fogyni

Feliratkozás a Vitónica oldalra

Az előző bejegyzésben kb zsírok az étrendben fogyni, Elmondtuk a szokásos menübe történő felvétel fontosságát és előnyeit, valamint beszéltünk arról, melyiket válasszuk fogyáskor. Ez alkalomból megmutatjuk a legjobb zsírforrásokat és azt, hogy mennyit fogyasszon egy fogyókúrás étrend részeként.

A diéta legjobb zsírforrásai a fogyáshoz

A zsírok minőségének figyelembevétele mellett, amikor ezeknek a tápanyagoknak a legjobb táplálékforrásait keresi, amelyeket az étrendünkbe be kell vonni karcsúsítson, figyelembe kell venni más táplálkozási összetevők, például vitaminok, ásványi anyagok, fehérjék, rostok és mások jelenlétét.

Így jobb lesz olyan ételt választani, amely telítetlen zsírokat tartalmaz, antioxidánsokat és rostokat is tartalmaz, mint egy másik, amely csak lipidforrás.

Ily módon sok olyan tulajdonságú ételt kapunk, amely segít a fogyókúrás étrendben.

Között a legjobb zsírforrások hogy választhatunk-e étrendünkbe a fogyás érdekében:

  • Olajbogyó: amellett, hogy egyszeresen telítetlen zsírok jó forrásai, összetételükben rostok vannak, és fontos ásványi anyagokat, például kalciumot és káliumot tartalmaznak.
  • Avokádó: jóllehet kiemelkedik egyszeresen telítetlen zsírtartalommal, jó rostforrás, körülbelül 70% víztartalmú, B-komplex vitaminok és káliumforrás.
  • Magok: mindenekelőtt a többszörösen telítetlen zsírsavak kiváló forrása, többek között az omega 3, amely oly sok előnyt kínálhat. De emellett rostok, növényi fehérjék, kálium, kalcium, foszfor, vas és E-vitamin forrása erős antioxidáns erővel.

Ezek a legjobb zsírforrások, melyeket fogyókúránknak választhatunk, nem megfeledkezve arról, hogy azok az ételek, amelyek a minőségi lipidek mellett rostot vagy fehérjét tartalmaznak, jobban kielégítenek, mint azok, amelyek csak zsírforrások, például növényi olajok.

Hány zsírt kell bevenni az étrendbe a fogyás érdekében?

Már tudjuk, hogy az ételek milyen módon tudnak zsírokat kínálni számunkra az egészség elősegítésére, miközben lefogyunk, most tudnunk kell mennyit fogyaszthatunk naponta a bevitele nem akadályozza a fogyást.

Bár mindig másként gondolkodunk, fogyókúrás étrendben fogyaszthatunk az összes kalória 25–35% -a zsír formájában, mindig megpróbálja kiválasztani a legjobb táplálkozási minőséget, ahogyan azt korábban megtanultuk.

Természetesen a fogyókúrás étrend kalóriájának csökkentésével a zsírok is csökkennek, de nem az általuk kínált kalória százalékos aránya a napi teljes energiához képest.

A Transzzsír, amelyek elsősorban a testre gyakorolt ​​negatív hatásokkal járnak, nem érheti el a napi kalória 2% -át, miközben megállapítást nyert, hogy a telített zsírok a teljes kalóriaérték legfeljebb 7% -át tehetik ki.

Ami azt illeti telítetlen zsírok melyeket kell kiemelten kezelnünk, ajánlatos enni A napi kalóriák 13% -a egyszeresen telítetlen zsírsavakból származik, míg a 10% vagy kevesebb a savak által szolgáltatott teljes energia többszörösen telítetlen zsírok minden nap.

Ideális esetben az omega 3 minden egyes részéhez 5 rész vagy kevesebb mint 10 rész omega 6-ot kell fogyasztania, mindkettő többszörösen telítetlen zsír, amely ilyen arányban kedvez a test működésének és egészségének, amint azt korábban kifejtettük.

Tehát a Diéta fogyni, bevitele zsírok Csökkenteni kell a napi kalóriák arányában, azonban elengedhetetlen, hogy a szokásos étrendből ne hiányozzanak, és hogy a jobb táplálkozási minőségű forrásokat válasszák.

Ossza meg a zsírt az étrendben a fogyás (és II.) Csökkentése érdekében