A hivatalos Sanitas blog tippekkel és gyakorlati információkkal az egészségről, a wellnessről, az egészséges életmódról és az egészségbiztosításról
Talán érdekel.
A túlsúly negatív következményekkel jár az egészségünkre nézve, de néha a domináns esztétikai kánonok tesznek minket c. Olvass tovább
Néhány tünet, amelyet a stresszhez társítunk, a vitaminok fogyasztásának csábításába eshet: szükségünk van-e rájuk?
A lassú főzés jelensége itt marad. Mi ez, milyen előnyei vannak és milyen különbségek vannak a gyorsétteremmel vagy a gyorsétteremmel. Olvass tovább
Megtekintünk néhány kevéssé ismert étkezési rendellenességet, mint például az orthorexia, a mértéktelen evés, a pregorexia és mások.
Kezdőlap/Táplálkozás/Hogyan lehet elkerülni a zsírosodást karácsonykor: tippek és trükkök
Lehetetlennek tűnhet, de karácsonykor a súlygyarapodás nem igényel nagy erőfeszítéseket, és nem akadályozza meg abban, hogy teljes mértékben élvezze az ünnepeket. A változtatásokat az apró változtatások jelentik.
Közeleg a karácsony, itt az ideje, hogy összejöjjünk a családdal, ajándékokat adjunk és ünnepeljünk a barátainkkal. Bár ezekhez az időpontokhoz nagy lakomák, pirítósok, édességek is társulnak ... És néhány elkerülhetetlen plusz kiló. De, Mi van, ha nem elkerülhetetlenek? Megmondjuk, hogyan lehet elkerülni a zsírosodást karácsonykor. Sokkal egyszerűbb, mint amilyennek látszik.
Tudatos étkezés, hogy ne hízzon
Ha még nem kezdte el a figyelmes étkezést, akkor ez egy tökéletes alkalom. Mint már említettük, az éberség nem csupán meditációból áll, hanem mindenekelőtt a jelen pillanat tudatosításából áll. Ugyanezt tehetjük, amíg eszünk, figyeli, hogyan érezzük magunkat, ízlelgetve az egyes falatokat és figyelve az elfogyasztott ételek mennyiségére.
A karácsonyi étkezés minden összetevőt tartalmaz, ami megnehezíti az érzelmi éhség és a valódi éhség megkülönböztetését. A beszélgetések elterelik a figyelmünket, étvágygerjesztő és különféle ételek közül választhatunk, és szokásunk ugyanazokat a rituálékat ismételni az asztalnál, évről évre.
Ezúttal egy nagyon praktikus ötletből indulhatunk ki: A túl sok evés nem fog minket jobban élvezni. Épp ellenkezőleg, ki szereti dagadt hassal érezni magát, vagy nem akar semmit étkezés után?
Trükkök az egészséges egyensúly eléréséhez
Annak tudatosítása, hogy mit eszünk, nem kell az akarat titáni tesztjévé válnia, és nem is állandó feszültségnek, amely elrontja a pillanatot.
Találjon egyensúlyt, amely lehetővé teszi számunkra örömet szerezzünk kedvenc ételeinkkel, anélkül, hogy túlzásba vennénk, Ez az ünnepi napok kulcsa. Ez néhány tipp, amelyek segítenek abban.
Az asztalban
- Dobja el a villát: A falatok között pihenve lelassulunk, ha eszünk, korábban feltöltjük magunkat. A villa elhagyása az asztalon, miközben rágunk, és addig nem vesszük fel újra, amíg nem végezzük el az egyes falatokat, ez egy olyan gesztus, amelyet könnyen automatizálhatunk. Így elkerüljük a túl gyors étkezést, ami általában túl sokat jelent.
