Bár hajlamosak összezavarni, mivel ugyanazon folyamat részei, a zsírégetés nem azonos a kalóriaégetéssel. A kalóriákat táplálékkal nyerik, és a test funkcióinak ellátására használják. A zsírok ebben az esetben a felesleges kalóriák és azok, amelyek végül tartalékként felhalmozódnak. Ily módon kalóriadeficit létrehozásával és zsírlerakódások elégetésével lehet fogyni és testzsírot fogyni.

kalóriaégetés

A szakértő, Andrezza Bueno, a Smart Fit Peru regionális vezetője megemlítette, hogy mielőtt a testének bizonyos részeire, például a farizomra, a lábra, a hasra vagy a karra koncentrálna, először el kell érnie ideális súlyát. A szakember javasolja a kalóriabevitel csökkentését, hogy elkezdje égetni a felhalmozott zsírból származó kalóriákat.

Az első cél elérése után elkezdheti az edzést a következő rutinnal:

· Burpees: Álljon fel és nyissa ki a lábát vállmagasságban. Hajlítsa meg térdeit, és támassza meg kezét a földön. Tegyen egy ugrást, hogy visszahozza a lábát, és amikor leszáll, hajtson végre egy fekvőtámaszt. Gyere vissza az elejére, és ugorj fel a lábadra.

· Ugrott fekvőtámaszok: Hozd össze a lábad, és lépj előre a jobb lábaddal. Hajlítsa meg a lábát, amíg a térde csaknem hozzáér a padlóhoz. Változtassa meg az ugyanazt a mozgást végző lábakat.

· Ugró emelők: Állj össze lábakkal, ugorj és terítsd szét a lábad. Újabb ugrással térjen vissza a kiinduló helyzetbe csukott lábbal.

· Ugró guggolás: Függőlegesen állva, lábai kissé szélesebbek, mint a váll szélessége. Ugyanúgy fogunk lefelé menni, mintha normál guggolást akarunk végrehajtani, vagyis egyenes csomagtartóval és kihúzott mellkassal, valamint a fenékkel is visszadobva. Miután megtörtük a csípő és a térd közötti párhuzamot, megpróbálunk a lehető leggyorsabban felmenni, hogy felkeljünk, ugorjunk és vegyük le a lábunkat a földről, amennyire csak lehet.

Hegymászók: Tegye a kezét a földre, egy padra vagy székre, és kezdje hajlítani a térdeit a mellkasához.

· Ropogás: más néven szendvics ropogás. Feküdj a hátadon kinyújtott lábakkal és karokkal. Emelje fel a lábait és karjait, amíg össze nem érnek az ujjaival. Vissza az eredeti helyzetbe.

A rutin magában foglalja a 3 sorozat végrehajtását a 6 gyakorlattal, a lehető legtöbb ismétlés végrehajtását 45 másodpercig, 15 pihenéssel. Ezekkel a gyakorlatokkal fejleszteni fogja a szív- és érrendszeri munkát, az ellenállást, az erőt és a rugalmasságot, és eredményeik révén akár 600 kalóriát is elveszíthet.