Mostanra soha, soha, soha ne hagyja ki a reggelit, de ... miért a zabpehely a bajnokok reggelije?.
Ma elmondom, miért reggelizik zabpehely. És hogy megkönnyítsem a dolgát, megtanítalak arra, hogyan kell felkészülni zabkása vagy zabkása, és egy turmix zabpehellyel. És ajándékként egy videó két másik recepttel lépésről lépésre, zabpelyhes sütik és zabpelyhes víz.
Mit fog találni?
Vásárolja meg a legjobb zabpelyhet és zabkását
De ... miért a zabpehely a bajnokok reggelije?
Cserélje a cukorban nagyon gazdag reggeli gabonapelyheket a a zab számos egészségügyi előnnyel jár, és az alakodnak is.
Zab, amellett, hogy van alacsony kalóriatartalmú, ez az egyik legteljesebb és legelőnyösebb gabonaféleség az egészségre.
Reggelire a zabpehely elfogyasztása energiát biztosít számunkra, hogy jól kell szembenéznünk a nappal, és ezek kiváló szénhidrátok, lassan felszabadulóak. Mi több az a gabona, amely a legtöbb fehérjét tartalmazza, amelyek táplálják az izmainkat.
A zab gazdag mangánban, szelénben, foszforban, rostban, magnéziumban, cinkben, szelénben, valamint A-, B- és E-vitaminban is.
Az éjt böjtölése után ennünk kell, de nem minden megy. Például, ha reggelire a tipikus süteményeket fogyasztjuk, akkor a vércukorszintünk, amely ennyi órai böjt után a földön van, az egekbe szökne. Azok az ételek, mint a zab, amelyek segítenek a vércukorszint stabilizálásában, tökéletesek a nap megkezdéséhez.
A zab másik előnye, hogy a nagyszerű rostforrás, oldható és oldhatatlan is, tehát kedvez a béltranzitnak és megakadályozza a székrekedést.
A zab abban is segít, hogy egészségesebbek legyünk, mert béta-glükánt tartalmaznak, egy olyan anyagot, amely segít bennünket alacsonyabb koleszterinszint és az is erősebbé teszi immunrendszerünket, így jobban reagálunk a fertőzésekre.
Esszenciális aminosavai elősegítik a máj további lecitin termelését, ami tisztítja a nehéz vegyületeket a testből.
Ez többek között az oka annak, hogy a zabot belefoglalják az étrendbe, de még sok más van. Kétségtelen, hogy ez az egyik legjobb étel, amelyet felvehet az étrendbe.
A zabpehely tápértéke.
| Tápérték 100 g-onként | |
| Energia 380 kcal 1610 kJ | |
| 67 g | |
| 1 g | |
| 6 g | |
| 1,2 g | |
| 2,2 g | |
| 2,5 g | |
| 16 g | |
| 0,7 mg (54%) | |
| 0,7 mg (5%) | |
| 4 mg (32%) | |
| 474 mg (68%) | |
| 1,1 mg | |
| 2424 mg | |
| 4 g | |
| % Napi RDA felnőtteknek. | |
Ok, már tudjuk, hogy a zabpehely remek, de ... hogyan készítsük el őket?
Hogyan készítsünk zabpelyhet?
Általában zabkása (zabkása) vagy turmix formájában szedem őket.
Előkészítésük sokféleképpen lehetséges, elkészíthetjük vízzel vagy tejjel, gyümölccsel vagy gyümölcs nélkül, vagy akármennyire is el tudjátok képzelni, de elárulom, hogyan csinálom 🙂
Kása vagy zabkása zabkása:
Hozzávalók:
- 1 pohár mandulatej
- 2 vagy 3 evőkanál hengerelt zab (hozzáadhat többé-kevésbé attól függően, hogy milyen vastagnak tetszik)
- 1 teáskanál fahéj
- gyümölcs ízlés szerint (általában banánnal, eperrel, almával vagy gyümölcskeverékkel variálom)
készítmény:
A tejet egy fazékba forraljuk, és amikor forr, hozzáadjuk a zabpelyhet.
Hagyja 5–8 percig forralni közepes lángon, mindig kevergetve, hogy megakadályozza a csomók kialakulását, és tegye hozzá a fahéjat.
Abban a csészében tálaljuk, ahová inni fogunk (esetemben tuppert vagy üvegedényt, mert már az irodában viszem), és apróra vágjuk a gyümölcsöt, amelyet rá akarunk tenni.
Turmix zabpehellyel:
Hozzávalók:
Az összetevők ugyanazok, mint a zabkása esetében, bár az eredmény nagyon eltérő, én személy szerint jobban meg vagyok elégedve a zabkásával, de a turmix jobban megy, ha nincs kedve reggelizni.
- 1 pohár mandulatej
- 2 vagy 3 evőkanál hengerelt zab
- 1 teáskanál fahéj (bár általában nem teszem hozzá a turmixhoz)
- gyümölcs ízlés szerint (görögdinnye, banán, eper, alma vagy vegyes gyümölcs)
készítmény:
Apróra vágod a gyümölcsöt, és mindent összekeversz a turmixgépben és a voila, ez nem lehet könnyebb 🙂
És ha ez a két recept nem elegendő ahhoz, hogy elkezdje bevinni a zabot az étrendbe, itt elmondom, hogyan kell elkészíteni a zabpelyhes vizet és mit tehet Önért
remélem hogy kedveled őket
Más módon készíti elő a zabot?