Ma itt vagyok egy olyan témával, amely biztos vagyok benne, hogy érdekelni fogja. Ha bármennyire is próbálkozol, edzel ... nem tudod leadni azt az utolsó kilót. Ha ezek az utolsó kilók ellenállnak, elmondom neked 10 hiba, amely megakadályozza, hogy lefogyjon, amikor már kevés van.
Mit fog találni?
10 hiba, amely megakadályozza, hogy lefogyjon, amikor már kevés van
Túlzod a kardiót
Az első hiba nagyon gyakori a nők körében, túlzol a kardióval.
A kardió nagyszerű, ha fogyni akar. De ha valóban meg akarsz szabadulni attól az utolsó 5 kilótól, ami maradt, akkor erőgyakorlatokat is kell végezned.
Ne feledd az izom a zsír legnagyobb ellensége.
Túlzottan csökkenti a kalóriabevitelt
Egy másik gyakori hiba a kalóriabevitel túlzott csökkentése.
A mi bazális anyagcsere ez annak a mutatója, hogy hány kalóriát kell bevennünk ahhoz, hogy túléljünk nyugalmi állapotban. És soha, és azt mondom Soha nem szabad kevesebb kalóriát fogyasztanunk, mint amennyit meg kell tartanunk.
Ne hagyd éhen magad.
Szüntesse meg a szénhidrátokat
Egy másik hiba, amely szintén nagyon elterjedt a fogyni vágyók körében, a szénhidrátok teljes eltüntetése. Ez pedig súlyos hiba. A testünknek is szüksége van rájuk.
igen valóban, nem minden szénhidrát egyforma és meg kell tanulnunk megkülönböztetni azokat a szénhidrátokat, amelyek nem jobban érzik magukat, azoktól, amelyek nem felelnek meg nekünk, a finomított szénhidrátoktól.
Itt arra tanítalak, hogy válassza ki, melyek a legjobbak az Ön számára.
Mindig tegye ugyanezt
További hibák, amelyek nem engedik továbblépni, mindig ugyanezt tegye. Bizonyára az utóbbi időben sokat hall erről kijutni a komfortzónából, És ez igaz.
Ha mindig ugyanazt eszel és edzel, akkor nem lépsz tovább.
Meg kell változtatnia étrendjét és edzésmódját, hogy testének megadja azt az ingert, amely ahhoz szükséges, hogy leégesse azt az utolsó kilót, ami maradt.
Tehát most már tudod, lépj ki a komfortzónádból.
Nem kap elegendő fehérjét
Ha korábban elmondtam, hogy fontos szerepet kell játszania a szénhidrátoknak, akkor a fehérjéknek is meg kell adnia. A fogyáshoz elegendő fehérjét kell enni
Fehérjék a célodnak megfelelően
- Ha az, amit keres sújt veszteni, be kell venned 1,05 gramm fehérje kilogrammonként naponta.
- És ha te is megteszed gyakorlat, ha sportoló vagy, akkor növelned kell a beviteledet 1,8 és 2,5 gramm között van fehérje/nap minden kilogrammonként.
Ne hanyagolja el a fehérjéket.
Élő a mérlegig
Ha van egy olyan hiba, amely fontosnak tűnik számomra, az az, hogy a skálán éljek, és sok ember, amikor fogyni akar, folyamatosan él a skálán.
Világosnak kell lennünk abban a fogyás nem mindig a fogyás. Ne feledje, hogy izomtömegünk is gyarapodik, így valószínű, hogy többet súlyozunk, annak ellenére, hogy fogyunk.
A zsírvesztés általában a térfogat csökkenésével jár, de nem a fogyással.
Nem elég erősen próbálkozik edzés közben
Tényleg nyomja magát az edzésen? Ha edzés közben nem izzad az ing, akkor valami nincs rendben. Edzés után nem lehet friss, mint saláta.
Ha meg akarsz szabadulni azoktól az utolsó kilóktól, amelyek megszüntetése annyiba kerül, akkor az edzésen a maximumot kell követelned.
Inaktív életmód akkor is, ha edz
Egy másik gyakori hiba azt gondolni, hogy mivel napi egy órát edzünk, már nem vagyunk inaktívak, és ez nem így van.
A mai élet egyre mozgásszegényebbé válik, főleg azok között, akik - akárcsak én - irodai munkát végeznek. Egész nap a számítógép mellett ülünk.
Tehát, ha Ön is, mint én, ülve dolgozik, próbáljon minél aktívabb életmódot folytatni. Időről időre állítson be riasztásokat, és tegyen kis sétákat. Minden lépés számít.
Kalóriát iszol
Lehet, hogy te azok közé tartozol, akik nagyon tisztában vannak az elfogyasztott kalóriákkal, de annyira nem, hogy iszol.
Gondolkodott már azon, hogy mennyi kalóriát adhat hozzá az üdítőitalok, a tejeskávé, a hétvégi italok, a gyümölcslevek ...?
Vigyázzon az elfogyasztott kalóriákkal.
Kövesse a divatos diétákat
És végül egy hiba, amely az egészségére is a legveszélyesebb lehet, mivel a divatos diéták követői.
Ha mindig a legújabb, a divatos étrendet keresi, legyen nagyon óvatos, mert a divatos diéták nem hatékonyak. Az egyetlen dolog, amit tehetnek, az, hogy veszélybe sodorja az egészségét.
Itt elmondok 7 okot, amiért a divatos diéták kudarcot vallanak, és vannak 7, de még sok más.
Most, hogy ismeri a tipikus hibákat, amelyeket elkövetünk, amikor meg akarunk szabadulni az utolsó kilóktól, ne kommentálja őket.