Zhan Zhuang statikus Chi Kung, és az elvégzett munka típusát állandó meditációnak hívják. A mű belső és energiát fejleszt, ebben az értelemben Chi Kung (Qigong). A belső harcművészetekben és különösen Tai Chi Chuan-ban használják.

zhuan

Kétféle képzés létezik, az egyik az egészség és a testi, energetikai és mentális állapot javítására irányul, a jianshenzhuang. És egy másik, amely a jing vagy a harcenergia fejlesztésére irányul, a dzsizsizsuang .

Yi Chuan (egy másik belső harcművészet) különös hangsúlyt fektet erre a képzési módszerre, és Zhan Zhuang bevezetőjeként ajánlom azokat a könyveket, amelyeket Spanyolországban Yves Requena és Lam Kam Chuen jelentettek meg.

Zhang Zhuang-ban a szellemi és izmos munkát nyugodt légzéssel és relaxációval kombinálják. Ellentétben a megszokott gyakorlatokkal, amelyekben erőteljes izom- és aerob tevékenységet végeznek felváltva a pihenőidőszakokkal, vagy amelyek során csak a légzéssel kombinált relaxációt gyakorolják, Zhan Zhuang-ban ez a munka egyidejű. A munka erőteljes, bár erőszakos külső megnyilvánulás nélkül.

Néhány perccel a gyakorlat megkezdése után, ha helyesen végezzük, akkor kezdjük érezni a különböző izmok panaszát, amelyet nem használunk rendszeresen, munkánk az izmok és az inak ellazításából áll, amelyekkel felszabadíthatjuk a chi az egész test elzáródásaitól, és hogy természetes módon kiegyensúlyozza önmagát. Tudatában leszünk olyan krónikus feszültségeknek, mint amilyeneket a nyakon és a vállakon halmozunk fel. Tudatosítani fogjuk légzésünket abban, hogy természetes módon ellazul, széles és mély lesz. Munkánk fokozatosan arra fog összpontosítani, hogy ugyanazzal a típusú relaxációt gyakoroljon az elmével, vagyis fejlessze a figyelem és a koncentráció képességét, megszabadítsa a feszültségtől és az akaratlan zajoktól.

Különböző Zhan Zhuang gyakorlatok és néhány változat létezik. Ebben a módszerben a különböző gyakorlatokat nem gyakorolják egyidejűleg, hogy tovább haladjanak a gyakorlatban. Kezdje a kezdeti Wu Chi pozícióval (néhány bemelegítő gyakorlat után), miután néhány hétig gyakorolta ezt a pozíciót, és legalább 5 percig jól érzi magát benne (legalább 20 percet el kell érnünk) elkezdheti gyakorolni a következőt, ölelje meg a fát (fogja meg a labdát). És így fokozatosan haladunk egyik pozícióból a másikba. Ha több pozíciót elsajátított, lehetséges a gyakorlatban is kombinálni őket.

A munkát naponta kell elvégezni (nos, semmi sem történik, ha úgy kezded, hogy hetente háromszor csinálod, de tanácsos állandónak lenned).

Minden gyakorlat magában foglalhat egy bizonyos vizualizációt vagy mentális munkát, amelyet ismerni kell

A gyakorlatot néhány nyújtási és önmasszázs gyakorlat zárja, amelyek segítenek a munkában leginkább szenvedő területeken.

"Az energia átalakításának, sőt létrehozásának képessége minden lényben az élet egyik mély titka. Mint egy fa, mindegyik a természet nagy erõssége is. Nagy affinitást mutat a többiekkel. Számtalan fa körülötted a bolygón. A fáknak sok mindent meg kell tanítaniuk. Tökéletesen alkalmazkodnak az évszakok ritmusához. Hatalmas erejüket a legkényesebb érzékenységgel ötvözik. A napfényt és a levegőt üzemanyaggá változtatják. Megosztják a földet másokkal. de ők biztonságban vannak magukban.

Azáltal, hogy úgy áll, mint egy fa, egyedül és mozdulatlanul, megértik mindazt, ami a lény belsejében történik, mindazokat a belső változásokat, amelyek a szervekben és az izmokban végbemennek. Folyamatosan gyakorolnia kell. Mindegyik észreveszi a belül zajló reakciókat. Ez az érzés soha nem ér véget. Folytatódik, folytatódik, újra és újra. Ez az Út: bármennyire is megy, soha nem ér véget mindazoknak a csodálatos dolgoknak, amelyeket felfedezhetünk. "