A fogyás olyan folyamat, amely nem mindig történik meg olyan gyorsan, mint szeretné. Bár az egészséges fogyás időbe telhet, vannak olyan okok, amelyek miatt nem lehet fogyni, amelyeket érdemes figyelembe venni az előrehaladás értékelésekor.
Például talán elkötelezett egy rendszeres edzés mellett, de nem elég elég kalóriát. Lehet, hogy elegendő testmozgást végez és rendesen étkezik, de olyan egészségi állapota van, amely zavarja a fogyás képességét.
Sok dolog befolyásolhatja a fogyást, amelyek közül néhány nyilvánvalóbb lehet, mint mások. Mindezeket érdemes megfontolni, amikor azon dolgozunk, hogy az Ön számára megfelelő változtatásokat hajtsunk végre.
Alvás elvesztése
Az alváshiány hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz. Egy 2006-os tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik éjszaka öt órát aludtak, nagyobb valószínűséggel híznak, mint azok, akik hét órát aludtak. A kutatók feltételezik, hogy:
- Elveszti a az alvás éhes lehet, még akkor is, ha nem vagy.
- A az alváshiány befolyásolhatja a kortizol, az egyik étvágyat szabályozó hormon kiválasztását.
- Lenni a fáradt miatt kihagyhatja a testmozgást, vagy egyszerűen kevesebbet mozog, kevesebb kalóriát éget el.
Az elegendő alvás elengedhetetlen, ha fogyni próbál, nemcsak azért, mert ez fizikailag, hanem mentálisan is befolyásolja Önt.
Az alváshiány miatt rosszkedvűnek, zavartnak, ingerlékenynek érezheti magát, sőt hozzájárulhat a depresszióhoz, amely befolyásolhatja aktivitási szintjét és ételválasztását.
Minden nap ugyanabban az időben kelni és lefeküdni, elkerülni az olyan stimulánsokat, mint a koffein néhány órával lefekvés előtt, és más változások nagyban hozzájárulhatnak a pihenés javításához.
Érezd magad stresszel
ThinkstockImages/Getty Images
A stressz és a súlygyarapodás, vagy a fogyás hiánya együtt jár. Az állandó stressz számos egészségügyi problémához vezethet. Íme néhány módszer a stressz hatására a fogyás programjára.
- Vágyakozás: amikor stresszesek vagy boldogtalanok vagyunk, sokan a magas cukor- és zsírtartalmú "kényelmi ételek" után nyúlunk.
- Fokozott kortizol: al Az alváshiányhoz hasonlóan a túlzott stressz is növeli a kortizol termelést. Ez nemcsak növeli az étvágyat, hanem a hasi zsír további tárolásához is vezethet.
- Az edzések kihagyása: Depresszió, fáradt vagy stresszes érzés túlságosan elsöprőnek tűnhet az edzésen.
A krónikus stressz kezelésének jó kiindulópontja az, ha a nap során rövid pillanatokat vesz igénybe, hogy tudatosan irányítsa magát és csökkentse a stressz szintjét. Az éberségi meditáció jó módja annak, hogy nyugalmat nyújtson az életében.
Az Eating Behaviors folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a meditáció csökkentheti a falatot és csökkentheti az érzelmi evést.
Ne feledje, hogy a krónikus stressz önmagában nem biztos, hogy könnyen megoldódik. Ha tanácsadóval vagy orvosával beszél, segíthet azonosítani a stresszorokat és a kezelésük legjobb módjait.