Az almaecet végső útmutatója a fogyáshoz
A diéta tabletták végső útmutatója
Karjainak karcsúsítása - Végleges útmutató
A karcsúsítás sokak számára jól elrejtett titok. Add mindehhez azt a valóságot, hogy bármennyire is zavarna minket, van egy egyetemes igazság: Nincs a világon olyan nő, aki azt mondhatná, hogy testének kedvenc része a karja. Nincs olyan sem, akit ne érdekelne a fogyás.
Ezek a végtagok, bár gyakorlatilag a legfontosabbak, több millió ember számára bizonytalanságot okoznak. Ebben az útmutatóban gyakorlati tippeket gyűjtöttünk össze, hogy végül büszkék legyünk karjainkra. Mi az oka annak, hogy hogyan lehet elérni a kívánt esztétikát.
ITT MINDENRŐL MEGTESZÜNK NEKED, AMIT TUDNI KELL Akarja karcsúsításáról
- 1.0- A kövér karok okai
- 1.1- Genetika
- 1.2.- A nem kérdése
- 1.3.- Fogyasztott kalóriák feleslege vs elégetett mennyiség
- 1.4.- Izomtónus hiánya
- 1.5.- Az idő múlása
- 2.0.- A karjainak anatómiája
- 3.0.- Megoldás: Hogyan lehet fogyni nőkben
- 3.1.- Hang erősítő edzéssel
- 3.2.- Kardió a zsírégetés tonizálásához
- 3.3.- Gyakorlatok: Hogyan lehet gyorsan fogyni
Számos oka van annak, miért van petyhüdt vagy kövér karunk.
A karzsír három fő oka:
1.- Genetika:
Néha ez a nem kívánt öröklés a családban fut. Ez egy családi összejövetelen való részvétel és körülnézés kérdése. Nem változtathatjuk meg genetikánkat, de bármit megtehetünk a megjelenésünk megváltoztatásához. Ne csüggedjen, a jó munka mindig megtérül!
Hogyan lehet karcsúsítani | Genetika
Hogyan lehet karcsúsítani | Nemi kérdés
2.- A nem kérdése:
Sokkal gyakoribb, hogy a nőknél a zsír felhalmozódik a karokban. A karokban lévő zsír közvetlenül kapcsolódik az alacsony férfihormonszintekhez, beleértve a híres tesztoszteront is. Nem kell hormonokat szedni, a testmozgás elvégzi a munkát.
3.- Fogyasztott túlzott kalória vs elégetett mennyiség:
A karok nagyon gyakori helyek a felesleges zsír felhalmozásához, és ha az anyagcserénk és a fizikai aktivitásunk nem felel meg a szintnek, akkor nagyon valószínű, hogy zsírokat tárolunk bennük. Kulcsfontosságú a helyes gyakorlatok elvégzése, nehogy annyira függjen a "szája elzárásától".
Hogyan lehet karcsúsítani | A felesleges kalória
Hogyan lehet karcsúsítani | Az izomtónus hiánya
4.- Izomtónus hiánya:
Ha Ön egyike azoknak, akik egészséges testsúlyúak és erőnlétűek, és még mindig petyhüdt karja van, ez egyszerűen az izomtónus hiánya. Ne aggódjon, alább van minden, amire szüksége van!
5.- Az idő múlása:
A kövér karokat általában a semmiből állítják elő, és gyakran azokhoz a változásokhoz kapcsolódnak, amelyek testünkben felnőttkorban bekövetkeznek. Ez az egyik olyan terület, ahol az évek nehezednek ránk, de szerencsére mindennek megvan a megoldása
Hogyan lehet karcsúsítani | Túlóra
Legyünk tudományosak.
Karjaink petyhüdtségét a zsírfelesleg okozza, ami az életkor előrehaladtával bekövetkező természetes változások következménye lehet. A MedlinePlus szerint 30 után a testzsírunk általában növekszik, az izmaink pedig csökkennek. Ezek a változások részben hormonális változásoknak, hanem kevésbé aktívaknak is köszönhetők. Ezek a hormonális változások lelassítják az anyagcserét és hozzájárulnak a nap folyamán kevesebb kalória elégetéséhez. A lassabb anyagcsere kevesebb testmozgással kombinálva nagymértékben növeli a súlygyarapodás kockázatát. A gravitációs erő is hozzájárul.
A karod anatómiája
A karjaink legnagyobb izma a delták, a bicepsz és a tricepsz.
Deltoid: Ezek a váll izmai, és felelősek azért, hogy a karokat előre vagy oldalra emeljék.
A bicepsz: Olyan izmok, amelyek a kar belsejében mennek, és felelősek a könyökízületek hajlításáért az ellenállás ellen.
