vitaminok

A terhesség az élet olyan szakasza, amelyben az étel különösen fontos, mert ez az a forrás, amely a kismamának szüksége van ahhoz, hogy erős maradjon, és mivel az összes tápanyag egy részét felszívja a baba, akinek szüksége van rájuk a fejlődéséhez. A szénhidrátok, zsírok és fehérjék mellett, nem hagyhatja ki az etetésben terhes nők megfelelő mennyiségű vitaminok és ásványi anyagok.

"A terhes nők táplálkozása elengedhetetlen elegendő vitamin, ásványi anyag és egyéb tápanyag megszerzéséhez ”- állítja a Dr. Fernando Martín Caballero, a Nőgyógyászati ​​és Szülészeti Szolgálat koordinátora a Nuestra Señora del Rosario kórházban, a TVE „Az 1 reggel” című műsorában.

Dr. Martín Caballero ezt elmagyarázza vitaminok és ásványi anyagok különösen azért fontosak "külső hozzájárulás útján" szerzik meg, vagyis a test nem tudja azokat előállítani. "Terhesség alatt nagyobb a vitaminok és ásványi anyagok iránti kereslet, mert a gyermek részt fog venni benne", hozzá.

A vitaminok

A szervezetnek vitaminok szükségesek a növekedéshez és fejlődéshez, és ezekhez főleg ételből származnak, kivéve a D- és K-vitaminokat, amelyeket maga a szervezet állíthat elő.

A szükséges vitaminok a helyes működés a test és még inkább a terhesség esetén:

  • A-, C-, D-, E- és K-vitamin
  • B-vitaminok: B-6, B-12, tiamin, fiboflavin, niacin, pantoténsav, biotin és folsav

Az ásványi anyagok

Az ásványi anyagok szintén elengedhetetlenek a test egészségének megőrzéséhez, például amikor arról van szó alkotják a csontokat, a megfelelő képzéshez a hormonok és a szabályozza a szívverést baba szíve.

Az ásványi anyagok a következő kategóriákba sorolhatók:

  • nyomelemek: vas, mangán, réz, jód, cink, fluor, szelén vagy kobalt.
  • makroméretek: kalcium, magnézium, nátrium, kálium, foszfor, klór és kén.

Milyen ételek adnak vitaminokat és ásványi anyagokat?

Azok az élelmiszerek, amelyek terhes nők számára képesek az állapotukhoz és a baba fejlődéséhez szükséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal ellátni, a következők:

  • sárgarépa és zöldségfélék (A-vitamin)
  • citrusfélék, paradicsom és gyümölcslevek (C-vitamin)
  • hal, hús, csirke és tej (B 12 -vitamin)
  • tejtermékek, tej, gabonafélék és kenyerek (D-vitamin)
  • teljes kiőrlésű gabona, sertés és banán (B6-vitamin)
  • gyümölcs, sötétzöld és sárga zöldség, dió, borsó és bab (folsav)
  • vassal dúsított hús, spenót és gabonafélék (vas)
  • tej, tejtermékek, lazac, szardínia és spenót (kalcium)