Ha „leszögeznek”, elmondjuk, hogyan lehet véget vetni a fájdalomnak, és hogyan lehet elkerülni, hogy újra átéljük ezt a kínzást.
Frissítve 2020. július 28, 09:17
Biztos, hogy isiász?
Ha olyan fájdalomról van szó, amely lefelé halad a fenéken, a lábon, és eléri a lábfejet is, akkor isiász lehet. Ebben az esetben olvasson tovább, és derítse ki, mit tehet a fájdalom enyhítése és az újbóli szenvedés elkerülése érdekében.
Amikor megjelenik, hidegen alkalmazza
Helyezzen jeget vagy hideg borogatást a területre 20 percig. 2 óránként és pár napig végezze.
Ne öngyógyítson
És konzultáljon az orvossal. Felírhat gyulladáscsökkentőket, fájdalomcsillapítókat vagy izomlazítókat.
Lassíts.
. de ne hagyd abba. Az abszolút pihenés késlelteti a gyógyulást. Csak el kell kerülnie az erőfeszítéseket.
Ne nyújtózkodj
Az online olvasottak ellenére Dr. Villas Tomé - a gerincoszlop patológiájának szakembere - határozottan elkedvetleníti.
Menj a melegre
Ha néhány napja beteg volt, vegyen egy meleg vizes palackot vagy egy elektromos takarót, és tegye az érintett területre.
Tartson meg, hogy ne térjek vissza a testmozgással
Ha nincs fájdalma, végezzen gyakorlatokat a hasizom és a hátizmok megerősítésére. És bár mindig hallottuk, hogy az úszás jót tesz a hátnak, ha nem sajátítja el a technikát, rossz mozdulatot tehet és súlyosbíthatja sérülését. Vannak speciális gyakorlatok is a derékfájás enyhítésére.
Vigyázzon a testtartására
Séta közben ossza el a súlyt mindkét láb között, állát tartsa párhuzamosan a talajjal, a hátát pedig egy vonalba állítsa. Állva gyakran cserélje a támaszt egyik lábáról a másikra, vagy ha teheti, használjon lábtartót. Üléskor győződjön meg arról, hogy a háta a háttámlának áll, és az állod derékszögben van.
Aludj az oldaladon
Kerülje a hasi alvást. Ha háton alszik, tegyen egy párnát a térde alá. És ha az oldaladon alszol, akkor tedd jobban balra és kissé behajlított lábbal.
3 természetes gyógymód
Tartalmazza étrendjében kurkuma –Nagy koncentrációjú kapszulákban megegyezhet az ibuprofennel; a Bors –Krémben segíthet a fájdalom csökkentésében és a gyulladás csökkentésében; és a B-vitamin, ez segít gyorsabban felépülni és megerősíteni a hátad idegeit.
Telefonon beszélni, tévét nézni egyébként.
Ezek a szokások és még sok más károsítják a csontjait. Fedezze fel a mindennap elvégzett apró gesztusokat, amelyek károsítják a hátát.
A "beragadni" az megszokottabb helyzet mint hinnénk: a rossz szokások, a stressz és a vágy, hogy megpróbáljunk mindent elérni, késztetnek bennünket a szükségesnél többet dolgozzon. Ha ehhez hozzáadjuk az edzőtermet, az irodában töltött hosszú órákat és a rossz testtartást, az eredményt katasztrofális lehet. Ha szenvedett egy isiász-epizódot, akkor tudja, miről beszélünk.
Annak érdekében, hogy ez ne forduljon elő újra, vagy hogy megakadályozhassa, hogy ez megtörténjen veled, kiválasztottunk néhányat tippeket és trükköket, amelyeket követhet ugyanúgy otthon. De először is. Biztos, hogy isiász?
Ez fájdalom nagyon jellegzetes mert lefelé megy a fenéken, a lábszáron és elérheti a lábfejet. Még intenzív csípést vagy égést is észlelhet, amely fokozódik.
Az isiász megelőzése: figyelje testtartását
A testtartás ahol dolgozni ül, metróval jár vagy eszik, közvetlenül befolyásolja a hátát. Mindig ülj háttal a háttámla közelében és az áll derékszögben. Lefekvéskor kerülje a gyomor és ha a hátán alszik, tegyen párnát a térde alá. Ha megkérdez minket, akkor ezt elmondjuk a legjobb alvási helyzet az Ön oldalán van –Jobb, ha a bal oldalon van - és kissé hajlított lábakkal.
Séta közben ossza el a súlyt mindkét láb között, és tartsa az állát a talajjal párhuzamosan, háttal igazítva. Amikor áll, gyakran cserélje a támaszt egyik lábáról a másikra.
Sport is nagy szövetséges: minél jobban megerősödnek az izmai, annál stabilabbak és erősebbek lesznek a csontjai.
Mit kell tenni, amikor megjelenik
Először is hidegen alkalmazzuk. Tegye 20 percig, és ismételje meg 2 óránként pár napig. Ne öngyógyítson és menjen orvoshoz. Felírhatnak gyulladáscsökkentőket, fájdalomcsillapítókat vagy izomlazítókat.
Abban az időben, amikor fájdalmai vannak, kerülje bármilyen sport gyakorlását, de ne pihenjen teljes mértékben. Lassítanod kell, de ha nem teszel semmit, és sok nap "megállva" maradsz, az egyetlen dolog, amit megkapsz késleltesse a gyógyulását. Természetesen kerülje a nagy erőfeszítéseket.