Ízletes és egészséges ételek rövid idő alatt történő elkészítése nagyon egyszerű. Elég néhány ételt helyettesíteni, amelyet reggelinél, ebédnél és vacsoránál alkalmazhat, ezek a változások a táplálkozás elősegítésén túl segíthetnek a fogyásban.
Ők az a verzió, amely kevesebb zsírt, sót, hozzáadott cukrot és kevesebb kalóriát tartalmaz.
1. Gabona
Feldolgozott, finomított és magas cukortartalmú gabona helyett válasszon zabpelyhet vagy hideg gabonapelyhet, amely a teljes kiőrlésű az első az összetevők listáján és alacsony a cukorszintje. A Harvard Nutrition Source olyan gabonaféléket javasol, amelyek adagonként legalább 4 gramm rostot és kevesebb, mint 8 gramm cukrot tartalmaznak.
Kiegészítse és adja meg a gabona természetes édességét friss vagy szárított gyümölcsökkel, amelyek a napi 5 adag egyikének számítanak.
2. Lé
A gyümölcslé helyett egész gyümölcsöt válasszon. Egy narancsnak kétszer van több rostot és a cukor felét mint egy 12 uncia pohár narancslé.
3. Tej
Változtasd meg a teljes tej félig sovány, 1% zsír vagy akár sovány. Ha zöldséges tejet választ, akkor a szójatej jelentős mennyiségű kalciumot és teljes fehérjét kínál és nagyobb mennyiségben, mint más zöldséges lehetőségek. Ami a zsírt illeti, annak van félig kövér mint a tehéntej. Az ital vásárlásakor ellenőrizze, hogy adagonként legalább 8 vagy 9 gramm fehérje van-e benne, és hogy kevés hozzáadott cukrot tartalmaz-e.
4. Kenyér
Fehér kenyér, muffin vagy bagel készült finomított liszt könnyen emészthető szénhidrátokat tartalmaz, amelyek elősegíthetik elhízottság, zavarja a fogyást, és elősegíti a cukorbetegséget és a szívbetegségeket. Választ teljes kiőrlésű kenyér.
5. Burgonya
Egy csésze burgonyának van egy magas szénhidráttartalom hogy a test gyorsan emészthető, a hasonló hatása van a vércukorszintre, mint a kóladoboz.
Burgonyapüré helyett fogyaszt Csicseriborsó püré (hummus) u egyéb zöldségek.
6. Tejszín vagy majonéz
Alacsony zsírtartalmú, cukormentes görög joghurt teljesen cserélje le a tejfölt. Kevesebb zsír lesz, és adja hozzá a a probiotikumok előnye. A receptekhez is felhasználhatja helyettesíti a krémsajtot, a tejszínt és a majonézt.
7. Krémes szószok
Cseréljen krémes vagy sajtos szószokat tésztára, húsra vagy halra, válassza a paradicsom vagy a zöldség szószt, Mit szólnál egy avokádószószhoz tésztához?
8. Kávé
Egyetért a Mayo Klinikával. egy csésze sima kávé van kevesebb, mint 5 kalória, és nem tartalmaz zsírt. Amikor tejet, tejszínt, cukrot vagy más édesítőszert ad a kávéhoz, növeli annak kalóriatartalmát. Ehelyett lehet édesítsd fűszerekkel hogy az aroma és az íz mellett adjon hozzá antioxidánsokat is.
Extra kalóriák a kávéhoz:
Cukor: 16 kalória/1 teáskanál (4 gramm)
Erős tejszínhab: 101 kalória/2 evőkanál
9. Frissítés
Ha ezt szeretné élvezni pezsgő érzés A szénsavas üdítőknél jobb megoldás a szénsavas víz. Ha ízre vágyik, adjon hozzá egy-két unciát citruslé például mész vagy citrom 12 uncia szénsavas vízhez. A gyümölcsszeleteket is teheti, valamint friss fűszernövények mint a menta. Ne adj hozzá cukrot.
10. Szendvicsbárok
Sok snack bárban (még fehérjében is) nagy cukorterhelés. Ehelyett vannak olyan lehetőségek, amelyek megadják energia, tápanyagok, rostok, adnak neked jóllakottság és alacsony kalóriatartalmúak is, tökéletesek az egészséges étrendhez. Például: almaszeletek mogyoróvajjal, pattogatott kukorica, egy marék dió vagy mandula, és még egy banánból és kakaóból készült csokoládé fagylalt mert kevesebb, mint 200 kalória.
Egészséges lehetőségek állnak rendelkezésre, és a testsúlyának gondozása mellett az egészségre is jót tesznek.
- 11 recept kevesebb mint 400 kalóriával fogyni
- 17 étel kevesebb, mint 50 kalóriával az őszi receptjeihez Business Insider Spain
- 7 trükk, hogy kevesebb idő alatt égesse el a kalóriákat, mint egy hagyományos edzéssel
- Ha kevesebb kalóriát eszik, akkor nem egészségesebbé válik
- Itt van kétféle recept zabpehellyel az egészséges reggelihez Publimetro México