A Zumba két nagy erényének köszönhetően egyre népszerűbb: szórakoztat minket, miközben táncolunk, és segít a fogyásban. Ennek köszönhetően Sok ember számára ez lett az első lehetőség, akik nem mertek lefogyni edzőterembe.
Ezután többet elmondunk erről a szórakoztató tevékenységről, amely nem hagyja abba a követők felvételét. Ezenkívül megosztunk néhány tippet, hogy a lehető legtöbbet hozza ki munkameneteiből. Okos? Hajrá!
Miért fontos szórakoztató módon fogyni?
Sajnos vannak olyan emberek, akik a fogyás megszállottjai. Ennek oka lehet a testének a fogyás nehézsége vagy a következetesség hiánya a jó étkezési és sportolási szokások tekintetében. Ez a probléma azonban sok frusztrációt vált ki azok számára, akik szenvednek ettől, és akár szorongás és depresszió állapotához is vezethet.
Elengedhetetlen a testünk megértésének megváltoztatása. Nekünk kell hogy legyen kiegyensúlyozott súly egészségügyi okokból és azért, hogy jól érezzük magunkat. Ennek azonban nem mindennapi gyötrelemnek és bűntudatnak kell lennie, hanem inkább egy újabb kihívással az életünkben.
Ennek végső módja az, ha egészséges kapcsolatot alakít ki az étellel, és megtanulja élvezni a fizikai aktivitást. Ehhez felfedezhetjük bármelyik új tudományterületet, amelyet ma a tornaterem kínál. Néhány közülük nagy valószínűséggel megfelel személyes ízlésünknek. Miután elkezdtük, már nem tudjuk abbahagyni a részvételt.
Mi a zumba?
A Zumba fizikai tevékenység - eredetileg Kolumbiából származik - Csaknem 30 éve csinálják, bár különösen az elmúlt évtizedben vált népszerűvé. Az edzőtermek többsége ezt a szakterületet vagy valamilyen hasonló változatot teljesíti, mivel a zumbát alkotója, Alberto Pérez regisztrálja.
A zümmögés latin-amerikai ritmusok különböző koreográfiáin alapul mint például a reggaeton, a bachata, a salsa, a merengue, a cumbia vagy a samba. Ezeket a táncokat aerob rutinokkal kombinálva nagyon hatékony sportot lehet elérni a fogyás érdekében.
A Zumbát, a testünket gyakorolva sok kalóriát éget el, miközben hangot adunk az izmoknak és gyarapodunk rugalmasság. Ezenkívül ezek a táncok mindenki számára, még a gyermekek számára is nagyon szórakoztató és hozzáférhető módon közelebb visznek minket a latin ritmusokhoz. Ma vannak olyan változatok is, amelyeket lépéssel, vízben, székkel stb.
Milyenek a foglalkozások és mennyi ideig tartanak?
A Zumba ülés 50 és 60 perc között tart. Az elején és a végén általában rövid szakaszokat hajtanak végre az izmok bemelegítésére és ellazítására, valamint a sérülések megelőzésére. Az anyagcsere aktiválására vagy ellazítására is használják, mivel a tánc során nagy intenzitás érhető el.
A dalok lehetővé teszik számunkra, hogy különböző típusú szekvenciákat hajtsunk végre, amelyeket a végrehajtás megkönnyítése érdekében megismételünk. Ilyen módon, A latin zene megkönnyíti a dalok verseihez kapcsolódó mozgások memorizálását. Ezen túlmenően, mivel ezek ismert témák, garantált a szórakozás.
Hogyan lehet többet fogyni a zumbával?
Az energiafogyasztás növelése és a könnyebb fogyás érdekében a Zumba munkamenet során az alábbi tippeket javasoljuk:
- Igyon vizet a foglalkozás előtt, alatt és után, nemcsak fogyni, hanem azért is, mert kiszáradhat.
- Ne egyen közvetlenül a Zumba gyakorlása előtt, mivel emésztési zavarai lehetnek a gyakorlat nagy intenzitása miatt. Akár egy órával azelőtt is fogyaszthat kis mennyiségben táplálót.
- Próbáljon elfogyasztani néhányat fehérje a munkamenet után fél órán belül. Ily módon felgyorsítja a gyógyulást és jobban tonizálja izmait.
- Ha délután gyakorolja a zumbát, akkor az lenne az ideális, ha egy adag zöldség (saláta, zöldségkrém, gazpacho, pirított zöldség stb.) És egy adag fehérje (sovány hús, hal, hüvelyesek, friss sajt). A szénhidrátok sokkal inkább ajánlottak a nap folyamán, ha a cél a fogyás.
- Kombinálja az aerob és az anaerob tevékenységeket. Vagyis azon kívül, hogy intenzív testmozgást végez, ami izzad, ne felejtse el megerősíteni az izmait sem. Minél több izom van, annál jobban felgyorsítja az anyagcserét és annál több kalóriát éget el. Ezenkívül a tested is formálódik, és az egészséged köszönetet mond.
Záró megjegyzések
Összefoglalva: kiegyensúlyozott étrend és rendszeres gyakorlat gyakorlatok, mint például a zumba, segítenek a fogyásban és javítják fizikai állapotát. Ezenkívül javulni fog a közérzet és a mentális egészség terén. Természetesen ez a folyamat élvezetesebb, ha jól érzed magad, ezért ne törődj azzal, hogy tökéletes vagy, hanem attól, hogy élvezd, amit csinálsz, abban a pillanatban, amikor ezt csinálod. Mindazonáltal mindig javasoljuk, hogy forduljon a szakemberhez, ha nyomon akarja tartani az előrehaladást.