TIPP: Legyen óvatos! Az, hogy valakinek szuper teste van, vagy nagyszerű sportoló, nem feltétlenül teszi edzővé, általában megvannak az edzői is.

fitness

A tornateremben járók többsége azt panaszolja, hogy az oktatók nem nyúzzák meg őket, de nem a rossz hangulatok miatt - képzelje el az esetek 85% -ában! Csúcsidőben (6–9 vagy 6–22) edzőnként legfeljebb 50 vagy 70 fő van. Így, hajtsa végre ezt a rutint, és ha kétségei vannak, kérjen tőlem hálózatokat; keresse meg a testmozgást Youtube vagy kérdezzen meg egy oktatót, könnyebb megmondaniuk, hol van az "x" vagy "y" eszköz, és megmondják, hogyan kell használni a rutinba való belépéshez.

Zsírégetés az I. GYM rutinnál

Ez a rutin az zsírégetést tornatermi felszereléssel és felkészüljön arra, hogy a jövőben több súlyt hordozzon, és meghatározza. Ideális kezdőknek és közteseknek. Az egész testet megdolgoztatja.

  • Módszer: Áramkör (az egyik gyakorlatot/készüléket kövesse a másik, anélkül, hogy többet pihenne, mint az út)
  • Média: Berendezés. A márkák és kivitelek eltérőek. De a gép lényege ugyanaz
  • Frekvencia: Heti 4 nap, ideális esetben. Minimum 2.
  • Egy másik lehetőség: Végezzen erőt 2 napig, és 2 vagy 1 végezzen más tevékenységet mint funkcionális osztály (crossfit, HIIT stb.); tánc; úszás vagy más tevékenység, amelyet élvez.

Fűtés: 5 perc az ízületek mozgatása; váll, nyak, könyök, csípő, térd, boka; fordítsa el a derekát, és végezzen könnyű ugrásokat.

Használhat elliptikus, evezős vagy kardiógépet is, ahol az egész testét mozgatja

Rutin az egész testre (5 hét)

  • Ismételje meg az áramkört 3 vagy 4 alkalommal.
  • Minden gyakorlat 15 ismétlése súlyával, amellyel az utolsó 2 ismétlés sok erőfeszítésbe került, de kijön helyes technika (az ilyen típusú ismétléseket nevezzük RO optimális ismétlések).

1- Mellkas sajtógép/Mellkasi sajtó

2- Lat lehúzható gép vagy tárcsa húzza előre (hátul)

3- gépi legyek vagy cristos (mellkas)

4- Evezőgép

5- Lábprés gép

6- Borjúgép (álló vagy ülő borjú)

7- hasi ropogás

8- Vállprés gép

9- Oldalsó emelőgép (oldalirányú vállemelés)

10- Hátsó meghosszabbítás vagy a hát alsó része

Férfiak

11- bicepszgép vagy biceplikar görgővel

12- Tricepsz gép vagy könyöknyújtás tárcsával

13- Párhuzamos alapok segítséggel vagy anélkül

NŐK

11- Lábnyújtás

13- glute gép

Kardió edzés

Futópadon, elliptikus úton, evezőn vagy létrán az a gép, amelyik a legjobban tetszik!

I. Nap- Folyamatos módszer:

-Állandó mérsékelt intenzitással 50-60 percig.

-Ha nagyon fojtottnak érzi magát, csökkentse kissé a sebességét vagy az állóképességét, de ne álljon meg. Győződjön meg arról, hogy az edzés pulzusa a 60 - 75% HRM között marad

2. nap- Időközök: Használhat olyan programot a gépen, mint a crossramp, a fat burno intervallum edzés. Vagy manuálisan módosíthatja az intenzitást, mint ez:

a) 2 perc nagyon gyorsan vagy nagy ellenállással

b) 5 perc lassú vagy mérsékelt

c) 3 perc nagyon gyorsan

d) 5 perc lassú

e) Ismételje meg 30 vagy 40 percig

Végére feszítsük meg az izmokat mit dolgoztál.

Ha bármilyen kérdése van, keressen meg a @keifitmx hálózatokon!