A zöldségek minden étkezéssel történő fogyasztása ideális módszer a jó szénhidrátok megszerzésére. Ezen kívül vannak más trükkök, amelyek segítenek Önnek jobban elsajátítani ezeket a tápanyagokat. Vegye figyelembe ezeket a stratégiákat, és ösztönözze őket a gyakorlatba.

Eva Carnero újságíró

hízzanak

2020. február 10., 18:21

Az átmelegített rizs varázsa

Az ellenálló keményítő (például zabban) sokkal kielégítőbb és segít csökkenteni a glükózszintet vérben evés után.

Amikor a rizs vagy a tészta főzés után kihűl, akkor is képződik, bár akkor ezeket az ételeket újra felmelegíti.

Minden megváltozik, ha szerves

Ha az elfogyasztott gabonafélék nagy része "fekete" (teljes kiőrlésű gabona), akkor megkapja a szükséges glükózt, de lassan és fokozatosan. igen valóban, Szokja meg, hogy mérsékelt adagokban fogyasztja.

Vegyél zöldséget közvetlenül azelőtt.

Az étel elfogyasztásának sorrendje befolyásolja az ön viselkedését a tested asszimilálja őket.

Ha azt akarod, hogy a szénhidrátok jobban kielégítsenek és ne változtassa meg az inzulint a testében, jó lehetőség, ha a zöldségeket közvetlenül a bevétele előtt veszi be.

. Aztán egy kávé

A koffein segíti a szénhidrátok anyagcseréjét.

Bár figyelembe kell venni, hogy az azt megerősítő tanulmányok nagy adagban használták ezt az anyagot, az az igazság, hogy az étkezés utáni kávé segíthet jobban emészti a szénhidrátokat.

Kaphatom őket vacsorára?

Nem probléma a szénhidrátok fogyasztása ... De mérsékelje még egy kicsit a mennyiségeket és válassza őket (minden eddiginél jobban) összetettnek.

  • Egy meleg saláta például teljes kiőrlésű tésztával és tenger gyümölcseivel megfelelő vacsora.

Válasszon jól cukrot

Ügyeljen arra, hogy a tejben lévő méz, étkezési cukor vagy laktóz ne haladja meg a napi kalória 10% -át. És vásárlás előtt olvassa el a címkét: ha a szirupok vagy nevek "medve"foglalja el az első három összetevő pozícióját, válasszon másik terméket.

Rendkívül fontos a szénhidrátban gazdag ételek asszimilálása két okból:

  • Teakerülje a gyomor-bélrendszeri problémákat, különösen, ha hajlamos szenvedni velük.
  • Annak érdekében, hogy ne legyen többlet energia ami végül zsírrá alakul.

Elengedhetetlenek

Abszolút minden sejtünknek - az agynak, az idegsejteknek is - glükózra van szüksége. Szénhidrátok fogyasztásával - és átalakításával - nyerjük.

Hogyan osszuk el jól a szénhidrátokat, hogy ne hízzunk

Ennélfogva a diéták nélkülük történő követése nem túl jó ötlet. A probléma akkor merül fel, ha túl sokat veszünk be mert a felesleges glükóz zsírokká alakul ... és meghízunk.

Ennek elkerülése érdekében fontos, hogy nagyon jól ellenőrizzük, hogy milyen típusú szénhidrátokat eszünk. A komplexumokat mindig prioritásként kell kezelni, amelyek lassan lebomlanak és fokozatosan átjutnak a vérbe.

Amikor ezeket a szénhidrátokat fogyasztjuk, többet töltünk be magunkkal, és az éhség tovább jelentkezik. Ha ezen felül figyelembe veszi az általunk kínált trükköket, akkor megakadályozza a súlyának növekedését.