Az elmúlt évtizedekben a testépítés. Egy olyan társadalomban élünk, ahol növekszik a testkultusz kultúrája, ami apránként egyre több tornaterem és fitneszközpont nyitásához vezetett.
Hasonlóképpen, már több ezer vállalat és platform kínál otthoni, utcai vagy edzőtermi edzésmódokat, bármilyen célra is.
Akár fogyni szándékozik, akár ha továbbmegy, és tónusra és izmokra vágyik, jelenleg megtalálja a nagy közösség kész támogatást nyújtani Önnek.
Ez a szempont miatt a testépítés fegyelme is elterjedt, és sok nő úgy döntött, hogy belép e területre, amelyet eredetileg férfiaknak tartottak fenn.
Női testépítés: 10 dolog, amit nem tudtál
Mennyit tud a nők által gyakorolt testépítésről? Ezt a gyakorlatot gyakran úgy tekintik, mint egy egyszerű módja a test maximális edzésének, az összes izom jól körülhatárolható és meghatározható megtartása mellett.
Az edzőteremben eltöltött ezer és ezer óra mögött azonban még több olyan dolog van, amelyet biztosan nem tudtál. Az alábbiakban elmagyarázzuk őket!
1. A nőknél a testépítésnek 4 típusa vagy módja van
Ahogy elolvastad! Nem minden testépítő teste azonos, mert nem mindegyik egyformán vagy azonos szándékkal edz.
A testépítés első típusa "hagyományos" néven ismert, amely egy meghatározott test elérésén alapul, és mentes a testzsírtól. A kiállításokat zene kíséri és értékelik a különböző izomcsoportok közötti egyensúlyt.
A második típusú testépítést nevezzük "Fitness", és egy lágyabb stílusra épül, ahol a nőnek sportosnak kell lennie de olyan markáns izomzat nélkül.
Ezeken a versenyeken a klasszikus testtartásokat nem az izmok jelölésére használják, hanem olyan szempontokat értékelnek, mint a rugalmasság, az ellenállás vagy akár a személyiség.
A versenyképes testépítés harmadik típusa az "Ábra", amelynek kánonjai olyan női testeket keresnek, ahol a vállak nagyon tágak és a csípő és a comb minimálisra csökkent.
Végül itt van a típus "Bikini", a legfrissebb mind közül, amely hasonló a "Fitness" módhoz, de azzal a különbséggel, hogy ebben az esetben az oldalakat nem értékelik a nő.
2. Lisa Lyon: első női testépítő
Bár a testépítés a nőknél kissé frissnek tűnik, az az igazság, hogy ezt kezdték hallani a 70-es évek. Lisa Lyon volt az első nő, aki edzeni kezdte testét és meghatározta jobban, mint eddig bármely más.
Noha teste messze volt a jelenlegi testépítőktől, ez megalapozta a nagyszerű áramot.
Azt kell mondani, hogy Lisa Lyon amellett, hogy testépítő volt, egy úttörő modell egy komplett cikket illeszt csak rá.
3. Lábak és hasizom: a nagy kihívás
A női testre jellemző, hogy a zsír legnagyobb részét megtartja a has, a szamár és a comb. Ezért ezeken a területeken befolyásolják leginkább a női fitnesz gyakorlatok.
Tudta, hogy ezek a nők heti 4 vagy 5 napon edzenek hogy kövér maradjon? És több napot sem szeretnek sportolni egymás után, mivel testüknek is sok energiára van szüksége a felépüléshez.
4. Kardio igen vagy kardio nem?
Ha valaha is járt edzőteremben, valószínűleg hallotta, hogy a testépítő gyakorlatok hangot adnak izmainak, míg a kardiótevékenységek zsírvesztést és csökkentett izmok megjelenését eredményezik.
Ez nem teljesen igaz, mivel az olyan tevékenységek, mint futás vagy centrifugálás az egész test zsírégetését eredményezi és ezek meghatározása során is szükségesek.
Valójában ez az a fő hiba, amelybe sokan belekerülnek, akik szeretnének elindulni a sport világában. A női fitneszben hasztalan, ha a nők órákat töltenek az izmok meghatározásával, ha nem megszabadulni az összes zsírrétegtől amely eltakarja őket és megakadályozza a felszínre kerülést. Tehát: kardio igen!
5. A takarmány 50% -a
Ugyanúgy, ahogy a testépítő gyakorlatokat ki kell egészíteni kardió tevékenységekkel, a női testépítők által végzett kiterjedt edzés csak az egyenlet fele.
Az ilyen meghatározott testek eléréséhez a szigorú etetés, amelyet általánosságban a zsírok és cukrok minimális mennyisége, valamint a fehérjék és zöldségek magas százaléka jellemez.
Tudta, hogy a testépítők naponta legfeljebb 3000 kalóriát fogyaszthatnak? De nem akármilyen étel.
Arra koncentrálnak kiváló minőségű fehérje, például tojás, csirke vagy tonhal, amelyek kiegészülnek a gabonafélék és gyümölcsök rostjával.
A legtöbb esetben elég egy természetes módszert követni, amely kihagyja az anabolikus szteroidokat, és amely csak a jó étrendre, bizonyos kiegészítésekre és kemény edzésekre összpontosít.