Piosh által 2015. szeptember 17
Hogyan lehet fogyni? Ez a kérdés, amelyet nők milliói tesznek fel maguknak egész életük során, és amelyekhez mindenféle megoldást keresnek, a hagyományos étrendektől kezdve a "csoda" gyógymódokig, amelyek azt ígérik, hogy egy hét alatt hat kilót veszítenek.
A jó alak elérése azonban sokkal könnyebb, mint amilyennek látszik, ha jobban összpontosít, mint a gyors fogyásra, olyan szokások elsajátítására, amelyek segítenek a cél elérésében és a formában tartásban. Itt elmondjuk, hogyan.
1. Kezdje a jobb lábbal
A szokások hatékony megváltoztatásának első lépése a tisztítás, amely segít az összes elfogyasztott méreg eltávolításában. A nyers zöldség- és gyümölcslevek éhgyomorra történő fogyasztása elősegíti a test megtisztítását, és elégedettnek és energiával telinek érzi magát.
2. Készítsen ételnaplót
Számos tanulmány javasolja az étkezési szokások naplóba rögzítését, mivel azok, akik feljegyzik, mit esznek, majdnem három kilóval többet fogynak, mint azok, akik nem.
Elemezze a szokásait, és írja le mindazt, amit egy hét alatt eszik: italokat, rágcsálnivalókat, fűszereket, abszolút mindent. Ne felejtsen el részletezni az adagok méretével és idejével kapcsolatban. A jelenlegi étkezési szokásainak ismeretében kiindulási alapot kínál az igényeinek és rutinjának megfelelő terv kidolgozásához.
3. Ne hagyja ki az étkezéseket!
Sokan elkövetik azt a hibát, hogy nem reggeliznek, mert úgy gondolják, hogy így kevesebb kalóriát fognak fogyasztani, és amit nem tudnak, az az, hogy a napi étkezések mindegyike szükséges az aktív anyagcsere fenntartásához, még az pihenjen és fenntartsa megemelt energiaszintjét.
3-4 óránként egy kis snack, amely friss zöldségeket, gyümölcsöket vagy sózatlan gabonát tartalmaz, funkcionális állapotban tartja az anyagcserét, stabilizálja a vércukorszintet és csökkenti a kalóriaevést.
4. Igyon sok vizet
Nemcsak hidratálja a testet, és elősegíti a teltségérzet kialakulását, amely kevesebbet eszik, minél több vizet iszik, annál inkább megszünteti a felesleges folyadékot a szervezetében. Az ajánlás az, hogy a víz legyen a fő ital: fokozatosan tegye félre az üdítőket, kávét, gyümölcsleveket vagy tejet, és igyon legalább nyolc pohár sima vizet naponta.
Látni fogja, hogy szokásainak ez a kis változása elősegíti a test számára az ételben lévő tápanyagok előnyeinek kihasználását, csökkenti a kalóriabevitelt és jelentősen javítja a bőrét.
5. Több gyümölcs és zöldség
A bennük található természetes cukroknak köszönhetően a gyümölcsök egészséges módon elégíthetik ki édesszájukat. Másrészt a zöldségek nagy mennyiségű vitamint és ásványi anyagot biztosítanak az egyes szervek megfelelő működéséhez. Mindkét étel olyan rostokat tartalmaz, amelyek hosszabb ideig biztosítják az elégedettséget. Próbáljon friss szezonális termékeket fogyasztani.
6. Mozogj!
Itt nincs sok tudomány - bármilyen fizikai tevékenység, amely felgyorsítja a pulzusát, kalóriát éget el. Azonban többet éghet meg, ha olyan kardio rutint választ, amely magában foglalja a több izom munkáját: fonás, kick-box vagy séta. Fél órás gyakorlat segít 200-300 kalória elégetésében, miközben tonizálja a karokat, lábakat és hasat. Beépítheti az intervallum edzést a kondicionálási tervébe, amelyben az intenzív kardió időszakait váltogatja a lassabb aktivitással.
7. Kevesebb egyszerű szénhidrát
Kevesebb fehér szem, például rizs, tészta és kenyér fogyasztása segít azonnali csökkentésben, mert az ezekben az ételekben található egyszerű szénhidrátok, bár azonnal energiát szolgáltatnak, puffadást okoznak, különösen a hasi területen, és többet esznek, mert gyorsabban emészthetőek mint más ételek.
Célszerű ezeket teljes kiőrlésű gabonákkal, például teljes kiőrlésű vagy zabpehelylisztekkel helyettesíteni. Hogy egy erőfeszítést tovább tegyen, cserélje ki őket zöldségekre: csirke szendvics helyett salátán eszi, vagy a ketchup krumpli most sárgarépa és egészséges mártás lehet.
8. aludni!
Ha teljes ciklust alszol, nemcsak kipihenten és több energiával ébredsz fel, hanem segítesz a testednek kalóriát égetni, aktivizálni az anyagcserét és jobb izomtónust elérni. Tehát legközelebb, ha kétségei merülnek fel a csodálatos extra 30 perc alvás után, hajrá! Csodákat tehetnek a testedért.
9. Kevesebb só = kevesebb folyadék
A nátrium elősegíti a folyadékretenciót, amitől dagadtnak tűnik, és ennek következtében hízik. Próbáljon ételeket természetes fűszerekkel ízesíteni, mint például chili, mustár, sült fokhagyma, hagymapor, citromlé, bors vagy aromás gyógynövények (többek között oregánó, petrezselyem, gyömbér, kömény, bazsalikom). Néhány országban vannak sópótlók a piacon, például a mexikói Vegesal.
10. Maradjon motivált
Mi motiválja Önt az életmód javítására? A ti! Néhány kilogramm fogyáson túl a jó alak elérése érdekében az egészségesebb szokások elsajátításával nemcsak erősíti akaraterőjét és ismeri képességét a kitűzött célok elérésére, hanem jobb életminőséget is biztosít Önnek és azoknak, akik körülötted vannak az ön oldalán. Ne adjon több kört! Indítás most!