December az ünnepek hónapja, amikor többet eszel és iszol, mint az év bármely más szakában. A felelősségvállalás és a túlzások elkerülése az asztalnál kulcsfontosságú, hogy testünk ne terhelje meg az autót.

A karácsony a hagyományok ideje, a családdal való együttlét vagy a barátokkal való összejövetel ideje, de szinte mindig egy asztal körül hogy megünnepeljük az ünnepeket. Egyél, igyál és érezd jól magad. Ezekben a hetekben minden eseményben megvan a közös. Aztán itt vannak az ajándékok, és valamivel később, és az új év üdvözlése érdekében az elhatározások, amelyeket mindannyian szilveszterkor magunknak meghozunk. És bár vannak ilyenek, van egy, amelyik kiemelkedik: csatlakozás egy edzőterembe.

vegye

Ez a fajta vállalkozás januárban éli meg az év legjobb napjait, kihasználva azok egészséges szándékát, akiknek az ünnepek nem csupán emléket hagytak: néhány plusz kilót. Az adatok azonban arra is rámutatnak, hogy sokan azok közül, akik az első napot motiválták, néhány héttel később távoznak, pénzt vesztettek és nem oldották meg a hozzájuk vezető problémát. És még rosszabb, mert A karácsonyi túlzások meghaladhatják a súlygyarapodást és egészségügyi problémákhoz vezethetnek különféle.

És mikor az egészség a legfontosabb dolog, amellyel rendelkezünk, és amelyen minden múlik, A legjobb, amit tehetünk, hogy gondoskodunk róla, és keresünk egy egyszerűbb, olcsóbb és elkötelezettebb alternatívát közérzetünknek, vagyis megelőzni és vigyázni magunkra a karácsonyi ünnepek alatt, elkerülve a túlzásokat. Ez nem abból áll, hogy abbahagyja az élvezetet, hanem egy sor tipp figyelembe vételével, hogy ne érjen véget a bűntudat, és mindenekelőtt elkerülje az egészségügyi problémákat a jövőben.

A „trükk”: megelőzés és egészséges szokások

Tulajdonképpen, az egészség megőrzésének „trükkje” a megelőzés, bármi legyen is az évszak. Várja meg a problémákat és szerezzen egészséges szokásokat Kiváló módszer az egészség közép- és hosszú távú garantálására. Ez a filozófia táplálja például a hagyományos keleti orvostudományt, amelynek orvoslásának éppen azért kell cselekednie, mielőtt a probléma jelentkezne. Noha nem kell különösebben szigorúnak lenned, és még inkább ezekben az időpontokban, egy kis józan ész megléte kulcsfontosságú, ha a vacsorák, ebédek és partik összefűzésével szembesülnek, amelyek általában ebben a hónapban koncentrálódnak, a családtalálkozók között, a barátokkal, vagy céges rendezvények.

Az ünnepségek alatt szokás váltani az étrendet. Gondolunk az általában nagyobb mennyiségre, de az általunk fogyasztott ételek típusára is. Általában, és Amint arra a Spanyol Táplálkozási Alapítvány (FEN) rámutatott, ebben az időben "a menükben sok a fehérje és a zsír", ezért hozzáteszi: "meg kell próbálnunk szénhidrátot fogyasztani a nap más szakaszaiban, hogy megpróbáljunk közelebb kerülni az ideális kalóriaprofilhoz".

A józan ész és az önkontroll

Nehéz eltávolodni a tipikus menüktől, különösen, ha egyes ételek önmagukban hagyománynak számítanak az egyes családokban. Így nehéz helyettesíteni az ételt másokkal, amelyek egészségesebb alternatívát jelentenek, ezáltal jó frontot biztosítva a túlzások és zsírok, amelyek annyira károsak lehetnek a keringési rendszerre köretekben található. Általában a kíséretek általában rosszul esnek a diétákkal: hasábburgonya, sok olajjal készült szósz, cukor stb. amelyek utat engedhetnek például a zöldségeknek, amelyeket nem nehezebb elkészíteni, sőt olcsóbbak is lehetnek.

Az asztalon lévő zöldnek is van helye saláta formájában. Ez a szokásos étel „megfordításának” módja: zöldségfélék fogyasztása olyasvalamivel, amely több anyagot, diót vagy friss szezonális gyümölcsöt tartalmaz. Garantált íz és egészségesebb a test számára.

De talán semmi sem nyilvánvalóbb, hogy különleges alkalommal állunk szemben, mint amikor a desszertekről van szó. Minden évben korábban megtaláljuk a tipikus karácsonyi édességeket a szupermarketekben. És bár ellenállhatatlanok, nem kevésbé igaz, hogy azok a kalóriák forrásai, amelyeket a menü többi része észrevétlen maradhat, de amelyekre rákerül, a jóllakottság érzetében észlelik, amellyel megszerezhetjük fel az asztaltól. Természetesen, ha elkerüljük őket az étkezések között, annál jobb. A koleszterinszintünk vagy a vérnyomásunk köszönetet mond.

