Csak egy dolgot jövök rögzíteni, amelyet ma igazoltam. A testmozgás jót tesz a testnek! Egész héten hátfájástól szenvedtem egy rossz gesztus miatt, amit tettem, és ma kihasználva azt a tényt, hogy szabadnapom volt, elmentem elvégezni azokat a gyakorlatokat, amelyeket a fizio tanácsolt nekem, mert fájdalom nélkül távoztam és a hátam tehermentesebb.

velünk

Remélem, felmegyek a 3-4 napos tornaterem gyakoriságára, amire ezen a héten még nem sikerült 😖.

Felmerül a gyanúm, hogy amikor késleltetem a reggelit (6: 30-kor megszólal a riasztó, zuhany, munkába megy), és ott reggelizek 7: 30-8 körül. az éhség brutális.

Ma ecsetelek: édesburgonyakrém káposztával + egy tölcsér lencsével több, mint bőséges + párolt hús + 10 dió és 30gr 100% -os kakaó o_O


P.D: Persze, 5kms hátizsákkal jöttem: lol

Felmerül a gyanúm, hogy amikor késleltetem a reggelit (6: 30-kor megszólal az ébresztő, zuhany, dolgozni), és ott reggelizek 7: 30-8 körül. az éhség brutális.

Ma ecsetelek: édesburgonyakrém káposztával + egy tölcsér lencsével több, mint bő + párolt hús + 10 dió és 30gr 100% -os kakaó o_O


P.D: Persze, 5kms hátizsákkal jöttem: lol

Gondolom, minden ételre gondolsz, amit ecseteltél, nem?

Általában banánt eszem étkezés között, és tökéletes. Talán ennyi étel helyett inkább ossza szét reggel?

Gondolom, minden ételre gondolsz, amit ecseteltél, nem?

Általában egy banánt eszem az étkezések között és tökéletes. Talán ennyi étel helyett inkább ossza szét reggel?

Csak egy dolgot jövök rögzíteni, amelyet ma igazoltam. A testmozgás jót tesz a testnek! Egész héten hátfájástól szenvedtem egy rossz gesztus miatt, amit tettem, és ma kihasználva azt a tényt, hogy szabadnapom volt, elmentem elvégezni azokat a gyakorlatokat, amelyeket a fizio tanácsolt nekem, mert fájdalom nélkül távoztam és a hátam tehermentesebb.

Remélem, felmegyek a 3-4 napos tornaterem gyakoriságára, amire ezen a héten még nem sikerült 😖.

Üdvözletem, érdekel a szakaszos böjtölés, és meg akartam kérdezni, hogy milyen gyakran csinálja, mikor van az utolsó étkezése, és milyen előnyei vagy kárai voltak.

Ma olyan erősnek, legyőzhetetlennek és létfontosságúnak érzem magam, hogy el akartam jönni és megosztani veletek

És miért érzem így? Mert 24 órát sikerült böjtölnöm
De nem csak, hanem a böjt alatt két crossfit edzést (tegnap délután és ma reggel) és 1 órás sétát tettem a kutyával.

Hihetetlen ! Életemben elképzeltem volna, hogy képes vagyok minderre. És nagyrészt tartozom neked, a leadott motivációért, a tanácsokért és az általad nyújtott anyagért.

Üdvözletem, érdekel a szakaszos böjtölés, és meg akartam kérdezni, hogy milyen gyakran csinálja, mikor van az utolsó étkezése, és milyen előnyei vagy kárai voltak.

Minden nap csinálom. A héten általában 16 és 19 óra között böjtölök, naptól függően (reggelizni általában 8 és 9 óra között szoktam, bár néha 10-ig késleltetem, dél körül pedig 14 és 15 között).
Hétvégenként megpróbálom tovább hosszabbítani, 20h/24h között. Ebben az esetben csak dél körül, 14 és 15 óra között.

Hátrányok: semmi, ezen túl valamikor rendkívül jól érzem magam, ha a napi összes ételt egy vagy két étkezésbe koncentrálom.

