A katonai kiképzés fizikai támadása előtt, amelyet szenved, ha van katona, a kérdés: mindegyik kalória egyforma-e?.

Egy új tanulmány összehasonlította a fehérjét a szénhidrátokkal és egyértelmű nyertest talált; az edzés utáni protein shake olyan klasszikus rész a sportolók és a testépítők körében, könnyen el lehet felejteni, hogy ezen a sporton kívül, amit szeretünk, ez nem mindig a szokás ... ebben az esetben meglátjuk, hogyan kellene enniük katona és melyik makrotápanyag jobb ...

vonatozzon

A csíkos katonák és a kiszolgáló személyzet ugyanolyan keményen edz, mint bárki más, és nem csak, mivel rendszeresen erőfeszítésekkel kénytelenek bizonyítani kitartásukat. Amikor a katona kemény munkát végezzen, nagyobb valószínűséggel kap magas szénhidráttartalmú sportitalt erőfeszítéseiért, mint egy shake.

A Dél-Floridai Fizikai Tudományok Egyetemének tudósai által végzett 2010-es tanulmány szerint az amerikai katonai személyzetnek csak mintegy 18% -a használt rendszeresen fehérjét vagy aminosavakat, bár ez a szám az elmúlt években növekedhetett, hogy megfeleljen a fehérje-kiegészítők szélesebb társadalmi elfogadásának. De egy új kutatás azt vizsgálta, hogy a kiegészítő fehérje nagyobb hangsúlyozása valóban megváltoztatja-e bárki fittségi szintjét. katona kedves.

Szembenézni a valósággal a katona

Ez a kettős vak vizsgálat összehasonlította a tejsavófehérje és a szénhidrát placebó hatását a hadsereget kiképző katonák testösszetételére és fizikai teljesítményére.

Az alapképzés a katonai karrier első lépése a katona, és egyetlen célja van: a civileket átalakítani katonas!.

A program fizikailag megterhelő, és nagy mennyiségű erő- és állóképességi edzésből áll. A teszthez a katonák naponta kétszer kiegészítették a két kiegészítés egyikével: (1) egy hidrolizált tejsavófehérje-koncentrátum, minden adagonként 39 gramm fehérjével. katona, napi körülbelül 80 gramm adaggal és (2) ugyanannyi kalóriával egy szénhidrát placebóból.

Mindkét esetben a kiegészítőket két napi adagra osztották: a reggeli testedzés után és lefekvés előtt katona. Ebben a tanulmányban a kutatók megmérték a katonák testösszetételét, és elvégezték a fizikai teljesítmény alapértékelését a nyolc hetes időszak előtt és után.

A teszt a következőkből állt:

  • 2 perces flex teszt,
  • 2 perces abs teszt és,
  • 3 km-es verseny teszt.

A táplálkozás és a testösszetétel a katona

A tejsavócsoport katonái átlagosan 2 kg-kal több zsírtömeget vesztettek, mint a szénhidrát placebóval kiegészített katonák. Mivel a teljes kalóriabevitel mindkét csoportban azonos volt, ez a megállapítás a tejsavó potenciális egyedülálló zsírégető tulajdonságára mutat rá, valamint arra az elképzelésre, hogy a tejsavóból származó kalóriákat nem szabad egyenlően számolni más kalóriákkal, különösen akkor, ha valaki rendszeresen edz.

A táplálkozás és a katona

Amikor eljött a fizikai teszt elvégzésének ideje, a fehérje csoport javulása is jobb volt. Valójában átlagosan csaknem 7-rel több fekvőtámaszt hajtottak végre a szénhidrát-csoporthoz képest, de a felülések vagy a 3 km-es futás során nem volt különbség a két csoport között.

A push-up teszt követelmény a program elvégzéséhez, és ennek a tesztnek a hét push-up fejlesztése szó szerint jelentheti a különbséget az ezen az intenzív képzési programon végzett érettségizés és nem végzettség között.

Ha a katona, mit csinálnál?

A tejsavófehérje-kiegészítés előnyeinek tudományos támogatása még a katona továbbra is felhalmozódik, nemcsak a testösszetétel, hanem a fizikai teljesítmény szempontjából is.

Ha katonaságban tartózkodik, vagy éppen egy brutális programon vesz részt fitnesz ikonként, egy napi két-két fehérje turmix segíthet abban, hogy ne csak lépést tartson a fizikai igényeivel, hanem eredményre is fordítsa őket.

Az ideális idő a 25/30 g tejsavófehérje bevételére az edzés végén van, de ha még egyszer rázna, fontolja meg lefekvés előtt, és lehetőleg kazein legyen, bár vannak, akik shake-eket is fogyasztanak (tejsavóval és kazeinnel kombinálva) edzés előtt.