Hogyan lehet kihasználni az edzőtermet az első naptól kezdve
Edzés súlyok és gépek nélkül, mit szólna egy gyógyszerlabdához?
A Fitball legjobb gyakorlata. Nő
A 70-es években Svájcban ez az óriási labda a fizikai és rehabilitációs terápiákban alkalmazott hatékony eszközként vált ismertté, különösen az egyensúlyi és testtartási problémák, neurológiai, hát-, térd- és vállbetegségek kezelésében. 20 évvel később, az Egyesült Államokban, két gyógytornász létrehozott egy speciális fitneszprogramot a Fitness számára, a FIT BALL-ot, azzal a céllal, hogy ne csak a rehabilitáció területén dolgozzon, hanem utána is, hogy elkerülje az esetleges egyéb sérüléseket. Később a Fit Ball edzésprogramjai Európába és a világ más országaiba is eljutottak. Azóta sokan csatlakoztak ehhez a dinamikus és hatékony gyakorlási módhoz.
Az illeszkedő labdával alacsony hatású, biztonságos és hatékony gyakorlatokat végezhet, amelyek bárki számára alkalmasak, függetlenül a fizikai erőnlét szintjétől és kortól.
A fit labda fő előnyei
1. Dinamikus és/vagy statikus gyakorlatokat biztosít az egész test számára
2. Erőt és izomtónust biztosít
3. Segít az aerob rendszer fejlesztésében
4. Javítsa a testtartást
5. Javítja a koordinációt és az egyensúlyt
6. Növeli a rugalmasságot (nyújtás, megnyúlás és ízületi mobilitás)
7. Növeli a test és helyzetének tudatosságát
8. Általános izmos állóképességet fejleszt
9. Segít megszüntetni a mindennapi stresszt
10. Lazít, és lehetővé teszi a különböző és nagyon hatékony nyújtási testtartások felvételét
A fitballt új trendnek tekinthetjük, amelynek célja a jó fizikai és szellemi forma elérése, és ezért belefoglalhatjuk az edzéstervünkbe vagy a csoportos osztályba, és biztosak vagyunk abban, hogy amint láttuk, sok előnye van ennek. munka. Csak magának kell vennie a magasságának megfelelő óriási labdát, és követnie kell azokat a gyakorlatsorokat, amelyeket a tanár jelez, bár ennek nem feltétlenül az edzőteremben kell lennie. Ha van saját labdád és jó edzőasztalod, akkor gyakorlatilag van otthon edzőtermed.
Fizikai és szellemi haszon
Mivel instabil alap, többé-kevésbé mély izomcsoportok, például az ágyéki és a csípőstabilizátorok munkáját kényszeríti a hátsérülések megelőzésében. Ha csak a Fit Ball-on ül, az azt jelenti, hogy a testnek kis és állandó testtartási beállításokat kell végrehajtania az egyensúly fenntartása érdekében. Ez viszont kedvez a hátizmok, különösen a csigolyák közötti erősödésnek és erősíti a csigolyák ízületi struktúráit.
Fizikailag ez a stabilizációs folyamat magában foglalja a neuromuszkuláris rendszer erőfeszítéseit, amelyek apránként automatizálják a mozgásokat és megszokott mintákká változtatják őket, ami rengeteg energiát takarít meg nekünk.
Mentálisan a gondolkodás ténye már arra vezet, hogy nem tudsz más dolgokra figyelni ... El tudod képzelni, mennyire megterhelő ez az elméd számára? Másrészről az óriási golyó felpattanása és megcsúszása által okozott mulatság valami új, nem jelent nehézséget, gátlástalan és gyermekkorba visz minket, vagy legalább egy kicsit megmentünk ebből a gyermeki érzésből. . Általános szabály, hogy az emberek, akik elhagyják a fit labda osztályt, ezt mosolyogva teszik.
Fitball minden magassághoz
Mielőtt nekilátna ennek az új típusú gyakorlatnak a kalandjában, győződjön meg arról, hogy a labda alkalmas-e a mérésére. Nem lenne lehetetlen nem megfelelő mértékű labdával dolgozni, de előfordulhat, hogy a gyakorlatok nehézsége megnő, vagy hogy a technika nem megfelelő.
A Fit Ball három kereskedelmi mércéje, vagyis az üzletekben megtalálható: 55, 65 és 75 cm. átmérőjű, és elméletileg az ideális az, ha nem mér többet 1,65 m-nél. válassza a kicsi, ha a magassága 1,75 m. válassza a közeget, és ha magasabb vagy, menjen a legnagyobbhoz. De ami nem bukik meg, az a következő: üljön a FitBall-ra és ellenőrizze, hogy a térde 90 ° -nál valamivel nagyobb szöget zár be, ha igen, akkor ez a labda.