teljes kiőrlésű

Terhesség alatt a tested szenved azon extra erőfeszítésektől, amelyeket meg kell tennie annak érdekében, hogy a csecsemő számára biztosítsa a növekedéshez és fejlődéshez szükséges összes tápanyagot. Ezért normális, hogy a védekező képességei alacsonyabbak a normálnál, és hogy különösen ebben a hideg évszakban hajlamosabbak fertőzésekre, megfázásokra stb.

Index

Mi az immunrendszer és milyen szerepet játszik a terhességben?

Az immunrendszer az, amely megvéd mindenféle betegség ellen, és bebizonyosodott, hogy minél erősebb az ember immunválasza, annál egészségesebbek lesznek, és annál kevesebb esélyük lesz bármilyen típusú patológiában részesülni.

Ez az oka annak, hogy egész életünkben biztosak vagyunk abban, hogy egészséges táplálkozás, nyugodt és stresszmentes élet stb. Révén megvédjük immunrendszerünket. A nő életének bizonyos szakaszai azonban hiányosságokat okozhatnak a testben, ezért gyengíthetik az immunrendszert.

A terhesség az egyik ilyen szakasz, mivel a magzat kivonja az anyából a fejlődéséhez szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat és egyéb tápanyagokat; Ha pedig nincs elegendő tartaléka, vérszegénységhez vezethet, fáradtnak, gyengének és immunrendszernek, amely nem képes megvédeni olyan gyakori betegségektől, mint a megfázás, az influenza vagy a húgyúti fertőzések. Ezt is figyelembe kell venni. hogy az immunrendszer a terhesség alatt kissé kevésbé hatékony, mivel a test - a terhesség folyamata részeként - csökkenti védekezését, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a babát nem utasítják el "idegen testként".

Hogyan lehet megerősíteni az immunrendszert?

Nem hagyhat ki .

Hogyan lehet megismerni a baba nemét ultrahanggal

A legmegbízhatóbb módszer a baba nemének megismerésére ultrahanggal, 20. héten; előtte könnyű összezavarodni, mivel a reproduktív szervek még nem tisztán láthatók.

És még:

A fertőző betegségek, különösen a terhesség első trimeszterében, veszélyesek lehetnek, mivel a magzat kialakul és kiszolgáltatottabb minden külső beavatkozásnak. Egy erős organizmus megvédi Önt bármilyen típusú betegségtől és elkerüli az esetleges károsodásokat.

Az erős immunrendszer biztosításának legjobb módja az egészséges és változatos étrend fogyasztása, amely biztosítja a szervezet számára szükséges összes tápanyagot: vitaminokat, ásványi anyagokat, probiotikumokat, zsírsavakat, ...

Gazdag étrend mellett nem lesz szükség vitamintartalmú étrend-kiegészítőkre, kivéve, ha a szülészorvos konkrét okból ajánlja őket.

Mit lehet bevenni terhes állapotban?

- A-vitamin: Ez a vitamin zsírban oldódik, ami azt jelenti, hogy a májban és a zsírszövetekben tárolódik, ezért nem szükséges minden nap szedni, mivel elegendő rendszeres fogyasztással egy ideig fennmaradhat anélkül, hogy hozzájárulna hozzá. Segít az immunrendszer megerősítésében, véd a fertőzések ellen. Részt vesz a zsírok anyagcseréjében, az egészséges fogak, a lágy- és csontszövetek, a nyálkahártyák és a bőr kialakításában és fenntartásában is.

A legkisebb ajánlott adag terhesség alatt 2500 NE. újságok. Ezzel a vitaminnal óvatosnak kell lennie, nem haladhatja meg a maximális 8000 NE adagot. terhes nőknél, mivel káros hatással lehet az embrióra (kromoszóma-rendellenességek és spontán vetélések), valamint a terhes nő májára.

A legmagasabb A-vitamin-tartalom a máj, a vese, a tej, a tojássárgája, a tőkemájolaj és a béta-karotinban gazdag zöldségek, például a sárgarépa, a paradicsom, a brokkoli és a zöld leveles zöldségek, például a spenót.

