A táncot hívó zenéjével és kezdőknek megfelelő lépéseivel, Zumba "Egy partin táncol, mintha senki sem nézne rád" - mondja Analía Fraga, a Rackett Club stábjának táncpedagógusa.

vannak

Született annak érdekében, hogy a aerobik osztály, de sokkal szórakoztatóbb és dinamikusabb, eredete kolumbiai. "Az ötlet az volt, hogy különböző ritmusokat találjanak és egyszerű órákat végezzenek, amelyekben az emberek időközönként aerob munkát végezhetnek, mivel osztályonként különböző ritmusok és különböző dalok vannak. Ebben a szórakoztató munkában az ember aerob munkát végez anélkül, hogy észrevenné".

Kezdetben a Zumba fellendülés volt Miamiban, ahonnan gyorsan terjeszkedett, és ma ez az egyik legkiválasztottabb és legnépszerűbb fizikai tevékenység. "A 90-es évek végén alkotója elkezdett rögzíteni néhány Zumba videót, amelyek megjelentek a reklámokban. Ma mega buli lett" - teszi hozzá a táncpedagógus.

De vajon a tánc beavatottak-e? "Mindenkinek szól, nincs szüksége bázisra. Azok az emberek, akiknek nincs koordinációjuk, megtanulják és el is tudják vállalni. Ez nem valami, ami nagyon nehéz. egyszerű lépéseket hogy az a személy, aki nem végez más aerob tevékenységet, például futópadot vagy kerékpárt, mozoghat, és ugyanezt az eredményt érheti el tánc közben ".

Az intervallumok, amelyek dinamikusabbá és szórakoztatóbbá teszik az osztályt, annak tudhatók be, hogy különböző dalokból és különböző ritmusokból áll: kolumbiai cumbiától bachatáig, merengue-ig vagy akár nemzeti rockdalokig terjed. "A ritmusok változnak, és ebben a ritmushullámban van egy hullám az aerob munkában is, ami intervall osztályt jelent" - magyarázza Analía Fraga.

Kinek. Alkalmatlan avatatlanok számára a Zumba nem rendelkezik nagyon igényes technikai mozgásokkal, így nincs sérülésveszély . A lépések ismétlése tökéletesíti a végrehajtást, és "ahogy az osztályok megismétlődnek, ha van valami, amit nem lehet beépíteni, akkor a következőben már elértük" - pontosítja Fraga. Az osztályokat alacsony intenzitástól magasig terjedő intenzitással tervezik. Ez akkor kezdődik bemelegítő témákkal és koreográfiákkal, amelyek nem igénylik az ízületeket. "Az utasítást inkább a gesztusból, mint a verbálisból emelik ki. Több gesztusa van, mert az osztályok nagyon sokak és a hang elvész. Az utasítás inkább vizuális, mint verbális. Ezért, a gyakorlatok nem nehézek "mondja az oktató.

Amikor. Egy órás, Zumba órákat lehet gyakorolni minden nap. Az aerob munka eredményeinek megtekintéséhez legalább heti háromszor ajánlott. "Ez egy napi egy órás tánc, ami egy kicsit nagyobb mozgékonyságot jelent, figyelembe véve, hogy a technológia miatt most sokkal mozgásszegényebb életmód van. Ez nem invazív tevékenység az ízületeken, hacsak nincs sok túlsúly", tükrözi Fraga. Mint minden tevékenységben, a folyamatosság is kulcsfontosságú a változások érzékeléséhez. Analía Fraga professzor szerint, szinte nincs ellenjavallata hanem az ellátás irányelvei. Mint minden más fizikai tevékenységnél, elengedhetetlen az előzetes orvosi ellenőrzés. Ha probléma merül fel, mindig számoljon a megfelelő orvossal, "vannak olyan biztonsági irányelvek, amelyeket figyelembe vesznek. Ezért kell mindig értesítenie a tanárokat valamilyen probléma fennállása előtt" - javasolja.

A Zumbát gyakorló személyeknek azt javasoljuk, hogy egészítsék ki a tevékenységet erővel és rugalmassággal. Az erő és a rugalmasság növelése érdekében az aerob munka során létrejött a Zumba Strong, egy igényesebb program, amely az izomcsoportokat is erősíti.

Nyereség

  • Ez egy aerob munka, amelynek nincs nagy hatása.
  • Ideális azok számára, akik aerob munkát végeznek.
  • Javítja a keringést.
  • A vonat koordinációja.
  • Jó az egyensúlyhoz.
  • Több harmóniát és folyékonyságot ad a mozgásoknak.
  • Emeli az önbecsülést.
  • Építsen több önbizalmat.
  • Lehetőséget nyújt saját testének megismerésére egy bizonyos időben és térben.
  • Lehetővé teszi a fül és a ritmus közötti koordináció edzését.
  • A szabadság érzetét kelti.
  • Erősíti a szalagokat.
  • Segít a fogyásban.

Ellenjavallatok:

  • Rándulások.
  • Nagyon túlsúlyos embereknél nem ajánlott.