A reggeli ez a nap legfontosabb étele. A táplálkozási szakemberek és orvosok szerint ez az étkezés a legfontosabb a nap során, amikor az emberek energiát és vitaminokat kapnak, amelyek a nap további részében szolgálják majd őket.
A jó reggeli előnyei között szerepel:
- Indítsa el az anyagcserét.
- Jobban szabályozza testtömegét.
- Csökkentse a stroke kockázatát
- Szerezzen nagyobb szellemi és fizikai teljesítményt.
Ezért fontos, hogy egészséges és kiegyensúlyozott reggelit válasszon. Ebben az értelemben bemutatjuk Önnek a 12-et egészséges vegán reggelik, amelyet nemcsak reggel használhat, de ha akarja, snackként is fogyaszthat.
12 egészséges vegán reggeli
1. Csokoládé, menta és kender turmix
Ha rajong a csokoládéért és a mentaért, készüljön fel egy ellenállhatatlan receptre. Ez a turmix 487 kalóriát tartalmaz, és nem tartalmaz fagylaltot vagy egyéb tejtermék-összetevőket. Elkészítéséhez keverni kell a csokoládét, a kendermagot és a mentát.
A rázás krémessége a Kendermag a desszert ízét pedig kakaó- vagy csokoládepor és friss mentalevél adja, adhat hozzá vanília kivonatot is.
A kendermagok megkönnyítik a rázást, mivel többek között fehérjét, omega-3-at és aminosavakat tartalmaznak.
2. Kakaó és málna palacsinta
Ezek vegetáriánus palacsinta 309 kalóriát tartalmaznak, búza tészta liszten, kakaóporon és chia magon, rostokban gazdag ételeken, valamint jó antioxidánsokon alapulnak a szervezet számára. Gazdag málnaöntettel, amely még több rostot és kevés C-vitamint ad hozzá.
Lehetséges, hogy tálalásakor meg akarja duplázni vagy megduplázni a málna töltelékét, ne aggódjon, ne feledje, hogy nem szükséges spórolni a reggelivel.
3. Mexikói hús nélküli pakolás
A mexikói ételeket nem csak ebédre vagy vacsorára tartják fenn; remek lehetőség reggelire is, és ne aggódjon, nem feltétlenül kell pikánsnak lennie.
Erre a reggelire a teljes kiőrlésű tortillákat ízesített, szerves, tofu, mogyoróhagyma, pico de gallo és fekete bab ízesített keverékével tölti meg. A rost és fehérje kombináció ez igazán kielégítő. Ezenkívül még több ízt adhat hozzá, egy finom avokádókrémmel. Csak mindent be kell csomagolnia a tortillával, és enni fog.
A kombináláshoz készítsen papaya levet. Ez a reggeli 422 kalóriát tartalmaz.
4. Francia pirítós mogyoróvajjal és szeder sziruppal
Ennek előkészítéséhez 429 kalóriás reggeli, egy szendvicset már meg kell pirítani, és megkenni mogyoróvajjal és szirupos gyümölcszselével.
5. Édesburgonya krokett fűszeres tempeh-vel
Ha van olyan ételünk, amelynek alapja burgonya, akkor azt általában zsíros körettel tálalják, de végtelen módon létezik egy daráló tálalása zsír nélkül. Bemutatjuk Önnek a 261 kalória egészséges és kreatív változatát édesburgonya.
Az édesburgonyát apróra vágjuk, és olívaolajjal megpirítjuk, a pirospaprikával, a jalapeñóval, a metélőhagymával, a fokhagymával és a rozmaringgal együtt. A tempeh A növényi eredetű fehérje kíséri a tányérját. Vágd négyzetekre, és párold meg a többi hozzávalóval. Adjon hozzá egy csepp almaecetet.
