Zsírban oldódó vitaminok

A zsírban oldódó vitaminok a véráramba kerülnek, az ételből származó zsírokkal együtt felszívódnak, és a test zsírszövetében tárolhatók.

oldódó vitaminok

Növényekből és állati eredetű élelmiszerekből vagy étrend-kiegészítőkből származnak. A vitaminok NAK NEK, D, ÉS Y K zsírban oldódnak.

A. VITAMIN

  • Segít fenntartani az egészséges bőrt és a test nyálkahártyáját, ellenállóvá teszi őket a fertőzésekkel szemben.
  • Fontos a csontképződés és az éjszakai látás szempontjából.
  • Az antioxidáns béta-karotin A-vitaminná alakul a szervezetben.
  • A dúsított máj, a tojás, a tej és a gabonafélék jó forrásai az A-vitaminnak.
  • A túl sok A-vitamin káros lehet, és egyes kiegészítők meghaladják a legmagasabb szintet. A gyümölcsökben és zöldségekben található béta-karotin azonban nem okoz toxicitást.
  • A béta-karotin jó forrásai a sárga zöldségek és gyümölcsök, mint pl narancs, a sárgarépa, sárgabarack Y édesburgonya, sötétzöld leveles zöldségek, mint spenót vagy brokkoli. Itt láthatja a receptet spenót saláta gazdag A-vitaminban:

D-VITAMIN

  • A csontok kialakulásához szükséges. Segít a kalcium felszívódásában.
  • A D-vitamin akkor termelődik, ha a bőr napsugárzásnak van kitéve.
  • Ez a dúsított tej Y tojás.
  • Az ajánlások a D-vitamin szedésére nőnek 50 éves kor után, és 70 évesen is, mert az ilyen korú emberek bőre kevésbé valószínű, hogy ezt a vitamint a naptól kapja, és testük alakjává alakítja.
  • Ezeknek az embereknek konzultálniuk kell megbízható orvosukkal a kalcium-kiegészítő D-vitaminnal történő beviteléről.

E. VITAMIN

  • Ez a vitamin antioxidáns, amely megvédi a vérsejteket és a zsírban oldódó vitaminokat az oxigén általi tönkremeneteltől.
  • Csökkenti az egészségügyi problémák (a szívbetegségek lehetősége) kockázatát, amelyek az emberek idősebb korában jelentkeznek.
  • Fogyasztásának új ajánlásai növekedtek; körülbelül kétszerese a már kialakultnak.
  • A jó E-vitamin-forrást kínáló ételek a következők: növényi olajok, búzacsíra, margarin, kötszerek salátához és dió.

K. VITAMIN

  • A K-vitamin segít a vérrögképződésben (tömegek, amelyek akkor keletkeznek, amikor a vérlemezkék, a fehérjék és a sejtek összetapadnak).
  • Erősen tartja a csontokat.
  • Ennek a vitaminnak jó forrásai sötétzöld leveles zöldségek, a brokkoli, a máj és a növényi olajok.
  • A vastagbélben élő baktériumok a K-vitamint is előállítják.

Megfontolni

A zsírban oldódó vagy a zsírban oldódó vitaminok a szervezetben raktározódnak, így nem szükséges naponta szedni őket, mint azoknál, amelyek vízben oldódnak.

A túlzott mennyiségű zsírban oldódó vitamin mérgező szintet okozhat.

Nem tanácsos étrend-kiegészítőket bevenni megbízható orvosának útmutatása nélkül.

Ha tetszett ez a megjegyzés, ossza meg a cikket a közösségi hálózatokon, és hagyja meg nekünk észrevételeit alább!