A legtöbb ember, még életében egyszer, megpróbálta lefogyni a plusz súlyt, még akkor is, ha ez csak pár kilogramm. A Pennsylvania Állami Egyetem kutatóinak adatai szerint azonban komoly fogyást és soványságot csak minden hat ember ér el. De ha megfelelően betartasz néhány szabályt, akkor a fogyás és az eredmények megtartása gyors és egyszerű lehet.
Napos oldal tudományos szempontból bizonyított tényeket állított össze azokról a dolgokról, amelyek pozitívan befolyásolják a fogyást.
1. Adjon egészséges zsírokat étrendjéhez
A kalóriamennyiség csökkentése érdekében ésszerűnek tűnik a magas zsírtartalmú termékek, például a dió, a napraforgómag, a sajt és az olaj kerülése. Mindazonáltal, a zsírok sokkal gyorsabban emészthetők, mint a fehérjék és a szénhidrátok; ezért a hasonló termékek fogyasztása révén fennmarad a telítettség érzése.
Ezenkívül az egyszeresen telítetlen zsírok segítenek a szervezetben a vitaminok és a különböző hasznos anyagok aktívabb asszimilációjában: likopin, lutein és béta-karotin.
2. Ne becsülje túl a kalóriabevitelt fizikai aktivitás közben
A kutatók azt találták túlsúlyos emberek a diéták során 126 százalékkal szokták eltúlozni a sporttevékenység során elégetett kalóriák számát. Ennek eredményeként megengedik maguknak, hogy többet egyenek, tekintve, hogy rengeteg energiát költöttek az edzésekre.
A tevékenységek után meg kell enni valamit, de nem szabad túllépni a kalóriahatárokat. Ellenkező esetben a sport miatti fogyás hatása nem fog működni.
3. Alaposan mossa le a gyümölcsöket és zöldségeket
A gyümölcs és a zöldség a túlsúly oka lehet. rosszul mossák. A lényeg az, hogy a héjában lévő peszticidek lelassítják az anyagcserét, sőt a súlygyarapodás oka is lehet. Ezeknek az anyagoknak a célja a növények védelme a kártevők ellen, de jelentős hatással vannak az emberi egészségre is.
A növényvédő szerek megsértik a pajzsmirigy működését, ami hormonális problémákhoz vezet. A kutatók szerint károsítják a mitokondriumokat is, amelyek elemi sejtek, amelyek az élelmiszer energiává történő átalakulásában lépnek fel.
4. Lélegezzük be az olívaolaj illatát
Német tudósok megállapították, hogy az olívaolaj hozzáadása az élelmiszerekhez hozzájárul a gyors és hatékony telítettséghez. Sőt, kiderül, hogy ennek még az egyszerű szaga is az olaj meghosszabbítja a vércukorszint állandó megőrzésének idejét, ami megment minket az éhség megjelenésétől. A legtöbb éhséggátlót az olasz olajfajták tartalmazzák.
5. Egyél örömmel
Étvágyunkat nagyrészt a ghrelin nevű hormon szabályozza. Szintje a stressz hatására növekszik, és csökken az ételtől kapott öröm hatására. Röviden, ha örömmel eszel, akkor az éhségérzet nem fog hamarosan visszatérni, de ha nehézségekkel megette a gyűlölt túrót, ismét gyorsan hűtőszekrénybe megy.
Így, Ha egy termék őszinte nemtetszést vált ki, akkor jobb, ha lecseréli egy olyanra, amelyik jobban tetszik, vagy megpróbálja megkóstolni, és még mindig élvezze az örömöt.
6. Válassza ki a megfelelő tésztát
A glikémiás index megmutatja, hogy a szervezet milyen gyorsan emészti meg a termékeket. Minél alacsonyabb a termék glikémiás indexe, a benne lévő cukor lassabban jut be a vérbe. Ezért a szervezet kis adag inzulint fog előállítani termeléséhez.
Ellenkező esetben, ha a vér gyorsan túl sok cukrot kap, akkor testünknek gyorsan nagy mennyiségű inzulint kell előállítania. Ez pedig jelet fog adni az agynak, hogy ideje újra megenni valamit. Ezért az alacsony glikémiás indexű termékek "előnyösebbek" azok számára, akik fogynak.
Ennek eredményeként, a különböző tésztatípusok glikémiás indexe eltérő. A kutatók eredményei szerint a legjobb variánsok a spagetti, másodsorban csillag alakú makaróni, a magasabb glikémiás indexű makaróni.
7. Fogyasszon kalcium-kiegészítőket, ha nem fogyaszt tejterméket
Sokan nem emésztik meg a tejtermékeket, ezért zárják ki őket étrendjükből. De a sajt, a tej és a túró értékes kalciumforrás, amely a kutatók szerint felgyorsítja a zsíranyagcserét. A kísérletben résztvevők súlya, akik kalcium-kiegészítőt szedtek, 26-70 százalékkal csökkent a kontroll csoporthoz képest.
Tehát, ha nem nagyon jön össze a tejtermékkel, próbáljon bevenni kalcium- és D-vitamin-kiegészítőket, hogy jobban felszívódjon.
8. Válasszon szilárd ételeket reggelire
A tudósok már régóta tudják, hogy a reggeli előnyös. Most már előrehaladtak és aktívan vizsgálják a csészealjak alkatrészeinek hatását a testünkben. Különösen azt mutatták, hogy a fehérje telített kapacitása szilárd formában fogyasztva növekszik. A következtetés egyszerű: azáltal, hogy túrót eszik belőle készült ital helyett, az éhség később következik be.
9. Egyél étcsokoládét
Látszólag, a A csokoládé nemcsak kedvezően befolyásolja az egészséget, hanem erősíti a fogyás eredményét is. A tudósok felfedezték, hogy azokban a csoportokban, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendet követnek és étrendjüket kis adag étcsokoládéval egészítik ki, több hetes étrend betartás után nem tapasztalható többletsúly.
És neked vannak trükkjeid, amelyek segítenek megszabadulni a plusz súlytól? Meséljen róluk a kommentekben!