Az A-vitamin-hiány káros a szervezetre, de annak feleslege is káros, ezért nem szükséges ebből a vitaminból kiegészítő kiegészítőket szedni, egészséges étrend mellett elegendő a napi szükségletek kielégítésére.

- C vitamin: A C-vitamin vagy aszkorbinsav vízoldékony vitamin, ami azt jelenti, hogy nem tárolódik a szervezetben, de feleslege minden nap kiválasztódik a vizelettel. Emiatt napi C-vitaminban gazdag étrendre van szükség annak biztosítására, hogy a szervezet minden nap elegendő tartalékkal rendelkezzen.

Amellett, hogy részt vesz a szövetek, csontok és sebek regenerálásában, fertőzésellenes, így segít elkerülni a vírusokat és baktériumokat.

A legkisebb ajánlott adag terhesség alatt napi 85 mg (egy pohár friss narancslé).

A C-vitamin legmagasabb forrása a citrusfélék (narancs, mandarin, grapefruit és citrom). Megtalálható más gyümölcsökben is, mint például a kivi, a málna, a papaya és a mangó, valamint olyan zöldségekben, mint a répa, káposzta, karfiol, brokkoli, spenót és kaliforniai paprika.

Ha az ilyen típusú étkezés mellett prenatális vitamint is fogyaszt, akkor valószínűleg minden szükséges C-vitamin bevitele megvan.

De ha az ősz kezdete óta nem hagyta abba a megfázást, konzultálhat szülészével arról, hogy célszerű-e C-vitamin-kiegészítőt szedni az immunrendszer erősítése érdekében, mert bár igaz, hogy a felesleges C-vitamin is káros lehet, nagyon nehéz túlzott mennyiségű vitamint bevenni, mivel naponta ürül a vizelettel, nem halmozódik fel a szervezetben.

-B csoport vitaminjai: A B komplex vitaminok nagyon fontosak az immunrendszer számára. Például a B6-vitamin segít a leukociták (fehérvérsejtek) termelésében a szervezet védelme érdekében. A folsav vagy a B9-vitamin hiánya elnyomja egyes limfociták (egyfajta leukociták, az immunrendszerben nagyon fontos, mert felelősek a specifikus vagy megszerzett immunitásért) reakcióját, ami viszont az antitestek csökkenésével jár. A tiamin vagy a B1, a riboflavin vagy a B2, a pantoténsav vagy a B5, a biotin vagy a B8 és a cianobalamin vagy a B12 hiánya szintén csökkentheti az antitest termelést

A B-vitamin komplex növényi eredetű élelmiszerekben (gyümölcsök, diófélék, teljes kiőrlésű gabonák, zöld leveles zöldségek, hüvelyesek), valamint húsban, halban, kagylóban és tojásban jelenik meg.

Ezek a vitaminok annyira fontosak a magzat helyes fejlődése szempontjából, hogy nem csak felírják az őket tartalmazó terhességi kiegészítést, hanem néhány hónappal a fogantatás előtt el kell kezdenie néhányukat (például folsavat). Tehát az ezekben a vitaminokban gazdag étrend betartása mellett a nőgyógyász gondoskodni fog arról, hogy ezeknek a prenatális kiegészítőknek köszönhetően bevegye az ajánlott napi mennyiséget.

- E-vitamin: Amellett, hogy antioxidáns, serkenti az immunrendszert, megakadályozva a vírusok szaporodását, indukálja a védekező sejtek képződését és növeli a sejtek reakcióját a károsodásokra vagy fertőzésekre.

Az E-vitaminban gazdag ételek teljes kiőrlésű gabonák, csíra növényi olajok (szója, földimogyoró, rizs, pamut és kókuszdió), tojássárgája, gyümölcs, zöldség és méz.

- Réz: Az immunrendszernek szüksége van erre az ásványi anyagra bizonyos funkcióinak ellátásához, például a fehérvérsejtek képződéséhez.

