10 tipp az abs megszerzéséhez pillanatok alatt

gyakorlatok segítenek

Kövesse ezeket a tippeket, hogy néhány állatias hasizomot kapjon.

Az egyik leghálásabb terület, ha rendszeresen sportolunk, de ez az első, ahol a zsír felhalmozódhat. A hasi területre, pontosabban a hasizmok.

Valójában, ha tónusú, kemény és sovány hasú valakit látunk, hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy sok órát töltöttek testedzéssel. Van azonban néhány segítséget nyújtó tippek gyorsabban kapja meg ezeket a tónusú hasizmokat.

Ideális étrend a hasizmok jelölésére

Íme egy sor étkezési tipp, amelyek segítenek a kihívásban hasra jelölje a hasizmokat.

Búcsúzunk a hasi zsírtól örökké, és megtanulja táplálni magát.

1. Jobb fehérje reggel

Többet elégítenek ki, segítenek kevesebbet enni, és ráadásul ezek segítik az izomtömeg fejlesztését. Ezért tanácsos például reggelizni sonka és joghurt.

Ezen kívül segítenekkezdje a napot több energiával. Szokja meg, hogy kiugrik az ágyból, és jól kezdi a napját.

két.A test több zsírt éget el, ha metabolizálnia kell a fehérjét

Minőségi szénhidrátok:ha nem eszünk jól, akkor a has vádolja.

Nem minden szénhidrát rossz. Például a teljes kiőrlésű gabonák rostban gazdagok és sokkal lassabban szívódnak fel az emberi testben. Köztük a barna rizs, quinoa, zab és teljes kiőrlésű.

3. Feldolgozott élelmiszerek

Mindazt, ami tartósítószereket, színezékeket és egyéb elemeket tartalmaz, jobban elűzheti. Általában üres kalóriákat biztosítanak, és ezen felül, a tested észreveszi az alapvető tápanyagok hiányát.

Kétségtelen, hogy a természetes és feldolgozatlan ételek sokkal jobbak a tested számára. Az energia visszatér a testedbe, hakissé megváltoztatja egészséges szokásait, és megfeledkezik a készételekről, például.

4. Igyál sok vizet

Segít a fogyásban ésjavítja az anyagcserét.

Köztudott, hogy minket (testünket) a víz nagy része képez. Ne felejtsen el inni vizet, mert segítünk a szervezet oxigénellátásában és tisztítsa meg a vesét.

5. Zsírok, igen, de egészségesek

Olivaolaj, a halolajok, diófélék egészségesek. A zsírfogyasztás segít abban, hogy hosszabb ideig jóllakjon.

Demystify a tipikus hiedelmek, amelyek mind a zsírok károsak testünk számára.

6. Egyél naponta sokszor

A legjobb módja annak, hogy ne egyél egészségtelen zsírokat, mert így leszel mindig jóllakott.

Felejtsd el az étkezések közötti nassolást is. A legjobb az, hogy megtervezed Napi 5 étkezés és egyél eleget mindből.

Gyakorlatok az absz

És azt is, hogy milyen gyakorlatokat végezünk és hogyan végezzük. Az élet egyidejű hasán kívül fontos, hogy a testet megfordítsuk, amikor csináljuk, és oldalra mozgatjuk, hogy a has megjelöljön és sokkal gyorsabban égessen zsírt. További ajánlások lennének:

1 A Kegel gyakorlatok segítenek az izmok erősítésében

Ezek a gyakorlatok hangot adnakzóna izmok és egyfajta fűzőként vagy övként viselkedik.

Ahogy öregszünk, normális, hogy egyesek testünk területei a saját súlyuk alá esnek. Adjon most megoldást!

két Munka a has és a hát

Fontos a munka és az erősítés felső has és alsó is.

Az ágyéki izmok elengedhetetlen részei edzésünknek, valamint aferde izmok erősítése.

3 Ne súlyzók

Súlygyakorlatokat végezzen, ez segít erős pecs, váll és hát.

Ezenkívül számos gyakorlatváltozata van az egész test megerősítésére. Néhány súlyzó semmibe sem kerül.

4 Ne felejtsük el a szív- és érrendszeri gyakorlatokat

Ezek a gyakorlatok segítenek a zsírvesztésben. Ezenkívül nagyon egyszerűen elvégezhetők, és akár otthon is elvégezhető.

Mindezek mellett ne felejtsen el pihenni és felváltva tornáztatni az izmait, hogy minden nap egy izomcsoport pihenjen. Ezekkel az ajánlásokkal, a hasa tökéletes lesz.