Hallottál már a vörösvértestekről és hemolízis? Tudni akarod Mi az és hogyan lehet csökkenteni? Olvass tovább!

hogyan

Mivel a hemolízis a bomlása vagy megsemmisítése vörös vérsejtek, fontos lesz számunkra, hogy tisztában legyünk a vörösvérsejtekkel és azok fontosságával az egészség és a teljesítmény szempontjából.

  • VÖRÖS VÉREK: MILYENEK ÉS MILYENEK
    • Mi van, ha alacsony a vörösvértestek szintje?
  • MI A HEMOLÍZIS
  • HEMOLÍZIS A LÁBOK HATÁSAITÓL: Mit kell tudnia egy futónak
    • HEMOLÍZIS MEGELŐZÉSE ÉS/VAGY MINIMALIZÁLÁSA A LÁBOK HATÁSAITÓL
  • 4 TIPP A VÖRÖS VÉR NÖVELÉSÉHEZ
    • 1.- EGYÉL AZ ÉLELMISZEREKBEN VASÁGOSAN
    • 2.- RÉZBEN GAZDAGABB FORRÁSOK FOGYASZTÁSA
    • 3.- NE Felejtsd el a folsavat
    • 4.- VITAMIN HOZZÁADÁSA ÉTRENDJEHEZ

VÖRÖS VÉREK: MILYENEK ÉS MILYENEK?

A vörös vérsejtek nagyon fontos szerepe van az egészségügyben és a sportteljesítményben, mivel ők felelősek oxigént hozni a testen keresztül.

Főbb tények, amelyeket tudnia kell a vörösvérsejtekről (eritrociták):

✓ A hemoglobin a vörösvértestekben található fehérje, amely oxigént szállít.

✓ A vörösvérsejtek is eliminálják széndioxid a szervezetben, a tüdőbe szállítva, így ki tudja lélegezni.

✓ A vörösvértestek termelődnek a csontokban, a csontvelőben.

✓ Általában, körülbelül 120 napig él, majd meghal.

✓ Az oxigén mit jelent a vérnek élénkpiros színét adja.

Mi van, ha alacsony a vörösvértestek szintje?

Legtöbb ember ne gondoljon a vörösvértestjeire hacsak nincs olyan betegségük, amely ezeket a sejteket befolyásolja.

Vörösvérsejtekkel kapcsolatos problémák betegségek okozhatják vagy az étrend vas- vagy vitaminhiánya miatt. A vörösvértestek egyes betegségei öröklődnek.

A vörösvértestbetegségek közül sok vérszegénység típusai, olyan állapot, amelyben túl kevés vörösvértest van ahhoz, hogy elegendő oxigént szállítson a testben.

Azts a vérszegénység tünetei fáradtság, szabálytalan szívverés, sápadt bőr, hidegérzet és súlyos esetekben szívelégtelenség.

Azok a gyermekek, akiknek nincs elegendő egészséges vörösvértestjük, lassabban nőnek és fejlődnek, mint más gyerekek.

✚ FONTOS: Alapvetően, ha van ilyen alacsony a vörösvértestek száma, a tested nem lesz képes optimálisan működni. Ennek oka: az oxigénszállítás csökkent képessége.

MI A HEMOLÍZIS

Ahogy számítottunk rá, a hemolízis (más néven hematolysis), a vörösvértestek megsemmisítéséből áll.

A hemolízis rendesen bekövetkezik a a vörösvérsejtek kis százaléka mint a régi sejtek eltávolításának módja a véráramból.

Gyakorlással is kiváltható, az úgynevezett folyamatban HEMOLÍZIS A LÁBOK HATÁSAITÓL (amiről alább beszélünk).

✚ A a hemolízis befolyásolja a vörösvérsejteket, megsemmisíti őket, mielőtt normális életüket elérnék ✚

Lássunk erről még egy kicsit ...

A vörösvérsejtek élnek 120 napig (hozzávetőlegesen, körülbelül) Halál előtt.

A halál után, a lép eltávolítja őket a keringő vérből és felváltja őket a csontvelőben termelődő új vörösvérsejtekkel.

Ha vörösvértestek gyorsabban pusztulnak el, mint amennyit pótolni lehet, egyensúlyhiány lép fel.

A vörösvértestek felszakadásakor a hemoglobin (az oxigént szállító rész) felszabadul a vér többi részében. Ez csökkentheti a szervezet oxigénmennyiségét..

Amikor hemolízis következik be és a vörösvértestek egyensúlyhiányához vezet, hemolitikus vérszegénységnek hívják, és kétféle típus létezik:

➤ Belső hemolitikus anaemia: Ebben a vérszegénységben a szervezet által termelt vörösvérsejtek hibásak. Ez a srác általában a öröklött rendellenesség.

➤ Külső hemolitikus vérszegénység: Ebben a vérszegénységben a szervezete megsemmisíti az egészséges vörösvérsejteket, vagy fertőzés, daganatok, autoimmun rendellenességek, gyógyszerek, leukémia vagy limfóma károsítja őket.

HEMOLÍZIS A LÁBOK HATÁSÁTÓL: Mit kell tudnia egy futónak

Amikor futsz, a lábad állandó kapcsolatban vannak a talajjal, lépésről lépésre haladnak, egyik ütközés a másik után.