A leggazdagabb rézforrások a következők: tenger gyümölcsei, máj, gabonafélék, szőlő, dió, hüvelyesek, csokoládé, burgonya, borsó, gomba, vörös hús, kókusz, papaya és alma.

- Cink: Megakadályozza a thymus, a mellkas felső területén elhelyezkedő endokrin mirigy károsodását, amely elengedhetetlen az immunrendszerünk számára, mert a limfociták ott érlelődnek. Ezért hiánya befolyásolja az immunrendszer működését. A fertőzések megelőzése érdekében napi 20 milligramm ajánlott.

Az ásványi anyagot tartalmazó tojás a tojás, a kagyló, a hal, a marhamáj, a teljes kiőrlésű gabona és a hüvelyesek.

- Fehérjék: Az antitestek előállításához fehérjékre van szükség.

Megtalálható halakban, tojásban, tejtermékekben, hüvelyesekben és teljes kiőrlésű gabonákban.

- Nukleotidok: A nukleotidokat a szervezet állítja elő, és étrenden keresztül nyerik. Nagyon fontos szerepet játszanak az immunrendszer érésében. Úgy gondolják, hogy növelik a szervezet ellenálló képességét a fertőzésekkel szemben

A nukleotidok mind a növényi, mind az állati táplálékban megtalálhatók. Az élelmiszer szintje ezek sejtességétől függ; néhány nukleotidot adó élelmiszer: szervhús, vörös hús, hal, hüvelyesek és magvak.

- Prebiotikumok és prebiotikumok: A probiotikumok élő mikroorganizmusok, amelyek segítenek a bélflóra helyreállításában, amelyet bármilyen ok megváltoztathatott. Míg a prebiotikumok természetes összetevők, amelyek stimulálják a hasznos baktériumok szaporodását a vastagbélben. Mindkettő hozzájárul az egészséges bélflóra eléréséhez, így védi a beleket, megerősíti annak természetes védekezőképességét, segít fenntartani a kórokozó mikroorganizmusok ellen védő bélgátat.

Főleg az erjesztett tejtermékekben találhatók: joghurtok, kalciumban gazdag tej vagy fruktó-oligoszacharidokkal (FOS) stb. Az FOS sok növényi élelmiszerben jelen van (póréhagyma, hagyma, spárga, fokhagyma, articsóka, paradicsom, ...), de ezekből az élelmiszerekből a becsült napi bevitel nagyon alacsony, ezért évek óta egyes élelmiszerek tartalmaznak összetételében prebiotikumokat és probiotikumokat mesterségesen.

- Rost: Különböző tanulmányok szerint a rostfogyasztás növeli a védekezőképességet, mivel a rost stimulálja az immunrendszert azáltal, hogy elősegíti a bifidobaktériumok, a bélben általában élő baktériumok szaporodását, amelyek megakadályozzák bizonyos betegségek megjelenését.

A rost nagyobb mennyiségben található meg a friss gyümölcsökben, szárított gyümölcsökben, diófélékben, zöldségekben és zöldségfélékben, valamint a hüvelyesekben.

- Nagy potenciállal rendelkező ételek: A fent említett összes tápanyagban gazdag étrend mellett vannak olyan ételek, amelyek különleges módon erősítik az immunrendszert, mivel nagy mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak:

hullám papaya Alapvető ásványi anyagokat (kálium, kalcium), vitaminokat (A, B, C és D) tartalmaz, és gazdag élelmi rostokban. De mindenekelőtt a C-vitaminnal tűnik ki: tízszer több, mint egy narancs és 5-ször több, mint egy kivi.

o A joghurtok tejsavas erjedésük révén stimulálják az immunrendszert is.

hullám hagyma és a Fokhagyma antibiotikum és vírusellenes hatása van.

hullám édesem gazdag méhpempőben - amely növeli az életfontosságot - és a propolisz, egy természetes antibiotikum, amely segít megelőzni a fertőzések bármilyen típusát.

Huggins-Cooper, Lynn (2005), Csodálatosan terhes, Madrid, Ed, Nowtilus.

West, Zita (2007), A csecsemő gondozása születés előtt. Ed. Pearson Alhambra.