Kezdje el ezt a trükköt most a gyakorlatban alkalmazni. Nagyon lehet, hogy meg fog lepődni, amikor meglátja, hányszor teszünk ételt a szánkba, amikor az még félig tele van. Ez a szemüveg esetében is működik, mivel ha folyamatosan kézben tartjuk őket, akkor többet iszunk. - Vizet inni: egy pohár bor vagy cava körülbelül 70 kcal-t tartalmaz, és ha ez gin vagy whisky kombinációja, akkor 260 kcal-t is elérhet. A felesleges ivás nem egészséges, ez egyértelmű számunkra, és emellett kövérsé is tesz bennünket anélkül, hogy bármilyen tápanyagot biztosítanánk. Ha kéznél van egy üveg víz, váltogatva a poharakat, az csökkenti a teljes alkoholfogyasztást és nem lesz kiszáradt.
- Tálaljuk egyszer a tányéron: itt kicsit jobban oda kell figyelned. Tálaljon ésszerű mennyiséget a tányéron (harapnivalókhoz, főételhez, desszerthez ...), és mielőtt ismételné, ne feledje, hogy már megette azt, amit megfelelőnek tartott. Érdemes időről időre mentálisan áttekinteni, hogy mit ettünk, mielőtt folytatnánk.
- Vigyázzon a kenyérrel: Ha nem tudsz ellenállni a kenyér kedvenc mártásba merítésének, akkor ezt mértékkel tedd. Egy kis darab kenyér elég ahhoz, hogy megszabaduljon a hibától. Ha az étel túl kalóriatartalmú, akkor jobb, ha nem folytatja a kalória hozzáadását olyan ételekkel, amelyek „kísérőnek” számítanak.
Más karácsony
- Hozzon gyümölcsöt desszertként: Nugát, fagylalt, marcipán, sütemények ... Édesség mindenütt bővelkedik, miért jelenik meg mással? Legyen eredeti, és hozzon magával egzotikus gyümölcsöt, eperből készült süteményt vagy frissítő ananászt, amely segíti az emésztést. A végén mindenki meg fogja köszönni.
- Kerülje az étkezést vacsora után: A karácsonyi étkezések általában hosszúak, és néha anélkül, hogy észrevennénk, gyakorlatilag déltől vacsoráig ehetünk és ihatunk. Itt az ideje, hogy megkérdezd magadtól, éhes vagyok? Az emésztőrendszeri infúzió nagyszerű lehetőség arra, hogy elfoglalt legyen a keze, és ne csipkedje túlzottan. Kihúzhatja a lábát is, az étkezés utáni séta remekül érzi magát.
- Fedezze fel az egészséges finomságokat: Ha főznie kell, végezzen néhány kutatást, és lepje meg vendégeit finom és egészséges receptekkel. Készítsen egy menüt, amely kiemeli a zöldségeket, minőségi alapanyagokból, sült, wok, grillezett vagy akár nyers. Biztosan meghatározza a következő év trendjeit.
Ne essen tehetetlenségbe és ne mozogjon
Az első céges vacsorától a Három király napjáig sok ebéden, harapnivalón és vacsorán megyünk keresztül. Bár sok "normális" nap is van közöttünk, amelyek között nincs semmiféle elkötelezettségünk, és könnyen követhetjük az egészséges étrendet.
A probléma az, hogy ebben az időben hajlamosak vagyunk egyfajta tehetetlenségbe esni, amelyben, amint már egyszer átmentünk, úgy tűnik, hogy nem mindegy, hogy folytassuk ezt minden órában. Ha a legtöbb nap jól eszünk és továbbra is rendszeresen edzünk, akkor is, ha nincs időnk, nem valószínű, hogy hízunk.
Nem minden családi vagy baráti összejövetelnek kell asztal körül zajlania, kirándulhatunk, sétálhatunk a belvárosban, korcsolyázhatunk a kicsikkel ... Ha minden tevékenységhez, amelyet ülve tervezünk, másra gondolunk amelyet egy kicsit mozgatunk, nem csak egészségünkkel gyarapodunk, hanem biztosan képesek leszünk megünnepelni sokkal szórakoztatóbb karácsonyt.