A rossz emésztés vagy a vizelethajtó étel okozhatja a rossz éjszakai éjszakákat. Tudja meg, mely ételek szabotálják pihenését, és száműzze őket vacsoráiból
Frissítve 2020. március 11-ig
Piros és feldolgozott húsok
A fehérjét általában érdemes elfogyasztani legalább másfél órával lefekvés előtt. Ez azért van, mert a fehérjéket nehezebb szintetizálni, mint más ételeket, ami a nehezebb emésztés ami zavarhatja az alvást. A hotdogként feldolgozott chorizo vagy szalonna tiramint tartalmaz, amely migrénre hajlamos embereknél fejfájást okozhat.
Sajtok
Amellett, hogy magas zsírtartalmú étel, amely károsíthatja az emésztést, tiramint is tartalmaz, ezért jobb elkerülni az éjszakai fogyasztást, vagy legalábbis drasztikusan csökkenteni. Más élelmiszerekben, például a füstölt halakban is jelen van.
Kávé és koffeintartalmú italok
Ez egy ilyen nyilvánvaló dolog, igaz? De néha nem elegendő elkerülni a koffeint a lefekvés előtti órákban. Ha naponta több mint két kávét iszik, és nehezen tud elaludni, csökkentse fogyasztását és kerülje étkezés után. A koffein 6–8 órán át marad a szervezetben. Ehelyett ihat koffeinmentes kávét. Van még egy srác, aki citromfűvel és hárssal érkezik, hogy segítsen ellazulni.
Infúziók
Akár megvannak a teinjük, akár nincs. Ha lefekvés előtt vesz be infúziót, még ha pihentető is, akkor valószínűleg az éjszaka közepén fog felébredni, és a fürdőszobába kell mennie. Ideális esetben, ha lefekvés előtt szeretné élvezni az infúziót, tegye meg pár órával lefekvés előtt.
A citrusfélék
A narancs, a mandarin vagy a citrom nagy dózisú savakat tartalmaz, amelyek nehézségérzetet okozhatnak, valamint fokozhatják az égést, ami végül megváltoztatja az alvást. De ne szüntesse meg őket diétájából! Csak vigye őket a nap egy másik szakaszában.
Nyers zöldségek
A fejes saláta, a káposzta vagy a brokkoli számos előnnyel jár az egészségünk számára, mivel sok vitamint tartalmaz. De ismertek magas rosttartalmukról is, amelyek bonyolíthatják az emésztést, ha elalvás előtt fogyasztják őket. Bár szívesen eszik salátát éjszaka, a legjobb, ha párolt zöldségeket választ.
Fűszerek és forró
Nincs több egzotikus menüvacsora. A sok fűszeres étel hozzájárulhat a testhőmérséklet emeléséhez, lefekvéskor nagyon kellemetlen, valamint gyomorégést okozhat.
Alkoholos italok
Bár éjjel iszik alkoholt segíthet gyorsabban elaludni, az igazság az befolyásolja pihenésünk minőségét. Az Alcoholism: Clinical & Experimental Research folyóirat szerint a London Sleep Center által végzett tanulmányban az alvás előtti alkoholfogyasztás megzavarja a REM fázist, késlelteti azt, ami közvetlenül befolyásolja az alvás minőségét.
Is minden kész: a meleg ágy, a megfelelő világítás elaludni, és még akkor is otthagyta az összes elektronikus kütyük a hálószobán kívül; de nem alszol. Tudod mit amit vacsorára eszel, zavarhatja a pihenőidet? Egyes ételek és italok érezhetik sürgősen el kell menni a fürdőszobába, ami megszakítja a pihenőidet. De van olyan is egyéb ételek, amelyek károsítják az emésztést, ugyanazzal az eredménnyel.
7 étel, amelyek segítenek leküzdeni a stresszt
Hogy ez ne történjen meg veled, az ideális az törölje ezt az ételek listáját vacsoráiból, és válasszon másokat, akik segítenek Önnek hogy megidézze Morpheust. Is kerülje a túlzott összegeket, amelyek károsíthatják az emésztést és kényelmetlenséget okozhatnak. Hasonlóképpen, tiramin- vagy tiroxin-, koffein- és teintartalmú ételek, valamint vizelethajtó italok vagy alkohol nem ajánlott, ha jó éjszakai alvásra vágyik.
14 tökéletes étel a hideg elleni küzdelemhez
Vannak sok más intézkedés amit nap mint nap bevihet, hogy éjszaka jól kipihenje magát: