Senki sem mondta, hogy könnyű lefogyni. Ha van kedve hozzá, és erőfeszítéseket tesz rá, megszerezheti a kívánt megjelenést. Ez az én történetem

Kedves, az El Confidencial befolyásos olvasói! Minden reggel témákkal foglalkozom fogyás Y karcsúsító, új napidíj, képzési rutinok és számtalan dolog, amit meg kell tennie, hogy élvezhesse a jó egészség. Általában olyan külföldi emberekről van szó, akiknek mindet el kellett hagyniuk kiló, ami megmaradt, Remek példa a legyőzésre.

Ma közelebb hozok nektek valakit, aki saját testében élte meg: önmagamat. Táplálkozással, egészséggel, szexualitással és egyéb egyéb témákkal foglalkozó íróként azt hiszem, miután számtalan cikket készítettem erről, meg kellett példa alapján levezetve. 2017 áprilisában úgy döntöttem, hogy az életemnek meg kell változnia. 26 évesen 90 kilót nyomtam, Mennyivel emelkedne tovább, ha így folytatná? Soha nem voltam elhízott ember, vagy legalábbis nem tűnt nekem. Egyértelmű volt, hogy a napi szokásaim nem azok voltak Helyes: Páratlan órákban ettem, nem ettem reggelit és nem sportoltam, és nem érdekelt, hogy milyen vacsora vagy ebéd.

kihívás

Igaz, hogy a menetrendem soha nem volt normális. Évekig dolgoztam éjszakánként és tanultam egyszerre, és elég keveset aludtam, ami ahhoz vezetett elhanyagolom az étrendemet. Korábban kipróbáltam a fogyókúrát, és sikerült lefogynom néhány kilót, de Végül elmentem, és mindent helyrehoztam újra. Évről évre eléggé ingadozott, de még soha nem volt olyan nehéz, mint tavaly ebben a hónapban. Azt hiszem, elég akaraterővel rendelkező ember vagyok, de lustaság is velem.

Érje el céljait

Nem akarok senkit becsapni, Szeretek enni. Menj ki barátaiddal bármelyik étterembe, és kérdezd meg, mit akarok. És hosszú távon, ha nem sportolsz napi szinten, az nem tesz jót a testednek. Aznap reggel felkeltem és kattant a fejemMiért akartam diétázni, ha így boldog voltam? De tényleg így volt? Nem csak a medencében és a tengerparton akartam jól kinézni, Szerettem volna jó egészségnek lenni és találkozni egy cél.

Ne legyen megszállottja a mérlegnek, de ha meg akarja mérni magát, mindig egyszerre és éhgyomorra tegye

Sokszor fájt a hátam, főleg lefekvéskor, és akkor sikerült aludnom. Nyolc órányi pihenés néha lehetetlen volt. Annak ellenére, hogy mindig energikus ember Fáradtnak éreztem magam és alig vágyakozva bármilyen sportra. Eszembe jutott, hogy volt egy diszkóban munkatársam, aki volt személyi edző táplálkozási szakértő és úgy döntött, hogy felhívja.

Úgy gondoltam, hogy amellett, hogy segítek, Kényszeríteném magam, hogy edzőterembe járjak. Igen, én is azok közé tartozom, akik újra és újra regisztráltak, soha nem mentek és fizettek hónapokig. És igen, azok közül is, akik minden január 1-jén újévi fogadalomként javasolták, és soha nem teljesítették. De ez volt annyira tudatában annak senki, nem én magam, nem fogom kivenni az ötletet a fejemből.

A kihívás

Az első találkozó Druny Williams (ez az Instagram-profilja), amelyet már más cikkekből is ismer, amelyekben együttműködik, tájékoztatnia kellett őt mindennapi szokásaimról, alvási óráimról, munkaóráimról, ételeimről és a teljesítendő célokról. Először is az volt érje el a megfelelő súlyomat a magasságommal (1,70 cm), mert a túl sok miatt dugónak tűnök.

A beszélgetés után úgy döntöttünk, hogy megtartjuk heti két napon edzeni (az Ön támogatásával) az edzőteremben, és ketogén étrendet követek. Azt kell mondanom Soha nem voltam éhes, de néhány alkalommal megtörtént elég monoton. Amellett, hogy vele edzek, hetente elkezdtem még két-három napot csinálni elliptikus, futópad és kerékpár, az ütemezésemtől függően: összesen Havonta 20 nap.

Tolja magát.

Nem mondom el, hogy könnyű volt, mert nem lenne igazi. Diéta betartásával változtassa meg szokásait, sportoljon és egészségesen táplálkozzon (természetesen nincs gyorsétterem és cukor) megköveteli sok erőfeszítés és tudatosság. Csak akkor, ha valóban meg akarod csinálni, amikor megszerzed, ha sokat akadozol, akkor veszítesz és visszatérsz ugyanarra a régi dologra. Azokban a hónapokban is abbahagytam az alkoholfogyasztást: sört se barátokkal, se italt hétvégén (annyi üres kalóriák sok zsírt halmoz fel a szervezetben).

Nincs titok: diéta, testmozgás, sok erőfeszítés és mindenekelőtt legyél nagyon tudatos

Így két napos edzés Drunyval (a kihívás neve a vezetéknevéből származik, az egyik rutinban felmerült bennünk, hogy a közösségi hálózatokon hype-ot adjunk), helyes etetés és egyesek három hónapig szeszes ital nélkül lefogyásra késztettek 17 kiló.

60 nap

Az én utánam ideális súly azzal a magassággal, amilyen vagyok, még sok volt a tennivaló. Már jól tudtam aludni és a hátfájás eltűnt, de még ha sok kilót is leadott, muszáj volt tónusú izmok és meghatározza. Majdnem egy év voltam kiegyensúlyozott súlyú és gramm nélkül. Néhány barátommal töltött vakáció, karácsonyi napok és alkalmi buli után kb. 4-et vettem fel.

Igaz, amit mondanak az elsőket nem nehéz letölteni, de az utolsók sokat. Emellett foglalkoznia kell munkatársaival, amikor pizzát rendelnek, cukros reggelivel és vacsorával akaraterő hogy ne falatozzon az étkezések között, és ne tudjon mit enni, amikor kimegy. Sokszor felfelé van, rosszabbodik a hangulata sok esetben (kérjen türelmet rokonaitól), de megéri. Visszanéz, és büszke lehet amit elérsz.

Ezekben 60 extra nap, az étrend ismét megváltozott: továbbra is sok zöldséget, grillezett húst és halat, diót, sok vizet, zöld teát és kevés szénhidrátot eszem. Én is kardió a hét három napján és van súlyzós edzés és egyéb aerobik. Még mindig 25 nap kihívásom van, de már lefogytam 5 kilót, összesen 18, bár ez fél igazság. Sokkal több súlyt fogytam, de Izomtömegem lett.

A vágyakozás hatalom

Ne ragaszkodjon a méretarányhoz. Ma 70, holnapután pedig 73 lehet a súlya anélkül, hogy túllépné. Ennek számos oka lehet, mindenekelőtt a kikapcsolódás. Mérje meg magát hetente egyszer és mindig ugyanakkor és a böjt. Megcsallak, ha azt mondanám, hogy eleinte nem naponta csináltam, de volt olyan pillanat, amikor olyan fontosságot tulajdonítottam neki, aminek nincs, mert nem jöttem rá az izom is súlya és hogy mindent jól csináltam anélkül, hogy bármit is kihagytam volna.

Az első néhány kilót könnyebb eltávolítani, és a gyomorzsír leginkább. Ne csüggedjen. Mindannyian megkaphatjuk

Nagyon sok erőfeszítés és tudatosság van bennem. Ha akarod tudod. Ez egyirányú út, nincs visszatérés. Szokás az egészséges az életmód legjobb módja. Ebben a két hónapig tartó kihívásban nincs "szabad", de ha végeztem, és visszatérek a "normálishoz", ott olyat, ahol szinte mindent elvihet, amit csak akar. A várva várt „csalétkezés”, a hét egy napján, ahol élvezheti kedvenc hamburgerét vagy jó sült tojást burgonyával. Mindezt perspektívában.

Világos elképzelése van: ha egyszer kihagyja a kihívást vagy a diétát, és úgy gondolja, hogy már mindent elvesztett, akkor téved. Semmi nem történik, ha elesel, felállsz, és másnap beteszed még egy kis erőfeszítést. Tanulunk a hibákból, ne érezd magad bűnösnek amiért megettem egy sütit, fagylaltot, zsemlét vagy olyan ételt, amely nem illett bele a terveibe. Ami megtörtént, az megtörtént. Másnap végezzen még egy kis kardiót és minden megoldódott.

Azt kell mondanom, hogy Druny türelmének és személyre szabott elhivatottságának köszönhetően jó úton haladok. Ő felvidít, ha van olyan napom, amihez nincs kedvem a gyakorlatokat végzem, vagy amikor panaszkodom, mert nagyon hiányzik egy lasagna vagy valamilyen házi fasírt fogyasztása. Erre emlékeztet a kiegyensúlyozott étrend a legjobb, örökké testmozgással kombinálva. Most egy kicsit szigorúbb a cél, amelyet el akarok érni, de általában, ha valamilyen túlzást csinálsz és helyesen sportolsz, akkor jó versenyt csinálsz. És emlékezz, Efort nélkül nincs jutalom.