Néhány évvel ezelőttig nagyon gyakran hallották, hogy "most kettőért kell enni", amikor azt mondják, hogy terhes vagy. Ez a mondat elavult, mióta tudjuk az anyának nem ajánlott feleslegesen hízni a terhesség alatt. Éppen ellenkezőleg, szükséges, hogy az étrendben lévő tápanyagok elegendőek legyenek mind az anya, mind a gyermek igényeinek kielégítésére.
A jól megtervezett étrend, terhes nőhöz alkalmazkodva elegendőnek kell lennie mindkettő tápanyagellátásához, de az általunk vezetett életmóddal sok nőgyógyász inkább megelőzi a problémákat azáltal, hogy extra tápanyagokkal ellátott kiegészítőket ír fel. Ebben a bejegyzésben elmondjuk, melyek a terhes nők étrend-kiegészítőinek leggyakoribb termékei.
Folsav terhesség alatt
A folsav terhesség alatt elengedhetetlen megfelelő mennyiségben. A magzat nagy igénye vérszegénységet okozhat az anya foláthiánya miatt, a folát hiánya a magzatban problémákat okozhat az idegrendszer fejlődésében, különösen az úgynevezett „idegcsőben”.
Mi az ajánlott folsav adag terhesség alatt?
A folsav ajánlott adagja terhesség alatt 0,4-5 mg között van, főleg a korábbi terhességben jelentkező problémák meglététől és az anya táplálkozási állapotától függően.
A folsavat az anyának még a fogantatás előtt írják fel, amikor már keresi a gyermeket, annak biztosítása érdekében, hogy a kezdetektől fogva ne legyenek hiányosságok.
Milyen ételek tartalmaznak folsavat?
Sok folsavban vagy kémiai formájában gazdag folátnak nevezett élelmiszer létezik, például:
- húsok
- Brokkoli
- Spenót
- Sörélesztő
Azonban vA főzés különféle módjai csökkenthetik a rendelkezésre álló folsav mennyiségét. Ezenkívül vannak olyan ételek, amelyek együttes fogyasztása akadályozhatja a folát felszívódását, és az anya táplálkozási állapota megnehezítheti annak használatát, ezért az étrendre általában nem támaszkodnak a terhességben szükséges folátmennyiség biztosításához.
Az étrendi problémák és a következmények súlyossága közül ezt a vitamint ajánlják minden terhes nőnek.
Vas terhesség alatt
A Vas Pontosan nem vitamin, hanem ásványi anyag. A vörösvértestekben található egy fehérjével kombinálva, így képződik a hemoglobin, amely felelős az oxigén szállításáért a tüdőből a testbe.
A vas fontos a test egyéb kémiai reakcióiban és a szén-dioxidnak az egész testből a tüdőbe történő szállításában is. A terhesség alatt több vasra van szükség ahhoz, hogy mind az anyát, mind a magzatot oxigénnel tudja oxigénhez juttatni, ez csaknem kétszer akkora, mint amire általában szükség van.
Hiánya vashiányos vérszegénységnek nevezett betegséghez vezet, ezért a vasat beépítették a piacon lévő terhes nők számos kiegészítőjébe.
D-vitamin terhesség alatt
A D-vitamin terhesség alatt lehetővé teszi többek között a csontok, a fogak, a szemek és a magzat bőrének jó fejlődését.
Terhesség alatti hiánya alacsony születési súlygal, újszülöttek hypocalcaemiájával, sőt pre-eclampsia-val jár. A prenatális vitaminokhoz adják, mert az étrend és a napozás néha nem garantálja a D-vitamin elégségességét.
Jód terhesség alatt
A jód Általában azért használják, hogy elkerüljék a gyermekek veleszületett hypothyreosis problémáit, mivel a pajzsmirigy megfelelő működése attól függ, hogy megfelelő mennyiségű jód van-e a pajzsmirigyhormon szintetizálásához.
Ne menjen azonban túlzásba. A jódfelesleg a pajzsmirigy problémáival is összefügg, így az orvos felírhat kiegészítést jóddal vagy anélkül, minden nő igényeitől függően.
Kalcium terhesség alatt
A kalcium egy másik alapvető ásványi anyag a terhesség alatt, mivel lehetővé teszi a magzat csontjainak és fogainak jó fejlődését. Nem túl gyakori, hogy a prenatális kiegészítőkben jelen van, mert a kalciumot általában könnyű megszerezni az étrendből. A kalciumban gazdag ételek között megtalálhatjuk:
- Tejtermékek
- Brokkoli
- Szardínia
- Kalciummal dúsított élelmiszerek
Ritka, hogy ennek az ásványi anyagnak hiánya lenne a terhes nő étrendjében. Ha az orvos úgy gondolja, hogy kalcium-kiegészítőre van szüksége, a szokásos dolog az, hogy olyan gyógyszerformában írja fel, amely csak kalciumot biztosít Önnek.
Egyéb kiegészítők terhesség alatt
Az alapvető kiegészítés a folsav, és az általunk említett egyéb tápanyagok általában szinte minden kiegészítőben megtalálhatók. De lehetséges, hogy az Ön által alkalmazott kiegészítők több tápanyagot tartalmaznak, mivel minden kereskedelmi márka megkülönbözteti magát különböző vitaminok, ásványi anyagok vagy omega-3 zsírsavak hozzáadásával.
Orvosa segít választani közöttük, de ne feledje, hogy ezek a kiegészítők nem helyettesíthetik a kiegyensúlyozott étrendet.