A reggeli a nap egyik étkezése, amelyen jelentős eltérések vannak. Ez a nap első étkezése, és figyelembe véve az egész éjszakai böjtöt, ez alapvető étkezés. De mit együnk? Még mindig megvitatják annak előnyeit, ha egy napot egy csésze teával vagy kávéval kezdünk, legyen szó szalonnáról, tojásról stb.
Az igazság az, hogy a verseny előtti reggeli Meglehetősen teljesnek és kalórikusabbnak kell lennie, mint általában, mivel mit ennünk, minden az egyes anyagcseréjétől és az egyes intoleranciáktól függ.
Másrészről, ha korán kelsz futni menni és nincs sok időd elkészíteni egy jó reggelit, azt mondanám, hogy kelj fel korábban, hogy elegendő időd legyen, és hogy ne essen a kísértésbe, hogy eldobd magad, ha megeszel egy-egy zsemlét vagy édességet, ami előjön.
15 példa reggelire egy edzésnapra
Előfordulhat, hogy a reggelid monotonitásba és fantáziahiányba kerültek, hogy végül mindig ugyanazt a reggelit fogyasszák: a tipikus vaj, kávé vagy gyümölcslé pirítós. Számos példát ajánlunk az egészséges és eredeti edzés előtti reggelire:
# 1) Teljes kiőrlésű pirítós olajos és természetes paradicsom + narancslé + kávé tejjel.
# 2) Narancslé + gabonatál tejjel.
nº3) Teljes kiőrlésű burrito pulyka sonkával, natúr paradicsommal és krémsajttal + narancslé + kávé tejjel.
# 4) Egy tál colacao + 3 teljes kiőrlésű süti + 2 szilva.
# 5) Ananászlé + tonhal szendvics + joghurt zabbal.
# 6) Kávé tejjel + tál kivi és eperrel, áfonyával és málnával.
# 7) Vegyes gyümölcssaláta + tonhal szendvics szeletelt natúr paradicsommal + colacao tejjel.
nº8) Növényi szendvics majonézzel + gabonatál tejjel + gyümölcslé.
# 9) Infúzió (zöld vagy vörös tea) + tál zabtejjel és gabonafélékkel + banán.
10) 1 tál búzacsírával és lenmaggal + egy szelet görögdinnye.
# 11) Fehérje turmix (turmixgépben): egy csésze sovány tej + 2 evőkanál fehérjepor + marék mandula és néhány darab gyümölcs.
# 12) Fél csésze zabpehely sovány tejjel + porított búzacsíra + fél csésze málna, áfonya és eper.
13) Görög joghurt + trail mix dió (keverék dió) + nagy hullám.
nº14) 2 teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvajjal + áfonya és eper + grapefruit juice.
15) Tojás és gomba burrito + teljes kiőrlésű omlett + ananászlé.