elkerülésére

A serdülőkor az élet kulcsfontosságú szakasza, hiszen a legintenzívebb és legjelentősebb változások bekövetkeznek az emberi testben. Feltételezi a átmenet a gyermekkorból a felnőttkorba, a testtömeg és a magasság fejlődésével, ezért létfontosságú fontos különös gondot fordítani az étrendre.

Tekintettel arra, hogy az energia- vagy kalóriaigény már felnőtt, serdülőkorban mind a tápanyagok mint a vitaminok szükséges a test egyensúlyához. Másrészről, az esetleges táplálkozási hiány elkerülése kulcsfontosságú amelyek egészségügyi rendellenességeket okozhatnak. A cél az, hogy megtanuljon gondoskodni étrendjéről és egészséges életmódot folytatni egy elhízott tinédzser nagy valószínűséggel elhízott felnőtté válik.

A megfelelő táplálkozás ebben az időszakban szintén nehézségekkel jár a serdülők önállóbb személyisége és személyisége miatt társadalmi étkezési szokások, néha eltekintve a szabályozott étkezésektől, amelyeket gyakran „harapnivalókkal” és gyorsételekkel helyettesítenek, otthon kívül fogyasztanak.

Az elhízott tinédzser nagy valószínűséggel elhízott felnőtté válik.

Az esztétikán túl a egészségügyi probléma, mint túlsúly alakulhat ki súlyos betegségek, mint pl elhízottság hullám cukorbetegség. Itt van négy nagyon hasznos tipp az egészséges életmód serdülőkortól kezdve:

Napi öt étkezés, kiegyensúlyozott

Egy súlyos hiba az étkezés kihagyása. A napi öt bevitel elengedhetetlen a test megfelelő fejlődéséhez, kezdve a legfontosabb: reggeli. Ezért elengedhetetlen fedezze fel az összes ételcsoportot és különböző tulajdonságai. Ne felejtsük el, hogy a bevitel kalcium Y Vas Kulcsfontosságúak a növekedés.

A serdülő étrendjével foglalkozni kell a megfelelő és kiegyensúlyozott étrendet garantáló ételek kiválasztásának tudása, étkezések szervezése és strukturálása a nap folyamán. Fontos tudni azokat a helyzeteket, amelyek a serdülőket érinthetik, és amelyekben az étrend bizonyos módosítását el kell végezni (extra fizikai aktivitás, nem megfelelő étkezési magatartás, akut vagy krónikus betegségek stb.)

„Gyorsétterem”, jobb, ha soha, de ha nem kerülhető el, legfeljebb hetente egyszer

Szomorú valóság, hogy manapság visszaélnek a péksüteményekkel és a gyorsételekkel. A 'Gyors kaja' nagy tartalmú termékekkel hódította meg a világ étrendjét cukor, amelyek csak felhalmozódáshoz vezetnek zsírok. Az is tény azonban, hogy ez a fajta étel a népesség fiatalabb rétegeiben általános.

Egy sír baj mindebből származtatva az túltáplálás. Elég gyakori, hogy csak egy „gyorsétterem” típusú étkezéssel fogyasztják a napi szükséges kalória több mint fele. Ha ehhez hozzáadjuk a nap többi étkezése által biztosított kalóriákat, akkor a teljes bevitel kalóriatartalma az egekbe szökik, ezáltal problémát okozva túlsúly vagy elhízottság.

Így a serdülők számára az ajánlás az ne éljen vissza, és hetente egyszer csökkentse a fogyasztás gyakoriságát, leginkább. Ha serdülőkorban nem vesznek be nagy adag cukrot, ezeket a zsírokat a nagy napi energiafogyasztás elfogyasztja, ami nem jelentene komoly kockázatot az egészségre.

Alkoholfogyasztás, csak 18 éven felülieknek

A statisztikák megerősítik, hogy az alkoholfogyasztás egyre korábban kezdődik. Jelenleg az átlag a fogyasztás megkezdésének életkora 13 év, más káros anyagokkal, például dohányzással együtt. 8-18 éves korig az emberi test folyamatosan változik, így Ezek az anyagok súlyosan károsíthatják és megváltoztathatják a test és a mentális egészség megfelelő fejlődését. Másrészt ne felejtsük el, hogy az alkohol nagy mennyiségű cukrot tartalmaz.

Aktív élet és sport

Nagyon ajánlott a szokás gyakorolni a fizikai aktivitás napi. Ez az első lépés az aktív élet elfogadására a sport révén. Elengedhetetlen, hogy konzultáljon szakemberekkel a sport típusáról, hogy tudjuk, hogyan lehet egészségesen és kiegyensúlyozottan gyakorolni. Ez attól is függ a fehérjék és más tápanyagok hozzájárulása.

A serdülőkorban a leggyakoribb táplálékhiány a magas táplálkozási igények és az étrend egyensúlyhiányának következménye: korlátozó, monoton vagy kiegyensúlyozatlan étrend, amely nem tartalmaz kapcsokat.

Mindenekelőtt bővítik az információkat Jose Vicente Banacloche, A No + Kilos igazgatója és Carlos Paredes orvos ebben az interjúban a Society Magazine program.