Minden nap mérlegeled magad, és minden nap csalódsz az eredményben? Ne aggódjon, a testsúlya változhat a nap folyamán. Még akkor is, ha lefogy, az eredmény korábban látható lesz a testén, mint a skálán. "A skála soha nem tükrözi, hogy kik vagyunk valójában", néha azonos súlyú embereket láthatunk, és fizikai megjelenésükben és egészségi állapotukban teljesen ellentétesek vagyunk. Ha valóban aggódni akarunk valami miatt, akkor aggódnunk kell a felesleges zsír miatt.
Súlyát víz, zsír, izom, csontok, szervek stb. Alkotja, és amikor fogynunk kell, akkor főleg zsírnak kell lennie. Az izomvesztés veszélyezteti egészségünket. Ezért fontos a diéták vagy a mágikus megoldások elkerülése. Ha le akar fogyni és távol tartja magát, meg kell változtatnia életmódját és az ételekhez való hozzáállását.
Önmagában a testzsír megszabadulása nehéz. Az ideális százalékot azonban étrend, testmozgás és szokások kombinációjával érheti el, amelyek segítenek csökkenteni a zsírt, mint amilyeneket most bemutatok Önnek.
1. Ellenőrizze az adagokat: Nem szabad visszaélnünk semmilyen étellel, bármilyen jó is. A zsírvesztés kezdetének első lépése az egész nap elfogyasztott étel mennyiségének ellenőrzése. Nem szükséges mérni, mérni az egyes ételeket, de ha valamilyen ellenőrzést kell tartania.
két. Legyen az alvás az elsődleges: Ha kevesebb, mint 7 órán át alszik, a tested stresszt generál, és ez a kortizol (a stressz hormon) növekedését okozza, emellett emelkedik az éhség hormon, ami növeli az étvágyunkat és szorongásunkat, és az anyagcsere kissé lecsökken, ez növelje a zsír% -át, emellett fennáll annak a veszélye, hogy leromlik vagy elveszíti az izomtömeget.
3. Vonat a zsírvesztéshez: olyan képzéssel kell rendelkeznie, amelynek fő feladata a lipózis (zsírsavak lebontása). Hogyan kell csinálni nagyon egyszerű VONAT NAGY, amikor a súlyzós edzés rengeteg hormonális környezetet javít, növekedési hormon, tesztoszteron, adrenalin szekretálódik, több zsír mobilizálódik és égni fog. Nagyon fontos megjegyezni, hogy nehéz edzéssel nem leszel nagy. Ha nehéz edzéseket végez, és az étkezési terve a zsírvesztésre irányul, a teste zsírégető géppé válik, mivel olyan hormonok lesznek ellenőrzés alatt, mint az inzulin (egy hormon, amely segít a zsír tárolásában), és
a fent említettek növekedni fognak, és ez elősegíti a test több zsír oxidációját.
4. Összetett gyakorlatokat tartalmaz: ezek a gyakorlatok azok, amelyek több izmot is tartalmaznak ugyanabban a gyakorlatban. ezek közül néhány vállnyomó guggolás, bicepsz göndör tüdő, oldalirányú emelés, soros deszka, burpees.
5. Kerülje az ülő életmódot: Ha a mozgásszegény életmód okozza az összes bajt, mozgásban kell lennie, hetente legalább háromszor végezzen gyakorlatokat, és olyan napokon, amelyeket nem tehet meg, napközben mindig nagyon aktív maradjon, ne feledje, hogy a nem használt sorvadás Ha nem vagyunk mozgásban, kevesebb kalóriát égetünk el, az anyagcsere csökken, a hormonok nem lesznek a legjobbak a zsírégetésre, és elkezdenek pazarolni az izomtömeget.
6. Ellenőrizze a szénhidrátbevitelt: Amikor zsírokat akarunk leadni, nagyon fontos a szénhidrátfogyasztás ellenőrzése, mert amíg szénhidrátfelesleg van a szervezetben, mindig inkább a szénhidrátot használja energiaforrásként, és nem a zsírt. Mivel a testnek könnyebb a szénhidrátot használni, mint a zsírt, és emiatt rá kell kényszerítenie, hogy zsírokat is égessen, és hogyan fogja elérni a szénhidrát OJO mennyiségének csökkentésével, de ne szüntesse meg azokat teljesen.
7. Kerülje a feldolgozott ételeket: Ez a fajta étel csak növeli a zsírszázalékot, hogy az étel a lehető legtermészetesebb természetből származik.
8. Kerülje a magas kalória- és cukortartalmú italokat: ide tartoznak a sport- vagy izotóniás italok, a cukros tea, a gyümölcslevek. az ideális az, ha vizet inni, cukor nélküli infúziókat vagy természetes ízű vizeket inni.