Bár kevés futó ismeri, ezek a hatások olyan mértékben befolyásolják vörösvértestjeit károsíthatja őket.

Ez a lábsztrájk hemolízis néven ismert folyamat valódi problémát jelent azoknak a futóknak, akik heti sok órát edzenek, mivel minél többet fut, annál nagyobb a vörösvértestek vesztesége.

A probléma akkor merül fel, ha nagy mennyiségű edzést tart fenn a alacsony vas diéta; ennek elkerülhetetlen eredménye a futó vérszegénysége, gyenge teljesítménye és az egészségre gyakorolt ​​kockázata lesz.

Bár a nőket általában jobban befolyásolja az alacsony vasszint (más okok miatt), a lábakon a hemolízis a vezető oka a vashullásnak bármelyik nemű futóknál.

A tanulmányok azt mutatják, hogy a hatások által okozott károknak vannak közvetlen kapcsolat az edzések sebességével, intenzitásával és mennyiségével.

Annak ellenére, hogy sokan hiszik, az a felület, amin fut, nem változtatna nagyban azokban a károsodásokban, amelyeket a hemolízis okoz a láb ütközése által.

Nyilvánvalóan a gyors problémát a gyors edzés jelentené, mivel a futás sebességének növelésével a föld reakcióereje felerősödik, és a test elnyeli a főbb hatásokat.

HEMOLÍZIS MEGELŐZÉSE ÉS/VAGY MINIMALIZÁLÁSA A LÁBOK HATÁSAITÓL

Az elmondottak figyelembevételével javasoljuk, hogy:

✅ Ha nagy mennyiségű edzést végez, végezzen ellenőrzéseket annak ellenőrzésére, hogy a vas- és vörösvértest-szintje normális-e.

✅ Ne hagyja abba a figyelmet az anaemia tüneteire.

✅ Növelje a vasban gazdag ételek fogyasztását, és kerülje azokat, amelyek elveszítik.

✅ Kövesse az alább bemutatott tippeket a vörösvértestek számának növelése érdekében.

4 TIPP A VÖRÖS VÉR NÖVELÉSÉHEZ

Hozzávetőlegesen, körülbelül másodpercenként több mint 2,4 millió új vörösvérsejt termelődik, és akár 120 napig is életben marad a testben.

Az emberek szerencséjére a megfelelő táplálkozás hozzájárulhat a vörösvértestek számának növekedéséhez.

Kétségkívül az egyik legjobb módja annak minimalizálja a hemolízis hatásait olyan ételek fogyasztása, amelyek segítenek növelni a vörösvértesteket.

Mondja el ezt a 4 tippet:

1.- EGYÉL AZ ÉLELMISZEREKBEN VASÚ Gazdag

A vas a létfontosságú elem a hemoglobin termelésében, a vörösvértestekben található fehérje, amely oxigént szállít, belélegezzük a szövetekbe, és széndioxid a szövetekből a tüdőkbe, amelyek eltávolítják azt.

A "hem vas " A vas formája könnyebben felszívódik, és ez megtalálható a tenger gyümölcseiben, a vörös húsban, a baromfiban és a halakban.

A "Nem hem vas" ban található vegetáriánus étel, valamint a tojásban és a tejben, és abszorpciója kisebb, mint a hem vasé.

A Vas A hosszútávfutók számára az egyik nélkülözhetetlen ásványi anyag, ezért nagyon fontos fenntartani a megfelelő szintet a testben.

Az alacsony vasszint alacsony vasszintet jelent hemoglobin (a vörösvértestekben található oxigént szállító fehérje), és közelebb visz a vérszegénységhez, amely állapot a szervezetben nincs elegendő egészséges vörösvértest.

2.- RÉZBEN GAZDAGABB FORRÁSOK FOGYASZTÁSA

A a réz ásványi anyag az egész testben megtalálható és segít vörösvértesteket termelnek és tartsa egészséges az idegsejteket és az immunrendszert.

Réz ráadásul segíti a tested a vas felszívódását mit fogyaszt a diétájában.

És így, rézben gazdag ételek fogyasztása ez segíthet több vörösvértest előállításában. A réz megtalálható kagylókban, májban, teljes kiőrlésű gabonákban, csokoládéban, babban, meggyben és diófélékben.

3.- NE Felejtsd el a folsavat

A a folsav a B-vitamin egyik típusa amely segíti a tested lebontását, új fehérjék felhasználását és előállítását. Is segít a vörösvértestek kialakulásában.

A folsavszint jelentős csökkenése hajlamosíthat rá vérszegénység generációja.

Szerencsére a gabonafélék, a zöld leveles zöldségek, a borsó, a lencse, a bab és a dió tartalmaz nagy mennyiségű folsav.

4.- VITAMIN HOZZÁADÁSA AZ ÉTRENDJEHEZ

A A-vitamin Az egyik vitamin, amely együttműködik a vörösvértestek termelésében.

Az A-vitamin is látszik megkönnyítik a vasraktárak mozgósítását.

Az édesburgonya, a sárgarépa, a tök, a zöld leveles zöldségek, a paprika és az olyan gyümölcsök, mint a grapefruit, a görögdinnye, a szilva és a sárgadinnye dinnye gazdag A-vitaminban.