Előnyök: így azonnali, a vacsora elmaradása segít jobban aludni, valamint mélyen és nyugodtan aludni. Hónapok óta voltak alvási problémáim (álmatlanság), és végül találtam valamit, ami nekem megfelel. Személy szerint az éhgyomorra keresett előnyök hosszú távúak, különösen az anyagcsere és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére. És ha a visszapattanás segít csökkenteni a testzsírt, ahogy mondani szokták, jól nézz ki, üdvözlöm, de nem ez a fő célom.

Ma olyan erősnek, legyőzhetetlennek és létfontosságúnak érzem magam, hogy el akartam jönni és megosztani veletek

És miért érzem így? Mert 24 órát sikerült böjtölnöm
De nem csak, hanem a böjt alatt két crossfit edzést (tegnap délután és ma reggel) és 1 órás sétát tettem a kutyával.

Hihetetlen ! Életemben elképzeltem volna, hogy képes vagyok minderre. És nagyrészt tartozom neked, a leadott motivációért, a tanácsokért és az általad nyújtott anyagért.

Üdvözöljük a böjt világában. amíg a 24 órából legalább az egyik el nem telik, nem adják meg a böjtkártyát .

Örülök annak is, hogy tudom, hogy ez segít Önnek olyan kérdésekben, mint a jobb alvás és pihenés, a pihenés létfontosságú és alapvető szempont, amely hatással van az egészség és a jólét minden területére, beleértve az esztétikát is.


El kell kezdenem vigyázni magamra, elkezdek látni egy apró hasat, és ez nyomaszt engem, mindig is nagyon sportos voltam, és jó testem volt.


Tehát holnaptól kezdve miért hagyom hétfőre, elkezdek edzeni és enni, amennyire csak megengedhetem magamnak.


A mai naptól kezdve valaki más olvas fel önnek minden nap ^ - ^

Üdvözöljük a böjt világában. amíg a 24 órából legalább az egyik el nem telik, addig nem adják meg a böjtkártyát .

Örülök annak is, hogy tudom, hogy segít Önnek olyan kérdésekben, mint az alvás és a jobb pihenés, a pihenés létfontosságú és alapvető szempont, amely hatással van az egészség és a jólét minden területére, beleértve az esztétikát is.

Köszönet vol. Te egyike voltál azoknak a messiásoknak, akik a böjt útján vezettek

Az az igazság, hogy a jobb pihenés kellemesen meglepett, mert már sokáig próbáltam ezerféle dolgot, és végül olyan egyszerű volt, hogy nem aludtam tele gyomorral. Vicces, mennyire fontos tiszteletben tartani a cirkadián ritmusokat. És még kíváncsibbnak tűnik számomra, hogy nekem kevesebbe kell éjszakai böjtölni, mint reggel, mint szinte mindazok, akik böjtölnek.

Hány órányi böjtöt kell tennem, hogy a kártya 15 pontja legyen?

Ma olyan erősnek, legyőzhetetlennek és létfontosságúnak érzem magam, hogy el akartam jönni és megosztani veletek

És miért érzem így? Mert 24 órát sikerült böjtölnöm
De nem csak, hanem a böjt alatt két crossfit edzést (tegnap délután és ma reggel) és 1 órás sétát tettem a kutyával.

Hihetetlen ! Életemben elképzeltem volna, hogy képes vagyok minderre. És nagyrészt tartozom neked, a leadott motivációért, a tanácsokért és az általad nyújtott anyagért.

Frissítem a véleményemet a.
2017. december 6. 13:14

Nick: rózsaszín74
Kor: 43
Magasság: 1,73
Súly: 78
Nem (M/M): H
Mérések:
Pontozza 1-től 10-ig a táplálkozással kapcsolatos ismereteit: 1
Pontszám 1-től 10-ig az anyagcserével kapcsolatos ismereteid alapján: 1
1-től 10-ig értékelje a képzéssel kapcsolatos ismereteit: 3
Középtávú cél: 73 kg.
Mondja el, miért céloz: asztmás vagyok, és béna alvási apnoe van. Miután átnéztem az alvási egységet és az ENT-t, elmentem az endokrin testületbe, hogy lefogyjak.
Mesélje el nekünk történetét ezekről az elmúlt hónapokról/évről: márciusban beléptem egy edzőterembe, és már megyek is, de szezonálisan, lehet, hogy egy hónapot sokat járok, majd két hónapot töltök anélkül, hogy elmennék. A diétám előtt pizzák, düritók, csokoládé, zselés bab és még sok cukor volt. Nemrégiben 82 kg-ot nyomtam, és két hete cseréltem meg a chipet, és most már tudom, hogy a változás inkább az edzőteremben megy végig, és ennyi szar nélkül fogyókúrázik
Mondja el, mi a tipikus étrendje egy tipikus napon: Tegnap reggelim volt néhány gabonafélék és gyümölcslé, saláta és gyümölcs elfogyasztása, vacsorára pedig bélszín, egy tojás, egy kis sajtfajta, amelyet Carlos Arios a Mercadonából ajánl, és egy természetes étel. Hogyan látja a jó változást.
Mondja el, mi a kezdeti képzési ütemezése (típusa és heti napjai):