6. Tojássaláta teljes kiőrlésű rozsos zsemlén
Egészséges módszer a teljes kiőrlésű muffin élvezetére rozs Gazdag tojásos salátával. Annak érdekében, hogy ez a csábító recept tápanyagokban gazdag legyen, elő kell készítenie a tojássalátát fehérjében gazdag organikus tofuval, és krémesebbé kell tennie hozzáadásával. vegetáriánus majonéz, Dijoni mustár, zöldhagyma, tárkony, jicama és fűszerek.
Ez a recept 235 kalóriát tartalmaz. Annyi szénhidrát csökkentése érdekében vágja félbe a muffinját.
7. Tál zabpehely quinoával, krémes kókuszdióval és őszibarackkal
Főzzük meg a zabpelyhet a quinoával egy csábító textúra érdekében. A kókuszt bármilyen formában hozzáadhatja: kókuszcukor, olaj, kókusztej stb. Miután megfőtt, adjunk hozzá őszibarack darabokat.
Ez az étel nagyon hasznos a tested számára, mivel a kókuszban lévő cukor jobban befolyásolja a vért, mert alacsony a glikémiás indexe. Ez a recept összesen 378 kalóriát tartalmaz.
8. Szendvics "portobellóval"
A szendvics portobellóval 350 kalóriát tartalmaz, kiváló megoldás reggelire, valamint rendkívül gyorsan elkészíthető.
Nagyon természetes és finom étel. Elkészítéséhez meg kell pirítani a kenyeret, lehetőleg teljes kiőrlésű, és hozzá kell adni krémes kesudió szójasajtot, ropogós hagymát, sült saláta kitûnõt és egy portobello gombát, amelyet korábban meg kell szeszelni. A gomba íze füstölt paprika hozzáadásával lep meg.
9. Rántott tofu
Ennek a 350 kalória receptnek a megkezdéséhez fel kell darabolnia a organikus tofu kockára vágva olívaolajon, tengeri sóval és kurkumával pároljuk. Ezután csicseriborsót és zöldségeket adnak hozzá, szezámmagot tartalmazva, harissa szósz és teljes kiőrlésű pita chipset. Ez az étel a Közel-Kelet ihlette, és rántott tofu néven ismert.
A kurkumin, Földi fűszer, gyulladáscsökkentő hatású, így fogyasztása jótékony szerepet játszhat a gyulladásos betegségek megelőzésében.
10. Banán-chia puding kakaóbabbal és dióval
Finom 420 kalóriás reggeli a nap megkezdéséhez. A puding elkészítéséhez keverhetünk banánt, kókusztejet, chia magot, kókusznektárt, vanília kivonatot és egy csipet tengeri sót. Ha megvan a puding, tegyük hűtőbe (ehhez ajánlott éjszaka megtenni, hogy másnap reggel friss és reggelire kész legyen). Tálaljuk és adjuk hozzá a kakaóbabot és a diót.
11. Zöld pirítós
Ezért 400 kalória recept teljes kiőrlésű kenyérre, avokádóra és néhány hajtásra van szükséged, mint szójabab, sült pisztácia, rozmaring és bazsalikom.
Készíts egy pasztát az avokádóval, amelyet a teljes kiőrlésű kenyérre kenünk, és díszítsük a pisztáciával és a szójababbal. Ízesítsük rozmaringgal és bazsalikommal. Mint láthatja, ez egy növényi eredetű fehérjékkel teli lemez.
12. toszkán ribollita stílusú zab
A Ribollita toszkán stílusban készült klasszikus leves, hasonló a pörkölthez. Fehérbabbal, zöldségekkel és maradék kenyérrel készül. Tudjuk azonban, hogy a reggelire szánt leves kissé furcsán hangozhat, ezért elkészítheti ribollita stílusú zabpehellyel.
A zabpehely a kenyérrel és a babdal együtt jelentős mennyiségű oldható rostot biztosít Önnek, ami hasznos lehet a vér koleszterinszintjének és a vércukorszint kezelésében. A legjobb az egészben, hogy a toszkán konyha ízének lényege lesz.