Sokszor hallottam olyan emberek észrevételeit, akik csalódottak, hogy nem tudják elérni a fogyás terén javasolt céljaikat.
Vedd lazán! Ennek oka lehet különböző tényezők és/vagy hibák, amelyeket alább megemlítek:
1. Ön nem végez elegendő szív- és érrendszeri gyakorlatot.
Bár igaz, az Egészségügyi Világszervezet (WHO) heti 150 perc aerob testmozgást javasol; (ami 30 percnek felelne meg a hét 5 napján) az a részlet, hogy ez az ajánlás a helyes szív- és érrendszeri egészség megőrzésére szolgál, nem kifejezetten a fogyáshoz.
Ha olyan személy vagy, aki nem végzett fizikai aktivitást, és elkezdett gyakorolni, akkor ezzel az ajánlással kezdheti, és növelheti 45 perc és 1 óra kardió naponta, kombinálás anaerob gyakorlással (súlyemelés)
Aerob testmozgás kell súlyemeléssel kiegészítve hogy biztosítsák a izomtömegnövelés és ezért a Zsírvesztés nagyobb mértékben.
Néhány aerobik tevékenység a következő: futás, gyors séta, kerékpározás, úszás, ugrókötél, irányított órák, mint fonás, aerobox, erőugrás, bootcamp, hiit, zumba, tánc, őrület stb.
Ügyeljen arra, hogy tanácsot adjon tanúsított személyi edzőknek a súlyemelésben a sérülések elkerülése érdekében.
2. Nem alszol eleget.
Az alváshiány hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz. Az alváshiány képes befolyásolják a kortizol és a leptin szekrécióját, hormonok, amelyek szabályozza az étvágyat és a jóllakottságot.
Mivel ezeknek a hormonoknak a termelését befolyásolja, a nap folyamán kiszolgáltatottabbak vagyunk a túlevésre, beleértve a a magas cukor- és zsírtartalmú ételeket részesíti előnyben.
Továbbá, az alváshiány gyakran befolyásolja a hangulatot, ezeknek a cukros és/vagy zsíros ételeknek az elfogyasztása szükséges a szerotonin (a jólét érzését keltő hormon) veszteségének kiegészítésére
Próbáld ki aludjon napi 7-8 órát. Alvás előtt kerülje a televízióhoz, mobiltelefonhoz vagy számítógéphez ragasztva töltött órákat, és használja ki ezeket az órákat a pihenésre.
3. Túl stresszes vagy.
A stressz és a súlygyarapodás (vagy a fogyás hiánya) együtt járnak. Bár lehet, hogy Önnek nincs tudomása erről; állandó stressz alatt lehet fokozza a kortizol hormon termelését, ez okozhatja a fokozott étvágy, akárcsak ő zsírraktározás extra a hasi régió körül.
Hasonlóképpen, a hasi zsír összekapcsolható a cukorbetegséggel, a magas koleszterinszinttel és más egészségügyi problémákkal.
A gyakori stressz-epizódok elkerülése érdekében vegye figyelembe ezeket a tippeket:
- Vegyen 3 mély lélegzetet minden alkalommal, amikor túl nagy feszültséget érez.
- Szánjon néhány percet, hogy felálljon az íróasztaltól, és mindenképp sétáljon a fürdőszobába, és feszítse meg az izmait.
- Igyon pihentető természetes teákat, mint például: kamilla/kamilla, hárs, citrom verbena, valerian.
- Fogyasszon magnéziumban és/vagy triptofánban gazdag ételeket a szorongás és a hangulat szabályozása érdekében: étcsokoládé, banán/banán, szárított gyümölcsök (dió, pisztácia, mandula, földimogyoró stb.), Joghurt, hal, szezámmag, napraforgómag, tojás.
4. Többet eszel, mint kellene, és/vagy elfelejtesz bizonyos ételeket, amelyekre szükséged van.
Az ideális súly eléréséhez konzultálnia kell egy táplálkozási szakemberrel. Ne felejtsük el, hogy egészségének erre szakosodott emberek kezében kell lennie.
Ne higgy el mindent, amit az interneten látsz. A radikális diéták: "fogyj 5 nap alatt tiszta ananászt fogyasztva", "a leves diéta", "a grapefruit étrend", a "hold diéta" ETC, ETC, ETC ... természetesen ettől fogyni fogsz, de egészségtelen módon a visszapattanó hatást generálva . Mit jelent ez? milyen hamar abbahagyja a "csodálatos csoda diétát", még sokkal többet is hízik, mint amennyit lefogyott, mivel az étrend során az anyagcsere kontrollja hiányzott.
