Raze a modellek között

Szerzője, José Expósito, az Alex Rivière, Risto Mejide, Coral Simanovich és Laura Escanes edzője, módszerének minden részletét elmeséli „XT 29. A siker képzése” című könyvében.

„Ez a módszer néhány évvel ezelőtt született a színészek expressz kondicionáló programjaként. 12 országban van jelen, de mára fejlődött alkalmazkodjon mindenki igényeihez, életkorától vagy fizikai állapotától függetlenül- Mondja az edző.

alatt

"Az ötlet - folytatja - az átalakítsa a testet 29 nap alatt, nagyobb ellenállást, rugalmasságot és erőt nyújt, és néhány munkamenet alatt 10 testté alakítja ".

Térjünk a tárgyra

Az XT 29 módszer általános alapból indul ki -29 gyakorlat 29 perc alatt, 29 nap alatt-, de az intenzitás függvényében három változatban elutasítják: az Origin program igen Alapvető, egyszerű gyakorlatok, tökéletes azok számára, akik nem sportolnak rendszeresen; Az XT 29-ben az elme, a test és az elme 50% -ban osztozik az erőnléten, a rugalmasságon és az egyensúlyon, és a Holistic intenzív, változatos, átfogó és hatékony. "A három programnak közös elve van: mindegyik magában foglalja az izmos, a mag és a szív- és érrendszeri gyakorlatokat".

Reggel vagy éjjel

"A reggel első órájában Tökéletes, mert nagy intenzitású edzésről van szó - nagy munkarütem rövid idő alatt -, ami azt jelenti, hogy nagy energiaigény, amely órákig fennmarad és lehetővé teszi számunkra, hogy a nap folyamán kalóriát égessünk el. Például a munkahely elhagyásakor az a probléma, hogy edzés után annyira aktívak vagyunk, hogy nehéz elaludnunk ".

És mit eszünk?

"Azt javaslom növényi ételekben gazdag étrend –Zöldségek, zöldségek, gyümölcsök és hüvelyesek - kíséretében helyes hidratálás, vagyis kb. 3 liter vizet naponta. És még: kevés só, egészséges zsírokban gazdag ételek - dió, olajos hal, avokádó -, és ne egyenek feldolgozott termékeket. Javasolja Adriana Fernández, a táplálkozási szakember, aki a könyv ételrészletével foglalkozott 29 étel, és 29 táplálkozási tippet tartalmaz röviden: megpróbálom visszatérni a mediterrán étrendhez ".

Van-e élet az XT 29 módszer után?

Mert oké, ragaszkodunk ahhoz a 29 napig, amíg tart, de két kérdés van: 1. Nagy testünk lesz a végén, vagy több a vágy, mint a valóság? két. Mi történik utána? "Megértem, hogy szkepticizmust ébreszt" - mondja José Exposito -, de a cél a személyes anyagcsere serkentése nagyon pontos edzés és helyes étrend alapján, és ez a módszer végén is megmutatkozik. Ami a következő teendőket illeti: miután a sokk 29 napja befejeződött, megismételhetjük a hét 2 napjának pihenésével. Vagy kombinálhatja más tevékenységekkel, például jógával, ökölvívással, fonással és váltakozással ".

Mindenesetre ne őrüljön meg a testmozgással. Jose ezt mondja "A hosszabb élethez és jobb életminőséghez kell edzeni, nem pedig azért, hogy edzeni éljen.

Könyv. „XT 29”, José Expósito, amikor megvan az információ. Dome Books.