Ezekkel az egyszerű ajánlásokkal elkerülheti a szív- és érrendszeri kockázatokat

A szív- és érrendszeri betegségek a legfőbb halálokok Spanyolországban. A szív- és érrendszeri problémák megelőzése azonban nagyon egyszerű. Elég, ha megváltoztatunk egy sor étkezési szokást és életmódot, és megerősítjük a kardioprotektív tápanyagok, például az Omega 3 fogyasztását. Ez a szív-egészséges szokások dekalógusa.

buenavida

1.- Növelje a halfogyasztást

Spanyolországban átlagosan csak egy adag halat fogyasztanak el hetente, a húsé egyharmadát. Ez kevesebb, mint 25% -a annak, amit az Egészségügyi Világszervezet ajánl, ami heti három vagy négy adag körül van. Rosa Ortega, a madridi Complutense Egyetem Gyógyszerésztudományi Karának Táplálkozási Tanszékéről tovább megy: „A tanács az lenne, hogy hetente ötször-hétszer alkalmazza; valamivel kevesebb a kicsi, inaktív egyéneknél. És valami több az idősebb embereknél, nagyobb aktivitással ”. Tehát az átlag heti legalább ötször.

2. Fogadja el a mediterrán étrendet szövetségesként a szív gondozásában

Az étrend akár 30% -kal is csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. És akár 70% -kal csökkentheti annak esélyét, hogy újra szív- és érrendszeri betegségekben szenvedjen. "A mediterrán étrend jótékony hatását sok évvel ezelőtt fedezték fel" - mondja Rosa Ortega. "Az évek során végzett kutatások, beleértve a legfrissebbeket is, azt mutatják, hogy a mediterrán étrend követése jó módszer a szív gondozására".

3. Kiegyensúlyozza a zsírbevitelt

Az, hogy nem minden zsír egyforma, ma már népbölcsesség. Nem mindegyik érinti ugyanúgy a testet. Rosa Ortega elmagyarázza: „Egyes telített és transz-zsírok rontják a koleszterinszint szabályozását és növelik a kardiovaszkuláris kockázatot. Az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsíroknak jótékony hatása van. Ez utóbbiak közé tartoznak az esszenciális zsírsavak, amelyek a szervezetben nem szintetizálhatók, de táplálékkal kell előállítaniuk ”. A mi dolgunk, hogy növeljük a bevitelt diófélék, halak és olyan ételek fogyasztásával, mint az Omega 3-mal dúsított tej.

4. Fogyasszon ételeket az Omega 3-mal a szív gondozása érdekében

Az American Heart Associaton kijelenti, hogy a jó zsírok, köztük az Omega 3 savak, mint az EPA és a DHA, segítenek fenntartani a szív egészségét. Napi két gramm bevitelét követően a vér normális trigliceridszintje megmarad; három után a normális vérnyomás fennmarad. Rosa Ortega: "Az omega-3 zsírsavak különböző patológiák elleni védőhatással függenek össze: szív- és érrendszeri betegségek, arteriosclerosis, magas vérnyomás ..."

5. Több jó zsír meghosszabbítja az életet

A japán Okinawa-sziget lakossága rendelkezik a hosszú élettartam világrekordjával. Ezenkívül haláláig jó egészségük van: fizikailag függetlenek 97 éves korukban. Lakói 80% -kal kevesebb koszorúér-problémával küzdenek. A szakértők "hibáztatják" az omega-3 zsírsavak magas fogyasztását. "Figyelembe véve, hogy az omega-3 zsírsavak beavatkoznak a nagyon változatos kórképek és romlások elleni védekezésbe, ésszerű azt feltételezni, hogy ezek nagyobb élettartammal és magasabb életminőség az elérhető többlet években ”- mondja Ortega.

6. Ellenőrizze a koleszterint

A túlzott koleszterinszint a szívbetegségek kialakulásának egyik fő kockázati tényezője. Spanyolországban a felnőtt lakosság 47% -ában magas a koleszterinszint, és csak fele tudja ezt. A jó hír az, hogy a megfelelő ételválasztás akár 50% -kal is csökkentheti a koleszterin bevitelét. Rosa Ortega megerősíti: „A gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, tejtermékekben, halban, olívaolajban gazdag étrend illeszkedik a mediterrán étrend profiljába, és rosttartalma, vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok, omega-3 miatt zsírsavak… segít megelőzni a szív- és érrendszeri problémákat és a stroke-ot ”.

7. A napi 30 perces séta segít megvédeni a szívét

"A séta és minden rendszeres testmozgás, amely igazodik az egyén fizikai állapotához, segít a szív gondozásában, és javítja a testsúlykontrollt, a fizikai erőnlétet és a lelkiállapotot is" - kommentálja a Táplálkozási Tanszék professzora. Gyógyszerésztudományi Kar. Azt is tanulmányozták, hogy a 80 évesnél idősebb emberek 78% -a, aki napi legalább fél órás gyakorlást gyakorol, legalább öt évvel meghosszabbítja életét.

8. Csökkentse az alkohol és a dohány fogyasztását

Az Országos Statisztikai Intézet adatai szerint hazánk lakosságának 76,7% -a alkoholt fogyaszt és 40,2% -a dohányzik. Mindkettő azonban kardiovaszkuláris kockázati tényező. Rosa Ortega: „A dohányfogyasztás negatív hatása figyelemre méltó (az egészségügyi kockázat arányos a napi fogyasztott cigaretták számával, negatív a passzív dohányosok számára is). Az alkoholt mértékkel lehet fogyasztani (nőknél napi 1-2, a férfiaknál 2-3 alacsony alkoholtartalmú erjesztett ital elfogadható). De a túlzott alkoholfogyasztás nagyon veszélyes a felhasználó és a környező emberek egészségére. "

9. Tartsa kézben a testtömeget

A 2013. évi nemzeti egészségügyi felmérés szerint a spanyol felnőtt lakosság 36,65% -a túlsúlyos, 17,03% -a elhízott. Továbbá az öt és hat év közötti spanyol gyermekek 24% -a túlsúlyos, szemben az európai átlag 15% -ával. Ezeket az adatokat figyelembe kell venni annak tudatában, hogy az elhízás kardiovaszkuláris kockázati tényező, és az Egészségügyi Világszervezet javasolja a testtömeg kiegyensúlyozását és a magasság, az életkor és a nem alapján történő ellenőrzését. Ortega: "A túlsúlyt gyermekkorától kezdve kerülni kell, ez fokozatosan elhízáshoz és különféle egészségügyi kockázatokhoz vezethet, különösen akkor, ha a zsír felhalmozódik a hasban." Evéssel szabályozhatja a bevitt zsír mennyiségét. A legfontosabb az alacsony kalóriabevitelű ételek kiválasztása; egyél öt étkezést naponta, kombináljon zöldségeket, gyümölcsöket, halakat, baromfit; és csökkentse a vörös hús és a feldolgozott hús bevitelét.

10. Csökkentse étrendje sófogyasztását

"A só segít a vérnyomás növelésében, amely a szív- és érrendszeri és az agyi érrendszeri balesetek egyik fő kockázati tényezője. Fogyasztása jóval magasabb, mint a gyakorlatilag az egész lakosság ajánlása, és káros a szív- és érrendszeri és általános egészségre "- mondja Rosa Ortega.

A BuenaVida nem felelős, és nem feltétlenül osztja meg a cikken keresztül kifejtett vagy terjesztett véleményeket és/vagy adatokat.