Az élet az úton kihívást jelenthet. Az életstílusa miatt, mint nyerges vontató sofőr, statisztikailag nagyobb valószínűséggel szenved egészségügyi problémák, mint egy másik szektorban dolgozó embereknél.

egészséges

Ehhez a következő cikkben írta: Nemzetközi teherautók, megosztunk néhány tippet az egészségének javítására és gondozására, ha traktoros vagy.

Egészséges és fitt maradni mindenkinek nagyon fontos. Sokszor azért teherautó-sofőrök, nehéz tápláló ételeket fogyasztani és elkerülni a szemetet, ha nincsenek otthon.

A következő egészségügyi tippek praktikusak és könnyen megvalósíthatók. Olvassa el mindegyiket, és gondoljon arra, hogyan közelebb kerülhet az egészségének javítása érdekében kitűzött célhoz.

Bár kissé közhelynek hangzik, a legjobb és legfontosabb tanács az, hogy ne adja fel.

Vizet inni

Számos egészségügyi probléma a kiszáradásból ered. A tested csak akkor mutatja a vízigény jeleit, ha már kiszáradt állapotban van, vagyis amikor szomjas vagy. Javasoljuk, hogy naponta 1-2 liter vizet igyon, és ne csak szomjas állapotban. Mindig legyen tele üveg.

Egyél gyümölcsöt és zöldséget

Egyél minél több gyümölcsöt és zöldséget minden nap. A gyümölcsök és zöldségek nemcsak sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak az általános egészségi állapot érdekében, hanem elősegítik az emésztést is.

  • Friss gyümölcs: alma, körte vagy apróra vágott gyümölcs kiválóan alkalmas közúti utazásokra. Ha sokáig utazik teherautójával, ezek az egészséges harapnivalók sokkal jobbak, mint a gyorsétel. Ne feledje, hogy a gyümölcsökben már természetes a cukor, ezért ha turmixokat terveznek készíteni, ne adjunk hozzá cukrot. Ezenkívül a mindenféle bogyós gyümölcsök táplálóak és jó snacket kínálnak az útra. A dinnye jó minőségű víz forrása forró napokon.
  • Szárított gyümölcs: A szárított gyümölcs jó választás, mivel nem romlik el könnyen. Természetesen korlátozza a fogyasztásukat, mivel koncentrált cukorforrás.
  • Zöldségek: Nincs jobb a tested számára, mint a nyers zöldségek fogyasztása! Zeller, kaliforniai paprika, sárgarépa, cukkini, brokkoli, uborka kis mennyiségű mogyoróvajjal étvágygerjesztő snacknek bizonyul.

Kerülje a stimulánsokat

Stimulánsok használata a közlekedési iparban nem tanácsos. Ha stimulánsokat mondunk, akkor kávét és energiaitalt értünk. Ezek nagy mennyiségben fogyasztva súlyos károkat okozhatnak szervezetében. Ha túl sok kávét iszik, csökkentse fogyasztását. Nem kell végleg abbahagynia - a napi egyetlen csésze kávénak ideálisnak kell lennie.

Egyél fehérjét

A hús kiváló fehérjeforrás; a csirke és a pulyka könnyebb a gyomrodon. Ha más fehérjeforrásra vágyik, megtalálhatja azokat bizonyos zöldségfélékben, hüvelyesekben és fehérjeitalokban.

Egyél kevesebb zsíros ételt

Ha vezetsz a teherautó traktor Szinte állandóan és hosszú órákon keresztül búcsúzkodjon az olyan ócska ételektől, mint a sült krumpli, a csokoládé, a hamburger stb. Ezek, mivel magas a zsírtartalma, eltömítik az artériákat, és sok szívproblémát okozhatnak. Találjon más egészséges dolgokat, amelyeket szeret enni: a dió, a mandula, az alma, a teljes kiőrlésű keksz rendes snack.

Van minden nap turmix

Minden vásárolt gyümölcs és zöldség mellett gazdag és tápláló reggeli turmixokat készíthet; nagyon könnyen elvégezhetők. Ez nagyszerű dolog a nyergesvontatók nincs mindig jó helyük reggelire.

Alvás

Aludjon eleget minden este: Célszerű 8 órát aludni. A megfelelő pihenés létfontosságú, mivel lehetővé teszi a tested számára a regenerálódást, és segít az elméd éberen tartani, amikor kezelned kell teherautó traktor az út mellett.

Kiegészítők

A kiváló minőségű C-vitamin tartalmú multivitaminok jót tesznek a testének, és helyettesítik és kiegészítik a napi vitaminigényt.

Stresszoldás és pihenés

Keresse meg a kikapcsolódás és a stressz kimerülés csökkentésének módjait minden nap. Az olvasás, a futás, a tánc, az éneklés és a nevetés is jó gyakorlat a stressz csökkentésére. Vagy ha nem, keresse meg azokat a dolgokat, amelyek boldoggá tesznek! Még akkor is, ha úton van, és vezeti a gépet teherautó traktor, énekelni vagy hallgatni a tetsző zenét. Szünetében töltsön időt családjával és barátaival.

Végezzen gyakorlatot

Tartson be egy edzéstervet a rutinjába. Először nehéznek tűnhet a napi ütemezés, de akár tíz perc is jó kezdet lesz. A legfontosabb, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbb gyakorlatot. Harminc percig futhat, sétálhat vagy nyújtózkodhat, és meglátja, hogyan fogja érezni, hogy teste újra megfiatalodik.

Ügyeljen az esetleges speciális étrendi igényekre. Például cukor korlátozás, zsír vagy kalória korlátozott étrend. A jó táplálkozás segít összpontosítani, ami nagyon fontos a volán mögött. Egészséges étrend teherautó-sofőrök Ez nagyon fontos.

A Nemzetközi teherautóknál megtalálja vállalkozásának a legjobb teherautókat és vontatókat. Ha további információt szeretne a nehéz teherautókról, ne habozzon kapcsolatba lépni velünk, vagy látogasson el hozzánk bármelyik értékesítési pontunkon .