A fogyáshoz nem kell éhen halnia, vagy órákat kell töltenie az edzőteremben. Ezekkel tévedhetetlen trükkök a fogyáshoz áldozatok nélkül látni fogja, milyen egyszerű.

trükk

Legyen óvatos, mondom egyszerű, nem gyors! A fogyás visszapattanás nélkül és egészséges módon finom, fokozatos és mindenekelőtt tartós változásokat igényel. Könnyű változtatások, amelyeket megtarthat, és amelyek nem jelentenek kínzást az Ön számára. Tehát ez a 10 tévedhetetlen trükkök a fogyáshoz áldozatok nélkül csodákat tesznek az egészségedért és az alakodért, de mindenekelőtt nyugodtnak és nyomás nélkül fogod érezni magad, mert életed része lesznek.

1.- Egyél kisebb tányérokban. Általában olyan adagokat kínálunk magunknak, amelyek az egész lemezt lefoglalják. Minél nagyobb, annál több étel fér el benne, ezért annál többet fog enni. Ezért ajánlott kisebb tányérokat választani, mivel ez a sok evés érzetét kelti, még akkor is, ha ez nem sok. Persze, soha ne szolgáld ki magad!

2.- Ne kardiózzon. A szív- és érrendszeri edzés a legjobb eszköz a zsír- és súlyvesztéshez. Az ideális az, ha a pulzusszámot a zsírégetés százalékáig növeli, és legalább 30 percig tartja, körülbelül heti három-négy alkalommal. Futhat, táncolhat, ugrálhat, úszhat, gyors séta, ugrókötél. Minél nagyobb a testmozgás intenzitása, annál jobb! A vicc az, hogy talál egy olyan tevékenységet, amely tetszik és élvezi, hogy az életed részévé tegye.

Ez a videó érdekes lehet

3.- És izomellenállással jár. Az izom több kalóriát igényel, mint zsír, ezért az izomtömeg nagyobb százaléka a testben előnyös a kívánt súly eléréséhez, és javítja az anyagcserét is. Kísérje végig kardiózásait súlyokkal, jógával, saját súlyú gyakorlatokkal vagy bármilyen fegyelmezettséggel, amely növeli az izomtömegét.

4.- Használja ki az összes új gyorsedzési program előnyeit. Egyre több olyan rendszer kínálkozik, amely rövid időn belül testmozgással segíti a testmozgást. Sokkal jobb, ha ezeket mindennap vagy heti 5-6 alkalommal végezzük, mint egy órát órákat ölni az edzőteremben. Kevés aktivitással, de állandóan.

5.- aludj jól. Ha nem alszol, akkor a hormonrendszered kiegyensúlyozatlan, és több éhséghormont generál, például leptint vagy kortizolt, ami miatt cukrokat és zsírokat akarsz enni, hogy ébren maradj. Ha egy nap későn fekszel le, semmi sem történik, de képzeld el, hogy naponta csinálod! Ráadásul alvás közben a tested eltávolítja a méreganyagokat és regenerálja önmagát, így ha nem alszol legalább 7 órát, az nem fog megfelelően működni, és lehetetlen lesz a fogyás, bármennyire is próbálkozol. Aludni kell!

6.- Mássz fel a lépcsőn, járj, amikor tudsz, mozogj! Minél aktívabb a nap, annál több kalóriát éget el, és annál aktívabban fenntartja az anyagcseréjét, ami hozzájárul a fogyáshoz. Körülbelül száz lépés ide, körülbelül 150 lépés oda… mindez számít! A nagyszerű dolog az, hogy ezek apró cselekedetek, amelyek nem jelentenek nagy erőfeszítést, de ezek összeadva sokat segítenek Önnek. Próbáld ki egy hétig, és nézd meg az eredményeket!

7.- Egyél okosan. Vágjon néhány extra kalóriát a napi kávéból vagy salátából, több száz feltétlel; alternatív krém zsírmentes joghurttal; inkább egy igazi jó csokoládét, mint a kis vegyes boltból származó, tiszta vegyszereket tartalmazó cukorkát ... Az okos táplálkozás nemcsak több egészséget nyújt Önnek, hanem bölcsen, de hatalmas áldozatok nélkül csökkenti a nap kalóriáját. Fogyjon le azáltal, hogy okosan helyettesíti ezeket az ötleteket.

8.- Ha édességet vásárol, győződjön meg róla, hogy mindegyik egyforma. Vagyis például a lunettek vagy a gumik, bebizonyosodott, hogy többet fog enni, ha különböző színűek. Másrészt, ha azonos ízűek vagy színűek, akkor kevesebbet eszel. Fontolja meg ezt az ilyen formátumú csemegék vagy snackek vásárlásakor.

9.- egyél több kisebb adagot. Jobb naponta többször és kevesebb mennyiségben enni, mint hatalmas ételeket enni. Számos oka van: az anyagcseréd folyamatosan működik és működik, nem teszed a tested "gyors" vagy "energiatartalékba", az emésztés könnyebb, a gyomor nem annyira feszül meg, és kevesebb kalóriával vagy elégedett ... Próbálja ki és meglátod.

10.- Keresse meg a fajtát. Mind a testmozgás, mind az étkezés során a legjobb úgy változtatni, hogy a tested ne szokja meg ugyanazt az erőfeszítést vagy tápanyagot, mivel ez nyugodt állapotba hozza, mondjuk nincsenek meglepetések. Másrészt, ha folyamatosan változtatja a fizikai aktivitás és az étrend típusát, akkor a testének több erőfeszítést igényel a megszokáshoz, és ez segít a fogyásban ... természetesen, kivéve, ha a fajtája a torta cseréjéhez kapcsolódik néhány hasábburgonyának, haha!

Ezek a bolondbiztos trükkök az áldozatok nélküli fogyáshoz nem tűnnek annyira bonyolultnak? Próbáld ki őket egy hétig, és nézd meg az eredményeket. Legyen kreatív abban, ahogyan megvalósíthatja őket, és mindenekelőtt ne feledje, hogy az élet élvezi ezt, ezért vegye könnyedén, de állandóan a változtatásokkal, amelyeket elhatároz, és ezzel megváltoztatja a súlyát.