Mit veszítek zsírból vagy izomból? A fogyás nehéz, a diétaváltástól az edzésig. Komolyan nézze át életmódját és napi szokásait, hogy megtudja, jól áll-e

A cél általában a testzsír csökkentése és az izmok növelése. Természetesen néha a keresés során elkezdhet fogyni az izomtömeg, ahelyett, ami igazán fontos, és ez nem jó dolog.

helyesen

"Az izmok elvesztése a zsír helyett azért rossz, mert az előbbiek a testmozgás és működés kulcsszereplői" - magyarázza Gerardo Miranda-Comas, a New York-i Sinai-hegyi kórház orvosa. "Az erőt és az állóképességet negatívan befolyásolja, ami a funkcionális teljesítmény csökkenéséhez vezet" - teszi hozzá.

Természetesen a testének nem szabad elveszítenie izmait, ha lefogy, ha jól csinálja. "Általában a zsír előtt nem veszik el, a táplálkozástól és a tevékenység mennyiségétől függ" - mondja Miranda-Comas. "Az a személy, aki étkezés nélkül megpróbálja leadni a felesleges kilókat, negatív mellékhatásokkal járhat a testén, és tömegét veszíti el a lipidek helyett" - teszi hozzá.

Miért történik ez?

A test először szénhidrátokhoz (glükózhoz) fordul energiaért. Ha nem áll rendelkezésre, elnyeli a glikogént, amely a májban és az izmokban raktározott glükóz - mondja az orvos. "A zsírt energiára is használják a fizikai aktivitás időtartamától függően, és az egyén megtaníthatja testét arra, hogy azt fő erőforrásként használja" - folytatja.

Ennek jelei

Úgy érzi, hogy az edzése feszültebb. Kicsit nyilvánvalónak tűnhet, de ha a fizikai tevékenységei nehezebbek az Ön számára, és úgy érzi, hogy teljesen fel akarja mondani, akkor valami történik. «Kevesebb erőt fog észrevenni az edzőteremben. Csökken a súlya, amelyet korábban felvett az ismétlésekre, vagy nem fog annyi szettet készíteni, mint korábban "- mondja Spencer Nadolsky, a The Fat Loss Prescription szerzője.

Lassan érzi magát a mindennapi tevékenységek során. Nem csak az edzés közben fogja érezni az izomvesztést. A nem megfelelő táplálkozás bármely izom csökkenéséhez vezethet, ami a napi funkciók károsodásához vezethet.

Ezt általában energiahiány és esetleges túledzés okozza - magyarázza a szakember. "Egy nagyon aktív egyénnél, aki fogy, a teljesítmény csökkenésével együtt, figyelembe kell vennünk, hogy túl sok erőfeszítést tesznek eredmény nélkül" - teszi hozzá Miranda-Comas.

A testzsírszázaléka megegyezik. Ha lefogy, de a test lipidszázaléka nem változik, ez valószínűleg annak a jele, hogy izmokat veszít. A tested nem lesz olyan alakú, mint amilyet szeretnél. Észre fogja venni, hogy a kerekítés csökken, sőt megereszkedés is tapasztalható "- mondja Nadolsky.

Gyorsan fogysz. Bár izgatott lehet, hogy látja a skálát, valószínűleg nem jó hír az izomtömeg számára, hacsak eleinte sok zsírt nem vesz össze, hogy elveszítse. "Minél több van, annál valószínűbb, hogy lefogyáskor tömeg helyett leveheti" - magyarázza a szakember.

A gyors fogyás általában nem fenntartható vagy jót tesz a testnek. „Ez a folyamat hosszú időt és sok türelmet igényel: ez egy maraton, és nem egy sprint. Az embereknek hetente (csak) egy fontot kell elveszíteniük, a tetejüket "- fejezi be Delbridge.

Fogyjon el, miközben izmait tartja

Amikor a test alkalmazkodik a testmozgáshoz, az izomtömeg fejlődése lelassul, de a felhalmozódott zsír eltávolítása folytatódik.

Felejtsd el a csoda diétákat és azokat, amelyek gyors eredményeket ígérnek.

Egyél valódi ételt, ultrafeldolgozás nélkül.

Végezzen kardio + ellenállást (súlyokkal).

Ha tudni szeretné a pontos zsírszázalékot, akkor forduljon szakemberhez, aki kalipométerrel (bőrredők) teszteli Önt.