A tricepsz: Olyan izmok, amelyek a kar hátsó felső részén mennek, és felelősek a kar kiegyenesítéséért az ellenállás ellen.
Hogyan lehet karcsúsítani | A karok anatómiája
Megoldás: Hogyan karcsúsítsd a karjaidat a nőknél
A tökéletes megoldás egy keverék. Függetlenül attól, hogy szeretné-e tudni, hogyan lehet gyorsan elveszíteni a karját, és akár hogyan is lehet elveszíteni a karjait egy hét alatt, szüksége van a tompító gyakorlatokra, a zsírégető testmozgásra és az őket kísérő diétára. Örömünkre szolgál, hogy egy karcserélési terv közepes erőfeszítést igényel, 2-3 hónapos időszakban és a siker nagy százalékával.
Alakformálás erőgyakorlatokkal
Erőalapú edzésgyakorlatok beépítése elősegíti az izomtónus fejlesztését és a felső kar szigorítását. Fontos megérteni, hogy ezek a gyakorlatok nem befolyásolják a zsírfeleslegünket, de a zsír alatt izmokat fejlesztenek. 2-3 gyakorlási rutin beépítése nagyon hatékony az izomtónus fejlesztésére, akár súlyokkal, szabad súlygyakorlatokkal, akár edzőtermi edzéssel gépekkel. Az olyan gyakorlatok, mint a vállprés, a szoros fogantyúk, a szoros markolatú fekvenyomás és a pados merítések hatékonyak a férfiak és a tricepsz számára. A bicepsz fejlesztéséhez használjon bicepszgöndöröket, állafelhúzásokat vagy alulról történő lehúzásokat. A tonizálásra összpontosítva végezzen 2-3 készletet 6-12 ismétléssel.
Kardio gyakorlatok zsírégetéshez és tónushoz
Az erőnléti edzés során végzett tónusú gyakorlat nem lesz látható, ha a karokban felesleges a zsír. A kardió gyakorlatok hatékonyak a sok kalória elégetésében és a zsírvesztés támogatásában. Az úszás például kalóriát éget el, és arra kényszeríti, hogy mozgassa a karját, hogy mozgassa testét a vízben. Az elliptikus gépekhez nagyobb izmok szükségesek. Heti minimum 150 perc közepes intenzitású kardio vagy 75 perc nagy intenzitású kardió ajánlott, de heti 300 perc közepes intenzitású kardio és 150 perc magas intenzitású kardió használata sokkal jobb eredményeket nyújt.
Gyakorlati megoldás: Hogyan lehet gyorsan fogyni
A.- Növelje a tesztoszteront:
Erősítő gyakorlatokkal, egészséges zsírok, több fehérje fogyasztásával és a B-vitamin, cink és magnézium megfelelő mennyiségének biztosításával növelhetjük a tesztoszteron szintünket (orvosa jóváhagyta).
B.- Gyorsítsa fel az anyagcserét:
1. Igyon körülbelül 8 vagy több pohár vizet az étkezések között, és ellenőrizze étvágyát az anyagcsere támogatása érdekében. Jobb, ha az étkezés alatt nem iszik vizet, mivel ez hígíthatja a gyomorsavat és megnehezítheti az emésztést. A szóda, a kávé és a cukros sportitalok nem számítanak bele ebbe a 8 vagy több pohár vízbe.
két. Soha nem árt egy jó reggelit fogyasztani, bőséges és kiegyensúlyozott sovány fehérjékben, szénhidrátokban, magas rosttartalmú és egészséges zsírokban.
3. Pihentesse izmait minden gyakorlat után. A legjobb, ha sovány fehérjét és magas rosttartalmú szénhidrátokat fogyasztunk fáradt izmaink feltöltésére. * Miért fehérje? Mivel aminosavai támogatják az izmok növekedését és helyreállítását.
C.- Hogyan karcsúsítsd karjaidat és hátadat anélkül, hogy elhagynád a házat?
Hajtsa végre a gyakorlatot otthon. Csak 20 perc!
Javasoljuk a 7 lépéses mozgásrutint. (Csak kötelet és 1,5-3 kilós kézi súlyokat igényel).
- Kezdje a kötél ugrásával, ez segíti a karizmait.
- Az ismétlések helyett a másodperceket számolja.
- Minden mozdulatot 60 másodperc pihenés nélkül kell végrehajtania (vagy amíg az izmok kimerülnek), majd kétszer ismételje meg.
- Heti 3-szor elég. (Olyan hatékony, hogy mire rákérdeznek, máris megkapja a receptjét, hogyan lehet egy hét alatt karcsúsítani