Egy évvel később.
Most 68 kg vagyok.
Ami a reggelit illeti, most megpróbálok egy természetes joghurtot fogyasztani reggelire (a mercadona kristálytápláléka) gyümölcsökkel (szőlő, áfonya vagy szeder). Nincs több gabonafélék, kivéve a kék alpenit, időnként hozzáadott cukor nélkül.
Délelőtt egy friss narancslé, fél pirítós olajjal és egy kávé tejjel cukor nélkül. Ez az utolsó az elején jól szarva készül, de később, ha jó a kávé, az sem telik el, ahogy telik az idő.
Éppen akkor, amikor újra munkába áll, egy pohár dinnye vagy ananász gyümölcs.
Hüvelyesek vagy halak fogyasztása
Aztán heti három-négy alkalommal járok edzőterembe. Rögtön egy banán és egy kicsit később egy alma után.
Vacsoránál van a "cago", mivel sokszor az "I dipeo" hummus vagy guacamole főétel, amely általában Mercadona tönköly- vagy szezám-keksz, serrano sonka, sajt és természetes paradicsom. Semmi csúnya dolog, csak egy uncia 82% -os étcsokoládé vagy elndel mercadona 85.
Hetente egyszer szoktam ingyen ebédelni vagy vacsorázni, jó típusú posztolók, goiko grill, burger king. Általában hétvégén.

Ami engem illet, nagy változást hajtottam végre, mivel a nap folyamán nem fáradok annyira, és elvették a gépet, amelyet az egy alvó egységből (cpap) raktak le. És azt gondolom, hogy ez nem néhány napos, vagy néhány hónapos vagy akár néhány éves változás. ez egy életre szóló változás. Most, és ez a legszembetűnőbb, sokkal jobban élvezem az ételeket, mint korábban, és főleg a gyümölcsök mellett. Szeretek vásárolni a mercadonában, bár szó szerint kihagytam két részt, amelyeken a legtöbbet jártam: szószokat, pizzákat vagy feldolgozott húst, különösen a York sonkát. Most inkább a zöldségeket, gyümölcsöket vagy a lehető legkevésbé feldolgozott termékeket (hummus, cuacamole, spárga) részesítem előnyben.

Az étellel való kapcsolatom nagyon megváltozott, mivel korábban, ha dühös lettem, végül étellel "fizettem": pizzák, szószok, nocilla, tejcsokoládé, sütik, kenyér, desszertek, például rizspuding, görög joghurt csokoládéval stb.

Köszönöm az említést, ezért kihasználom és frissítem.

Amióta júniusban elkezdtem edzőterembe járni, lefogytam 10 kilót. A múlt hónapban nem sokat vesztettem, mióta el kellett kezdenem gyógyszert szedni, és az első hetekben rohadtul. 700 grammot kell leadnom, hogy 82 évesen maradhassak (a kezdeti célom).

Az az igazság, hogy nagyon boldog vagyok, a múlt héten végre belenéztem a tükörbe, és észrevettem a változást. Azt is érzem, hogy egyenesebben járok.

Az egyetlen kérdésem most az, hogy ha elérem a célomat, kihasználjam-e, és megpróbálok-e még valamit elveszíteni, vagy elkezdek egy kis súlyt hízni az izmokban. Jól érzem magam, megragadhatok egy szikrát a bélben és többé-kevésbé a derekamat.