Zsírban oldódó vitaminok
A zsírban oldódó vitaminok a véráramba kerülnek, az ételből származó zsírokkal együtt felszívódnak, és a test zsírszövetében tárolhatók.
Növényekből és állati eredetű élelmiszerekből vagy étrend-kiegészítőkből származnak. A vitaminok NAK NEK, D, ÉS Y K zsírban oldódnak.
A. VITAMIN
- Segít fenntartani az egészséges bőrt és a test nyálkahártyáját, ellenállóvá teszi őket a fertőzésekkel szemben.
- Fontos a csontképződés és az éjszakai látás szempontjából.
- Az antioxidáns béta-karotin A-vitaminná alakul a szervezetben.
- A dúsított máj, a tojás, a tej és a gabonafélék jó forrásai az A-vitaminnak.
- A túl sok A-vitamin káros lehet, és egyes kiegészítők meghaladják a legmagasabb szintet. A gyümölcsökben és zöldségekben található béta-karotin azonban nem okoz toxicitást.
- A béta-karotin jó forrásai a sárga zöldségek és gyümölcsök, mint pl narancs, a sárgarépa, sárgabarack Y édesburgonya, sötétzöld leveles zöldségek, mint spenót vagy brokkoli. Itt láthatja a receptet spenót saláta gazdag A-vitaminban:
D-VITAMIN
- A csontok kialakulásához szükséges. Segít a kalcium felszívódásában.
- A D-vitamin akkor termelődik, ha a bőr napsugárzásnak van kitéve.
- Ez a dúsított tej Y tojás.
- Az ajánlások a D-vitamin szedésére nőnek 50 éves kor után, és 70 évesen is, mert az ilyen korú emberek bőre kevésbé valószínű, hogy ezt a vitamint a naptól kapja, és testük alakjává alakítja.
- Ezeknek az embereknek konzultálniuk kell megbízható orvosukkal a kalcium-kiegészítő D-vitaminnal történő beviteléről.
E. VITAMIN
- Ez a vitamin antioxidáns, amely megvédi a vérsejteket és a zsírban oldódó vitaminokat az oxigén általi tönkremeneteltől.
- Csökkenti az egészségügyi problémák (a szívbetegségek lehetősége) kockázatát, amelyek az emberek idősebb korában jelentkeznek.
- Fogyasztásának új ajánlásai növekedtek; körülbelül kétszerese a már kialakultnak.
- A jó E-vitamin-forrást kínáló ételek a következők: növényi olajok, búzacsíra, margarin, kötszerek salátához és dió.
K. VITAMIN
- A K-vitamin segít a vérrögképződésben (tömegek, amelyek akkor keletkeznek, amikor a vérlemezkék, a fehérjék és a sejtek összetapadnak).
- Erősen tartja a csontokat.
- Ennek a vitaminnak jó forrásai sötétzöld leveles zöldségek, a brokkoli, a máj és a növényi olajok.
- A vastagbélben élő baktériumok a K-vitamint is előállítják.
Megfontolni
A zsírban oldódó vagy a zsírban oldódó vitaminok a szervezetben raktározódnak, így nem szükséges naponta szedni őket, mint azoknál, amelyek vízben oldódnak.
A túlzott mennyiségű zsírban oldódó vitamin mérgező szintet okozhat.
Nem tanácsos étrend-kiegészítőket bevenni megbízható orvosának útmutatása nélkül.
Ha tetszett ez a megjegyzés, ossza meg a cikket a közösségi hálózatokon, és hagyja meg nekünk észrevételeit alább!
- A B csoport vitaminjai, mi a funkciójuk és milyen ételekben találhatók (receptekkel)
- Zsírban oldódó és vízben oldódó vitaminok - 180 koncepció
- Mi ez, és milyen előnyökkel jár a aquabiking Babú Magazine
- Mi és hogyan kell használni a Cassia Angustifolia tulajdonságait, előnyeit és mellékhatásait - Világ
- Mi a lutein és mire szolgál? Előnyök és tulajdonságok