Kombinálja a HIIT-etaz evezővel Mindig nagy siker, ha az, amit keres fogyjon, égessen kalóriákat, mint őrült, és szabaduljon meg ettől a bosszantó zsírtól. Mindkettő hihetetlenül kompatibilis tudományág. Szeretné tudni, hogyan lehet a legjobban kombinálni őket? Olvassa el figyelmesen cikkünket, ahol bemutatjuk Önnek a HIIT rutin az evezőgéphez Nagyon teljes.

veszít

Miért végezzen HIIT rutint az evezőgéphez?

Az evezés előnyei

Talán még nem merted kipróbálni az evezőgépet - ez egy nagyon komplett gyakorlat, de a kardió gyakorlatokon belül az egyik legkevésbé hajtott. Gyakoribb a futás, az ellipszis vagy a kerékpár felszállása, de ezek között 3, az evezés teljesebb. Először elmondjuk, hogy az evezőgép összetett gyakorlat, és ez nagyszámú izmot használ a kivitelezéséhez, növeli a test hőjét és a kalóriák elégetését, ráadásul nagyon jó a test tonizálásához és az állóképesség megszerzéséhez.

De álljunk meg egy pillanatra az összes izmon, amely megdolgozott, amikor az evezést gyakorolja. kezdeni, használja a karjait, az alapvető motor az evezéshez. Akkor megvan a ABS, amelyek aktiválódnak és javulnak minden előadásod során; nem beszélve a hát-, váll- és mellkasizmok, a csomagtartó felső részén belül. Ha az alsó részre megyünk, akkor a combok és borjak, szükséges a lendület megszerzéséhez. Nagyon teljes gyakorlat! Ezért mondjuk, hogy nemcsak fogyáshoz ideális, hanem alakformáláshoz is.

Egy másik előny, amelyet alapvetőnek tartunk, az csekély hatással van a testre. Ellentétben az edzőteremben gyakorolt ​​más kardio gyakorlatokkal, mint például a futópad, az álló kerékpár vagy az ellipszis., az evezést ülve gyakorolják. Ez egy Magas intenzitás, amely az egész testet meghajtja, de rendelkezik egy alacsony a térdre és az ízületeire gyakorolt ​​hatás. Tehát, ha az emberek nagy csoportjába tartozik, akiknek térdfájdalmaik vannak, ez egy jó gyakorlat a forma fenntartásához.

HIIT edzés előnyei

A HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) szív- és érrendszeri edzésként működik, és hihetetlenül hatékony a testzsír elégetésében. Ahogy a neve is sugallja, A HIIT rövid ideig tartó erős/intenzív gyakorlatokból áll: a testet maximálisan kihasználja (természetesen anélkül, hogy megsérülne), és helyreállítási intervallumot ad neki, mielőtt visszatérne a terheléshez.

A jó HIIT rutin rövid időn belül növeli a kalóriaégetést és elősegíti az anyagcserét, ami nyilvánvalóan megkönnyíti a testzsír csökkenését. A HIIT alkalmazásával az anyagcsere nemcsak a testmozgás során aktiválódik, hanem aktív marad a befejezése után is. A HIIT nemcsak kardió edzésre, hanem tonizálásra vagy izmok gyarapítására is jó.

HIIT rutin az evezőgéphez

A nagy előnye HIIT rutin az evezőgéphez, Azon kívül, hogy egyetlen edzés során összekeveri a két legjobb gyakorlatot, az az előnye, hogy rövid idő alatt kivitelezhető. Talán nincs sok órája ahhoz, hogy edzőterembe menjen vagy otthon edzen, többféle foglalkozása miatt. A HIIT rutin az evezőgéphez Nem fog sok percet kihúzni a napodból, vagy nem olyan, mintha néhány órát töltenél az edzőteremben: Napi 15 vagy 20 perc elegendőek a zsírégetéshez és az izmok gyarapításához vagy tonizálásához.

Ez a fajta edzés lehetővé teszi, hogy teljesen irányítsa testét: te szabályozod az intenzitást és az ellenállást, és természetesen az időtartamot. Javasoljuk, hogy ne kezdje el teljesen a rutinban, ha még nem szokott hozzá a HIIT-hez, és ha először találkozik az evezőgéppel. Bár ez nem nagy hatású gyakorlat, Igen, megterheli a testet és sérüléseket okozhat, főleg a felsőtest izmaiban, főleg a hátában. Próbáld apránként elsajátítani a rutint, miután elérted, majd erősítsd, amennyire a tested engedi.

Fűtés

Mint minden testmozgás, ne felejtsen el a rutinból néhány percet szánni a bemelegítésre; Elengedhetetlen, ha nem akarja megsebezni magát. Tervezzen olyan bemelegítést, amelyben a felsőtest aktiválódik, mivel a legtöbbet fog dolgozni az evezőgépen. Testének minden részéből adjon nagyobb jelentőséget a karoknak, a vállaknak, a hátnak és a nyaknak.

Tíz percnek elegendőnek kell lennie a felkészüléshez, mielőtt leülne a gépre. Néhány ember javasolja az evezés technikájának tökéletesítését is. Ez nem azt jelenti, hogy edzeni készül az olimpiára, de azt jelenti, hogy meg kell néznie a sportág tanácsait ebben a tudományágban, nem azért, hogy megtanuljon sort és evezni, hanem tudjon egy kicsit az általuk alkalmazott technikáról, hogy helyesen tudja elvégezni a gyakorlatot, és ne sértse meg magát.

A szokásos bemelegítés után folytassa az evezés bemelegítésével. Ez evezzen egy kicsit kb. 2-3 percig. Óvatosan, anélkül, hogy túl sokat próbálna és mindent beleadna a rutin első részében. Ez csak bemelegítés vagy mód, ahogy teste érintkezik a géppel.

Első kör

Ennek első körének részeként HIIT rutin az evezőgéphez javasoljuk, hogy kezdje 120 másodperc munka, 4 részre, 30 másodpercre osztva mindegyik és a végrehajtási intervallumok közötti szünettel 60 másodperc.

Második kör

A második körben ugyanezt fogja tenni 120 másodperc munka, 4 részre osztva, 30 másodperc mindegyiket, de 45 másodperc pihenés közöttük.

Harmadik forduló

Közeledünk a képzés végéhez, a munka szintje megmarad, de csökkentjük a kivégzések közötti felépülési időt. Folytassa 4 sorozat 30 másodperces gyakorlattal mindegyiket, de idővel 30 másodperces helyreállítás. Ne felejtsen el mindig megfelelő légzést és a testtartás fenntartását.

Negyedik forduló

csinálj egy 250 méteres sprint. A legcélszerűbb minél nagyobb sebességet adni neki, de természetesen a kar, a hát és a has izmainak testtartását és helyes mozgását nem elhanyagolva. Jobb, ha a 250 métert jó ütemben teljesíted, de jól megdolgoztattad, ha ezt sietve, de a test helyzetét figyelmen kívül hagyva teszed meg.

Végezz vele HIIT rutin az evezőgéphez további 2-3 percig evezés jó ütemben.