- Ellenőrizze az adagokat.
- Egyél 5-6 ételt naponta (3 fő és 2-3 egészséges snack).
- Előnyben részesíti az egészséges főzési módszereket (roston sütés, sütés, párolás, forralás)
- Egyél otthon.
- Kerülje a szószokat, gyakran kérnek salátát, és zsírral megkötött öntettel rontják el (anélkül, hogy ezt észrevennék).
- Igyon legalább 2 liter vizet naponta. Az ajánlott vízmennyiség 30–40 milliliter/testtömeg-kilogramm; Más szóval, ha 50 kg a testtömeg, akkor 1,5-2 liter vizet kell inni naponta.
- Szerezzen elegendő rostot (gyümölcsökben, zöldségekben, magvakban, diófélékben, gabonában, teljes ételekben)
- Egyél naponta 5 adag gyümölcsöt és zöldséget.
- Ne hagyja ki a szénhidrátokat, különösen, ha intenzív fizikai tevékenységet végez; a szénhidrátok a fő energiaforrásunk.
5. Nem állandó a fizikai aktivitása és az egészséges táplálkozása terén.
Az egészséges életmód nem azt jelenti, hogy egyszer-egyszer enni kell, vagy gyakorolni, ha ez provokál. Ez azt jelenti, hogy egészséges életmódot kell kialakítani, állandónak lenni.
- A meghatározott célok.
- Készítsen képzési rutinokat.
- Készítsen heti/napi menüket.
- Válasszon olyan sporttevékenységeket, amelyek motiválják Önt.
- Legyen fizikailag aktív a barátokkal.
- Keressen egészséges recepteket az interneten, vagy vásároljon könyveket és/vagy folyóiratokat.
- Hozzon létre egy zenei lejátszási listát, amely motiválja Önt.
- Készítsen listát azokról a termékekről/élelmiszerekről, amelyeket meg kell vásárolnia a szupermarketben.
6. Hétvégenként visszaél az egészségtelen étkezéssel.
Biztosan nem ajánlom, hogy a pácienseim abszolút mindent szüntessenek meg életükből. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy amikor egészségtelen ételeket fogyasztunk, mérsékeltnek kell lennünk, és nem szabad ezzel visszaélni.
Hasonlóképpen egyensúlynak kell lennie az elfogyasztott kalóriák és az elégetett kalóriák között.
7. Nem adott magának elég időt az eredmények megtekintéséhez.
A mindennapi rohanás és mérlegelés csak újabb csalódáshoz vezet.
Ajánlott maximális fogyás heti 2 font (1 kg). Becslések szerint heti 1 font leadásához napi 500 kalóriát kell égetnie a héten.
Adjon időt a testének, hogy reagáljon arra, amit csinál. Legyen türelmes, és természetesen kérjen tanácsot a táplálkozási szakemberektől.
8. Olyan egészségi állapota van, amelyről nincs tudomása.
Egyes egészségügyi állapotok és gyógyszerek hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz.
A pajzsmirigy betegség például befolyásolhatja a súlyt. A pajzsmirigy hiánya az anyagcsere csökkenését és súlygyarapodást okozhat.
Gyógyszerek esetében egyes fogamzásgátló tabletták befolyásolhatják egyesek súlyát, bizonyos antidepresszánsok, orális szteroidok, antipszichotikumok, pattanás elleni gyógyszerek stb.
Ügyeljen arra, hogy rendszeresen ellenőrizze endokrinológusát és háziorvosát.
9. Elakadtál.
Szinte mindenki elakad a fogyásban valamikor.
Ennek a kérdésnek az oka lehet, hogy ugyanazokat a gyakorlatokat végzi újra és újra. A testének kihívást kell jelentenie a haladáshoz, ezért mindenképpen változtasson és növelje edzésprogramjait 4-6 hetente.
10. Tényleg nem kell lefogynod.
Sokan a fogyás megszállottjaivá válnak, és nem veszik észre, hogy vagy ideális testsúlyukban vannak, vagy csak a tónusra van szükségük.
A tónus eléréséhez izomtömeg növelése szükséges, ezért súlycsökkentésre nincs szükség.
Az izomtömeg növelésével a súlygyarapodás teljesen normális.
Még egyszer azt javaslom, hogy konzultáljon táplálkozási szakemberekkel, hogy megismerje ideális testsúlyát, és elkerülje a hibákat, befolyásolja az anyagcserét és a hangulatot.