képzése

A popsi ember. A szamár ember. Nem rossz, igaz?

Így ismert Justin Gelband, a leghíresebb szupermodell edző. Számomra ez a becenév minden hitelességet ad neki a világon. Tehát amikor azt mondja, hogy az elvégzett gyakorlatoktól függően hajlamosak vagyunk izmosak lenni, vagy hosszúkásak és tónusúak, akkor tisztában vagyok azzal, hogy mit akarok.

Szeretném a Victoria's Secret modellképzést.

Hallucinálok. Mennyire kell repednie ennek a fickónak, hogy ezt a nevet szerezte magának? Kemény munkával sikerült a világ legszebb modelljeinek edzője lenni. (Itt van a cikk 1. része, a modellek étrendje).

Nyilvánvaló, hogy a lányok nem fosztottak meg attól, hogy Dr. Simon Ourian-nal kapcsolatba kerüljenek. De sikere alapja az erőfeszítés.

Ki Justin Gelband?

Justin Gelband edzői karrierjét azzal kezdte, hogy a túlsúlyos nőknek egészséges módon fogyjon. Mindig azt állította, hogy nincsenek hivatkozások. Ahhoz, hogy nagyszerű srác legyen, változtatnia kell az életen.

Az angyalok nyilvánvalóan kiváltságos genetikával rendelkeznek. Szuper modellek teste, nem halandók. De számára az az ideális, ha a nő jól táplálkozik és gyakorol, hogy a legjobb változatát megszerezze. Ez a helyzet Ali Tate Cutler, a Plus Size modellel, aki együttműködik a céggel. Instagramján nagyon gyakori látni az edzését.

Ennek a természettudományos diplomának is van egy csodálatra méltó története: 2004-ben balesetet szenvedett, amelynek során a lábaiban elvesztette a mobilitást. Kreativitással és kemény munkával túllépte önmagát, miközben megalkotta módszerét. Ezzel sportosabb és stilizáltabb testet lehet elérni, a nyugodt mozgások alapján. Ha azonban fájdalmat érez közben, akkor rosszul csinálod.

New York-i stúdiójában edzése javítja a testtartást, a testet és az állóképességet.

A Victoria's Secret modellek edzőjének kulcsai

- Sikereinek egyik oka, hogy testet és lelket működtet. Vagyis edzése nagy jelentőséget tulajdonít a koncentrációnak, a zsírégetéshez, mint a vaj. Elmondása szerint tisztában kell lennie azzal a mozgással, amelyet végez, és mindenekelőtt meg kell értenie, hogy az agy és az idegvégződések aktiválódjanak. Így az egész tested igazodik a zsírégetéshez és a verejtékezéshez természetes módon, erőltetés nélkül.

- Igyekszik a lehető legjobban személyre szabni óráit, a mozgásokat a tanulói reakció alapján alakítja ki, akár csoportos osztályokban is. Folyamatosan figyeli, hogy mindent helyesen végeznek-e.

- Emellett hisz egy globális képzés lebonyolításában, az arányos és esztétikus eredmény elérése érdekében.

- Központjában különféle edzéseket oktat. De szuper slágere a Sculpt osztály. Ez főleg izometrikus gyakorlatokból áll (ezek abból állnak, hogy az izom feszültség alá kerül, anélkül, hogy bármilyen mozdulatot tenne, miközben fenntartja ezt a feszültséget). Tökéletesek arra, hogy ne sértsék meg magukat, és apránként nagy izomerőt érnek el. Ezenkívül rövid, sima és módszeres mozdulatokkal ötvözi őket, a test saját súlyával. Általában feszítőket és kis súlyokat is tartalmaz.

- Nem javasolja a végtelen kardió foglalkozásokat vagy a HIIT-et, mivel a nagy intenzitású ellenállási gyakorlatok nem fenntarthatók olyan emberek számára, akiknek mozgásszegény a munkája. A túlzásba esés, ha a tested nem szokott hozzá, csak hosszú távú fájdalomhoz és sérüléshez vezethet. Egészséges, ha egy nő, aki 8 órája ül egy irodában, burpe-eket csinál, mintha nem lenne holnap? Világos, hogy nem.

- Nem szereti az erős gyakorlatokat, az 5 kg-nál nagyobb súlyt vagy a sprintelést sem. Az ellenállással történő edzés izom hipertrófiához vezet, vagyis egy terjedelmesebb izomhoz. És a modellek, éppen erre nincs szükségük. Még egyszer megerősítem a Vinyasa jóga posztom elméletét.

Milyen gyakorlat szépíti a modellek testét?

- Kedvencei a balett, a jóga, a pilates és az ökölvívás (ez utóbbi nagyszerű a lényege szempontjából). A Gelband-módszert ezek a sportok ihlették, mivel testmeghatározást és sok erőt adnak.

A Victoria’s Secret modellek tetszik Romee Strijd, Karlie Kloss vagy Candice Swanepoel naponta meg kell tennie.

- Uszással, sétákkal és kíméletes fonással is kombinálni kell (kevés ellenállás és nem haladja meg a 90-100 fordulat/perc értéket).

- A verhetetlen lábgyakorlat a következő: Tartsa mindig a deszka helyzetét, emelje fel az egyik egyenes lábát a lehető legmagasabban. 12 ismétlés lábonként.

- Ne felejtsük el, hogy az utolsó szakasz a képzés alapvető része.

Mi kell ahhoz, hogy képezzen, mint a modellek?

Mindannyian meg tudjuk csinálni otthon, egy egyszerű jó szőnyeggel, amely nem csúszik. Azt is észrevettem, hogy minden videójában a lányok bokasúlyokat és ellenállási szalagot viselnek. Azért is edzek velük, mert természetesen szeretnék egy kifutópadikat!