A cikk tartalma

Ma egy kicsit szeretnék beszélni a kiegészítésről, és annak ellenére, hogy rengeteg információval rendelkezem, mégis kétségek jelennek meg.

A fehérje turmixok már elfogadottak, és tudjuk, hogy sokféle sportágban fogyasztják. De vegyünk valami mást? Lehet-e glutamin, amire szükségem van? Érdemes fogyasztani? Mind egyformák?

Normális, ha ezeket a kérdéseket felteszi magának, ha egy kis információt gyűjt a vásárlás eldöntéséhez.

Mi a glutamin?

Glutamin nem esszenciális aminosav. Ez azt jelenti, hogy az esszenciálisaktól eltérően testünk más aminosavakból tudja létrehozni.

Az esszenciális aminosavak csak azok, amelyeket fogyasztásuk révén meg tudunk szerezni. De hangsúlyozni kell, hogy néha a glutamin annak ellenére, hogy nem esszenciális aminosav, elengedhetetlenné válhat étrendünkben.

Ezért válik elismert gyógyítóvá. Ez akkor történik, amikor az izmos viseletünk fontos, és nő testünk igénye erre a nagyszerű rekuperátorra.

Ennek tudatában az a sportoló, aki nagyon komolyan veszi az "edzéstervezését", és nagy a volumene és az intenzitása, növeli ennek a nem esszenciális aminosavnak az igényét is.

És akkor van értelme, hogy kiegészítéssel kiegészítjük a glutamin bevitelét.

annak ellenére hogy

Hogyan működik a glutamin

Amint már utaltam rá, normális esetben ez az aminosav szintetizálódik az élelmiszeren keresztül, és szintje általában az akkor szükséges.

Előfordulhat, hogy különleges alkalmakkor, a fent leírt normálistól eltekintve, olyan nagy az igény, hogy az étrend nem képes kielégíteni ezt az igényt, és olyan kiegészítőre van szüksége, amely könnyen elérhető kiegészítéssel.

Ha a glutamin szintje túl alacsonyra csökken, akkor képesek súlyosan károsítják a helyreállítási folyamatokkal kapcsolatos anyagcsere-funkciókat, az izomtömeg szintézisével az immunrendszer, az emésztőrendszer és a veserendszer aktivitása, amelyben a glutamin nagyon fontos tápanyag fenntartani az aktivitást és elősegíteni az e rendszereket alkotó szövetsejtek regenerálódását.

Glutamin az ételekben

A fehérjében gazdag ételek viszont magas glutamint tartalmaznak. Jelentősebb tartalmú ételek többek között a vörös hús, a mandula, a pulyka ....

Ennek ellenére hangsúlyozni kell, hogy a glutamin hozzájárulása bármely ételhez nagy mennyiségben fordul elő. Ezért annak kiegészítésének is van értelme, ha étrenddel általában nem lehet nagy dózisokat elérni.

A glutamin előnyei

Alapvetően az a feladata, hogy építsen, helyreálljon, fenntartsa. Számos tanulmány kimutatta, hogy a glükózzal együtt hatékonyabban helyreállítja a máj és az izmok glikogénszintjét, mint önmagában a glükóz azokban az esetekben, amikor a glikogénkészletek csökkentek vagy kimerültek.

A fehérjeszintézist is támogatja, a megfelelő glutamin bevitel és a fehérjékben gazdag, jól megtervezett étrend együtt a legjobb stratégia az izomszövet védelmére.

Honnan tudhatja, hogy szüksége van-e erre a kiegészítésre?

Általában ezt a kérdést szoktuk feltenni magunknak, de senkinek nincs szüksége ilyen jellegű kiegészítőre, mert ahogy a szó mondja, ez kiegészítő.

Ez segít fedezni azokat az igényeket, amelyeket generáltunk, és amelyeket még nem sikerült teljes mértékben kielégíteni az élelmiszer révén.

Tehát ajánlásként tekintünk rá, hogy fontolóra vegye a gyógyulás és következésképpen a teljesítmény javítását, de nem annyira, mint szükségszerűség vagy kötelezettség.

Ha keresztedzést végzek, vegyek-e glutamint?

Olyan helyzetek, amikor pozitív hatású glutamin-kiegészítést javasolnak:

Különösen a magas viseletű sportok gyakorlásával, mint pl Cross Training, Testépítés, triatlon, sziklamászás, állóképességű atlétika, sífutás, hosszútávúszás, kerékpározás, és a lista itt nem ér véget.

Ezenkívül nemcsak a szigorúan sportolók számára, hanem olyan speciális helyzetekben is, mint:

Fokozott stressz, izomtraumák, sérülésekből való felépülés, izom- és bőrfertőzések, kimerültségi állapotok, táplálkozási egyensúlyhiányok, amelyek izomkatabolizmust okoznak ...

Hol lehet megvenni?

Hogyan kell bevenni a glutamint?

Általában ajánlott fogyasztani 5g naponta 1-3 alkalommal vízzel.

Például egy séma lehet a következő: 1 szolgáltatás edzés előtt - 1 után - 1 elalvás előtt.

Fogyasztható más kiegészítőkkel, például bcaákkal és fehérjékkel együtt. Mindig az egyén fizikai igénybevételén alapuló igényektől függ.

Személyes esetemben edzés előtt beveszem a bcaas-t, mivel éhgyomorra edzek, edzés után tejsavó-turmixot fogyasztok, és alvás előtt glutamint veszek be. Ezek a tökéletes napok, amikor nem felejtek el semmit 🙂