MADRID, december 4. (EDIZIONS) -
A menopauza a nő életének olyan szakasza, amely fizikai változásokat és hangulati rendellenességeket idéz elő. Ezenkívül a szaporodási ciklus vége arra készteti őket, hogy lenézzék ezt a hamis mítoszokkal és előítéletekkel teli időszakot, amelyet fontos jól ismerni annak lehető legjobb megvalósítása érdekében.
Általában 45 éves kora körül kezdődik, a petefészek működésének és az ösztrogén szintjének fokozatos csökkenésével, és 50 éves kor körül a menstruáció végleges eltűnésével jár. Ez a klimakterként ismert folyamat olyan tüneteket okoz, mint hőhullámok, alvászavarok vagy súlygyarapodás, miközben érzelmi változások is kísérik, a haragtól, ingerlékenységtől, szorongástól, szomorúságtól vagy könnyű sírástól kezdve a depresszióig.
"Bár a legtöbb esetben nem jelentenek komoly problémát, mégis megváltoztatják a nők életminőségét" - állítja Eduardo González Zorzano, a Cinfa Orvosi Osztály szakértője, aki ezért ragaszkodik az "egészséges szokások beépítéséhez, mint például a testmozgás vagy a testmozgás. a dohányzásról való leszokás segít megelőzni a folyamathoz kapcsolódó állapotokat ".
Ezzel együtt más szempontok, például az étrend gondozása vagy a rendszeres nőgyógyászati szűrővizsgálatok is alapvető tippek, amelyek segítenek csökkenteni az ezzel az időszakkal járó kellemetlenségeket, és teljesebb és egészségesebb életet élni, amelyhez tíz kulcsot kínál nekünk amelyek nem hanyagolják el a menopauza idején:
1. Szeressétek magatokat. Fontos, hogy pozitív hozzáállással nézzen szembe életének ezen pillanatával, és úgy tekintsen egy új szakaszra, amelyben több időt szentelhet magának, új tapasztalatok megélésére vagy hobbik fejlesztésére.
2. Rendszeresen végezzen mérsékelt testedzést. A fizikai aktivitás jelentős kardiovaszkuláris előnyökkel jár, késlelteti a rendellenességek kialakulását, és a súlyt távol tartja az izmoktól és erősek. Ezért próbáljon meg küzdeni a mozgásszegény életmód ellen úgy, hogy napi fél óra és egy óra között sétál, vagy más aerob tevékenységeket, például táncot vagy kerékpározást, vagy más sportokat, például tornát és úszást választ, mindig a lehetőségeinek megfelelően.
3. Tartsa fenn az egészséges étkezési szokásokat. Ebben az életszakaszban hajlamos a hízásra és olyan betegségek megjelenésére, mint a magas vérnyomás vagy a magas koleszterinszint. Emiatt csökkenteni kell a telített zsírok és az egyszerű cukrok fogyasztását, emellett növelni kell a gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék, valamint a kalciumot tartalmazó élelmiszerek, például a tejtermékek fogyasztását. Az omega-3 a 45 év feletti nők számára is különösen fontos, mivel segít megelőzni a szív- és érrendszeri problémákat és a depressziós tüneteket, valamint csökkenti a hőhullámok intenzitását.
4. Mérsékelt alkohol- és kávéfogyasztás. Napi két vagy három csésze kávé vagy napi két pohárnál több bor használata nem ajánlott. Ezenkívül elkerülheti az alvási rutinokba való beavatkozást, amelyeket a menopauza idején általában természetes módon érintenek.
5. Csökkentse a sót az étkezésekben. A só növeli a vérnyomást, ezért nem szabad visszaélni vele. Annak érdekében, hogy ne adja fel az ízt, ízesítheti ételeit zellerrel vagy aromás gyógynövényekkel.
6. Menekülj a dohány elől. A dohány előidézheti a menopauza kezdetét, ezért kerülje a dohányzást, és amennyire lehetséges, legyen passzív dohányzó. Ezenkívül különféle tanulmányok kimutatták, hogy a dohányzó nőknél nagyobb a csontritkulás és a szívbetegség kockázata.
7. Rendszeresen ellenőrizze a vérnyomását, a koleszterint és a glükózt. Ezek a felülvizsgálatok elengedhetetlenek ahhoz, hogy időben felismerjék az e tekintetben tapasztalható szabálytalanságokat, és korai diagnózist állítsanak fel.
8. Menjen el időben nőgyógyászati ellenőrzésére. A menopauza tipikus problémáinak elkerülése vagy minimalizálása érdekében elengedhetetlen, hogy időszakos nőgyógyászati ellenőrzést végezzen. Az orvos felméri a tünetek súlyosságát, és ha bármilyen kezelést követnie kell.
9. Kerülje a hormonokkal vagy más gyógyszerekkel történő öngyógyítást. Az ilyen típusú kezelést mindig egy egészségügyi szakembernek kell értékelnie. Ezenkívül nagyon fontos konzultálni az orvossal és a gyógyszerésszel a terápiás megfelelés elősegítése és a farmakológiai nyomon követés érdekében.
10. Forduljon gyógyszerészéhez a szója-izoflavonok szedésének lehetőségéről. A nők életminőségét befolyásoló rendellenességek közül sokhoz nincs szükség farmakológiai receptre. A szója és a komló izoflavonokat tartalmazó étrend-kiegészítők használata nagyon hasznos erőforrás lehet az érzelmi és fizikai hatások leküzdésére ebben az életszakaszban.