magára

"A csökkent íz- és szagérzékek megváltoztatják az ízek érzékelését, és egyes esetekben ez az étvágy csökkenéséhez vezethet. Ezért ajánlatos az ételeket változatos és mindig vonzó módon elkészíteni. "

Ami azt illeti a gyakori egészségügyi rendellenességek másik típusa kiemeli az oszteoporózist, különösen nőknél, és a törések nagyobb kockázatával jár. "A csontképződéshez fehérje, kalcium, foszfor, magnézium és fluorid napi bevitele szükséges" - mondja.
Ilyen módon, a tejbevitelt ajánlja mint például a tej, a joghurt és néhány sajt, amelyek a legjobb kalciumforrás, ezt követik a zöldségek, gyümölcsök és gabonafélék. "Fontos tudni, hogy az utóbbi élelmiszercsoportokban a kalcium felszívódása sokkal alacsonyabb".
Egy másik gyakori egészségügyi probléma az időskorban a székrekedés. A táplálkozási szakértő rámutat, hogy ezt csökkenteni lehet a vízfogyasztás növelésével, olívaolaj felhasználásával az ételek ízesítésére, valamint rostban gazdag ételek, például gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák stb.
Az életkor az íz, az illat, a látás, a hallás és az érintés érzékeinek fokozatos csökkenésével is jár, amely kisebb-nagyobb mértékben csökken az életmódtól függően, amelyet az illető vezetett, valamint a jelenlegi betegségektől és alkalmazott gyógyszerektől függően.

A csökkent íz- és szaglás megváltoztatja az ízek érzékelését, és ez egyes esetekben csökkent étvágyhoz vezethet. Ezért ajánlatos az ételeket változatos és mindig vonzó formában elkészíteni, szín-, illat- és intenzív ízek kombinációjával, különféle aromás gyógynövények felhasználásával és "bőséges mennyiségben". Fontos a hőmérsékletek figyelemmel kísérése (sem túl hideg, sem túl meleg).
Abban az esetben, ha valamilyen további, bonyolultabb egészségügyi probléma merül fel, célszerű biztosítani, hogy az idős ember a család vagy gondozó kíséretében étkezzen.

Iránymutatások az idősek étkezéséhez

Testmozgás

A fizikai gyakorlat ebben a szakaszban is elengedhetetlen. Az aktív nap és a napi 30 perc fizikai aktivitás elengedhetetlen. „Például sétálni, úszni vagy valamilyen sportot folytatni, amely közepes intenzitású, és amikor csak tetszik az embernek. Bármely gyakorlat jobb, mint a semmi, ez egyértelmű, még akkor is, ha 10–15 percig végezzük. ".
Arra is rámutat, hogy bármilyen fizikai korlátozás esetén fontos, hogy konzultáljon egy egészségügyi szakemberrel, hogy elvégezze az egyes személyek állapotának megfelelő gyakorlatokat.
Másrészt a táplálkozási szakember arra figyelmeztet, hogy a rutinszerű fizikai aktivitás nagy segítséget jelenthet autonómiájuk megőrzésében és az életminőség emelésében, és ezáltal az idősebb felnőttek függőségének csökkentésében, amely általában az életkor előrehaladtával növekszik.

Hidratáció

Az életkor előrehaladtával a szomjúságérzet csökken, és ezért a kiszáradás kockázata nő. Ezért nagyon fontos, hogy rendszeres időközönként igyon vizet. anélkül, hogy érezné azt a szomjúságérzetet.
"A víz elengedhetetlen a vesék megfelelő működéséhez, megakadályozza a kiszáradást, fenntartja a normális testhőmérsékletet és elősegíti az emésztést." Körülbelül napi másfél liter vízfogyasztást ajánlott fogyasztani akkor is, ha nem szomjas.
Ennek a feladatnak a megkönnyítése érdekében a szakember a víz alternatíváit javasolja, például infúziókat vagy koffeinmentes kávét. "Valójában ebédnél és snacknél választhat infúziókat".
Az alkoholtartalmú italok fogyasztását illetően ajánlott napi egy pohár vörösborra csökkenteni a fogyasztást. Ezenkívül nagyon fontos emlékezni arra, hogy az alkohol módosítja a gyógyszerek hatását, és hogy a vízellátás nem csak a vízbevitelből származik, hanem a gyümölcsök és zöldségek, vagy olyan készítmények - például levesek, krémek vagy saláták - fogyasztásából is.

Forrás: EFE Health
Fotó: Igor Kovalenko