" tart minket

Javítsa étrendjét

A zsírvesztés elérése érdekében a kalóriadeficit. Vagyis az összes napi kalória kiszámítása kevesebb, mint amit elköltenénk.

E feltevés nélkül zsírvesztés nem lehetséges

Nyilvánvalóan vannak táplálkozási stratégiák (úgynevezett diéták ...), amelyek valamilyen makrotápanyag manipulálásával próbálják elérni ezt a hiányt. Ebben megemlíthetjük például a ketogén étrendet.

Azonban álláspontom valamivel kevésbé "radikális" (a szénhidrátok eltávolításának vagy drasztikus csökkentésének szempontjából), és az, hogy Igazi étel.

A táplálkozás világában van egy maximum: ne vegyél olyat, amit "nem szabad" enni ...

Sportolni

az erő

Egy kiemelten fontos. Nincs miről többet beszélni. Ha javítani szeretné a test megjelenését, erővel vagy terhelésekkel/súlyokkal gyakorolni meg kell jelennie a heti menetrendben.

Az erőnléti edzést tartják a leghatékonyabb eszköznek a kórképek sokaságának megállítására

Anyagcsere

Ha az erő gyakorlása kell, hogy legyen az alap, akkor a szív- és érrendszer kapcsolódik hozzá. A "maraton kardio" gondolatát azonban el kell felejteni: azok a végtelen unalmas futópadok vagy szobakerékpár-foglalkozások ...

A HIIT Ez egy ilyen típusú gyakorlat, amely lehetővé teszi az erőfeszítés arányának optimalizálását: a zsírvesztés utáni idő