Ha megállunk gondolkodni, a nehéz tárgyak emelése Alapvetően aerob jellegéből adódóan nem túl hasznos a triatlon edzésekhez. Mindazonáltal, bizonyos izomintenzív mozgások, például a guggolás, nagy előnyökkel járnak. Ez nem az egyetlen vonzó gyakorlat a triatlonistának, főleg mindazok, amelyek felajánlják a testtömeggel való teljesítés lehetőségét, vonzóak sportunk számára. A könyvben Testtömeg-gyakorlási kézikönyv remek példákat kell alkalmaznia és beillesztenie az edzésbe.

bolygó

Az anaerob edzés ezen előnyei közé tartozik az erő, a munkaképesség növekedése, sőt a gyógyulás is. Szinte minden sportág sportolói guggolással edzenek. Ez azért van, mert guggol felbecsülhetetlen atlétikai fejlődést váltanak ki. Ebben a cikkben elmagyarázzuk, hogy a triatlonistáknak miért kell integrálniuk a guggolásokat a szokásos edzésprogramba.

Miért guggol?

Tudnunk kell azt a súlyemelést károsítja az izomszövetet (jó értelemben) és a guggolás sem kivétel. Jelentős edzés után azonban testünk hozzááll az izomszövet állandó károsodásához és újjáépítéséhez. Ez a szövetkárosodáshoz való alkalmazkodás csökkenti a fájdalom és fáradtság érzetét.

Ha ezt a koncepciót triatlonra vesszük, akkor a teszt során felhalmozott távolság izomfájdalmat és szövetkárosodást okoz számunkra. Ha azonban a guggolásokat beépítjük az edzésbe, az izmok megszokják ezt a fájdalmat és fáradtságot, és idővel sokkal gyorsabban felépülünk.

A nagy súlyok nagy izmokat eredményeznek

A nagy súlyokkal való guggolás elősegíti az erő és az erő felépítését. Ez számos okból segít az izomépítésben is: Először növelik a tesztoszteront, egy növekedési hormont, amely az egész testben felszabadul. Másrészt segít abban, hogy gyorsabban tornáztassuk a felsőtest izmait. A mag edzése alapvető edzés, azzal az előnnyel, hogy az egész test stabilitását megköveteli, aktiválja a másodlagos izmokat.

Fontos előnye a más típusú gyakorlatokkal szemben, hogy mivel funkcionális mozgásról van szó, csökken a sérülés veszélye.

Mi a helyes módszer a guggolásra?

Mivel a guggolás maximális súlyon gyakorolható, rendkívül fontos megbizonyosodni arról, hogy technikája hatékony-e. Kiindulásként jó boka dorsiflexióra (mozgékonyságra), jó mozgékonyságra van szükség a keresztcsontban és a csípőben, végül jó mozgékonyságra van szükség a vállövben. Itt van néhány tanács ideális zömök testtartás eléréséhez:

Első lépés: a lábaknak külső forgási helyzetben kell lenniük, ami megkönnyíti a térdek hajlítását, ha stabil támaszt találnak. Ha nem teljesítjük ezt a követelményt, fennáll annak a veszélye, hogy a térdet megerőltetjük, ha a gyakorlat során elforgatjuk.

Második lépés: a térdnek ki kell nyúlnia a láb hegyéből, hogy elkerülje a medence erőltetését,

Harmadik lépés: nem kell egészen lefelé haladnunk, és nem kell elérnünk a kilencven fokot sem. Csak addig megyünk lefelé, amíg a medence meg nem fog forogni.

Zömök fajták

Bár a guggolásokat elsődleges szándékkal kell végrehajtani, hogy fokozzák az erőnlétet, ennek a felbecsülhetetlen mozgásnak a felhasználása számos más edzési stílusban is hasznos. Például guggolás nagy ismétlés/alacsony súly segítenek a kondicionálásban. Ha nincs a közelben felszerelés, akkor a guggolásokat csak a testsúlyának felhasználásával lehet végrehajtani, amint azt az elején mondtuk. Az alapvető guggolási mozgás számos módosítást is elvégezhet. Íme néhány:

  1. Ugrás guggolás: robbanékonyabb, mint egy tipikus rezsi guggolás. Ideális a hatalom gyakorlásához.
  2. Guggoló helyzet egylábú: nagyobb egyensúlyt és stabilitást használ, mint egy tipikus fejes guggolás.
  3. Súlyozott első guggolás: Több izomtoborzást generál a quadricepsben, mint a farizmok.
  4. Guggoló helyzet: Több egyensúlyt és stabilitást használ, mint a szokásos hátsó guggolás. Javítja a váll és a csukló erejét és rugalmasságát is.