Van egy mentális összetevője is az ünnepek élvezésének. Általában a családdal való összejövetel ürügy a társaság élvezetére, és sokszor nem mérjük a mennyiségeket. Ez olyasmi, ami általában nem történik meg egész évben, de ez a karácsonyi étkezéseknél azt az érzést kelti bennünk, hogy "nem tudunk mozogni". Tehát a józan ész és az önkontroll, hogy megtudjuk, hol van a határ az éhség és a falánkság között. Ez segíthet abban, hogy ne menj éhesen az asztalhoz: reggel közepén érdemes harapnivalót vagy italt fogyasztani elkerülni a szorongást, amely néha előfordul az asztalnál, amikor a gyomor korlátozás nélkül ordít. És még egy tipp ebben a sorban a mértékletesség: lassan egyél, kóstolj, élvezd az ízeket és jól rágd meg.

Vigyázzon az "energiaegyensúlyra" és táncoljon

Tulajdonképpen, az ideális táplálkozás az egyensúly fogalmán megy keresztül, amelyet ily módon vagy úgy nehéz fenntartani. Ugyanez történik a testmozgással is: bár az év folyamán aktívak vagyunk, a rutin egyfajta étrendet tartalmaz, amely decemberben sűrűbbé válik, ami megszakítja ezt a vonalat, és később túlterhelésre kényszerít. Ez az, amit a FEN jelez az "energiaegyensúly" felbomlásának módjaként.

Jó hír, hogy a statisztikák és az újévi fogadalmak jó szándéka ellenére, a jó fizikai hangzás elérése érdekében nem kell csatlakozni egy edzőterembe. Az Egészségügyi Világszervezet javasolja, hogy legalább napi 60 perc fizikai aktivitás, így néha jó megoldás ebéd után sétálni, de mivel markáns ünnepi árnyalatú dátumokról van szó, többen lesznek, akik belemerülnek a táncba.

És jól fog menni, mert A tánc a szórakozás mellett számos előnnyel járó gyakorlat. A nyilvánvaló azért van megadva, mert a nap végén önmagában jó a mozgás, a sport, a fizikai aktivitás. De azért is, mert zsíréget, növeli rugalmasságunkat, csökkenti a stresszt, egészségesen tartja a szív- és érrendszert, és szabályozza az alvási ciklusokat. És emellett segíti a memóriát, sőt növeli az önbecsülésünket. Olyan, mint a fiatalság balzsamja.

A FEN másik ajánlása az ivás körül forog. Nyilvánvaló, hogy nagyobb a hajlam az alkoholfogyasztásra, tekintettel az ünnepi hangulatra. Borok, szeszes italok vagy pezsgő van az asztalon rögzítve, ami párosul azzal a ténnyel, hogy a bőséges étkezéshez vagy az ünnepek megünnepléséhez szükséges mennyiség tekintetében bizonyos lazítás tapasztalható. Mint minden más terméknél, az első tipp a mértékletesség. És természetesen ne vezessen utána.

De az üdítők is reflektorfénybe kerülnek, mivel magas cukortartalma sem egészséges. Általában az egészségügyi hatóságok és szakértők ajánlása az igyon vizet is, nem annyira étkezés közben, hanem egész nap, mivel a hidratálás mellett kielégítő érzetet nyújt számunkra, miközben segít megtisztítani a testet.

Mint az alkohol és az étel esetében, a dohány a karácsonyi partik egyik vendége. Legkívánatosabb vendég, bár nagyobb teret kap, mint amennyit az egészségünknek meg kellene adnia. Ezért a dohányosok számára az ünnepek eltöltésének jó módja az összeg korlátozása, és ki tudja, hogy újévi fogadalomként elhagyhatja-e azt a következő hónapokban. Mint az edzőterembe járni, de komolyan: az egészsége meg fogja köszönni.

Vigyázzon az egészségre az életminőség javítása érdekében

És az, hogy az egészség gondozása nemcsak a jobb jövővel van összefüggésben, hanem az is győzelmet jelent az életminőségben jelenleg. Ennélfogva az előnyösebb szokások elsajátítása mellett nem árt gondolni a egészségbiztosítás, amely akkor kíséri az embert, amikor a legnagyobb szükség van rá. Ez egy olyan bizalom és biztonság kérdése, amely ma és a jövőben változást hozhat.

Az Adeslas, az egészségbiztosítási ágazat vezető vállalata teljes körű szolgáltatásokat kínál, amelyek garantálják az ügyfelek számára a legjobb szolgáltatást, és országszerte több mint 43 000 szakembert bocsát az Ön rendelkezésére, hogy garantálja a legjobb bánásmódot a közelség és a professzionalizmus révén.

Ezenkívül a kezedbe is adja a legegyszerűbb eszközök a megfelelő szakember megtalálására és videohívással történő kapcsolatfelvételre, például engedélyek beszerzéséhez online. Arról szól, hogy közvetítsük egy olyan orvosi csapat közelségét, amelynek célja, mint az ügyfélé, hogy továbbra is élvezhessék a fontosakat: egészségüket, idejüket és társaságukat. Karácsonykor még inkább.