És 10 dolog, amit rosszul csinálhat evés közben, és ronthatja a sportteljesítményét
Vissza az iskolába, vissza az edzéshez, ezért hagyok néhány nagyon egyszerű sporttáplálkozási tippet, hogy egészséges táplálkozással javítsa teljesítményét.
Biztosan te csinálod már a legtöbbjüket, szakértői szinten vagy, de nem árt áttekinteni a dolgokat, nemcsak azt, amit már jól csinálsz, hanem 10 olyan dolgot is beiktattam, amit a sportolók általában rosszul csinálnak, csak azért, mert szerintünk nagyon egészségesen étkeznek.
És igen, nehéz tanácsot adni, és nehezebb egy jó sport étrendet elérni, egészséges, természetes, valódi étellel, anélkül, hogy elhagynánk a fizetést, valamint bio és minőségi ételekkel, de. Aki nem próbál, annak nem sikerül! Bátorság és kihasználni!
10 étkezési tipp, amelyek javítják a sportteljesítményt
Ezt teheti jól!
1/Tanulj meg főzni és házilag enni. Sportolóként eltérően étkezhet, mint a többi ember, akivel együtt él, mert egészségesebbnek és természetesebbnek kell lennie, tápanyagokban gazdag energiatartalmú ételekkel és kerülni a feldolgozott ételeket. A diéta javításának legjobb módja az, ha saját ételt készít otthon, és nem attól függ, hogy mit főz a főző.
2/Vásárláskor jobb minőségű, mint a mennyiség. A testmozgás növeli az energiaigényt, ami nyilvánvaló abban, hogy éhesebb vagy edzés közben, és nem arról van szó, hogy többet eszel, jobb, ha magas tápértékű, több energiát biztosító és egészséges ételeket fogyasztasz. Például rostokban és egészséges zsírokban gazdag ételek, például kakaó, dió, avokádó stb. Több kalóriát tartalmaznak, és hamarabb feltöltik Önt, emellett vitaminokkal, ásványi anyagokkal és fitotápanyagokkal is ellátják.
3/Vigyázzon a bélflóra vagy a mikrobiotára. Prebiotikus ételek, például magas rosttartalmú zöldségek, valamint probiotikumok fogyasztása olyan baktériumokkal, mint erjesztett tejtermék, kimchi, savanyú káposzta stb. Ezek a kis "poloskák" együtt élnek bennünk, és nem csak a védekezésünket erősítik, hanem a tápanyagok jó felszívódásáért és egyes vitaminok szintéziséért is felelősek, így a sportolás során több energiád van, segítenek a testsúly megőrzésében, védelmet nyújtanak szív- és érrendszeri betegségektől és cukorbetegségtől, sőt befolyásolhatja jó hangulatát.
4/Mindig válasszon kiváló minőségű növényi zsírokat főzni és öltöztetni az edényeket. A legjobb a hidegen sajtolt olívaolaj, de van dió-, mogyoró-, szójaolaj stb. amelyek egészséges zsírsavakat és zsírban oldódó vitaminokat biztosítanak.
5/Minden reggel készítsen egy jó reggelit, tartalmaz minden tápanyagot: szénhidrátokat rostokkal, fehérjékkel és egészséges zsírokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal, valamint vízzel, hogy hidratálja Önt. Válasszon friss ételeket, lehetőleg zöldségeket, hogy energiája legyen az első órától, vagy rövid edzés után, éhgyomorra.
6/Legalább minden nap tejterméket kell szednie, mint például a joghurt, a friss sajt, a túró, a kefir, nemcsak a csontok kalciumellátásának biztosítása érdekében, hanem probiotikumok is, és kielégítő fehérjét biztosítanak. Ha vegán vagy, keress zöldséges kalciumban gazdag lehetőséget, például mandulatejet, vagy vegyél magokat, például szezámot.
7/Ne hagyja, hogy az étkezések között 4 óránál tovább teljen el a nap folyamán. Célszerű egészséges ételeket fogyasztani az étkezések között (teljes kiőrlésű pirítós sajttal, teljes kiőrlésű keksz, gyümölcs, diófélék stb.), Az éhezés és az asztalhoz érkezés között. Éjjel hagyja a testet pihenni, próbáljon 10-12 órás böjtöt a vacsorától a reggelig.
8/Hetente ellenőrizze súlyát az impedancia skálán. Ahhoz, hogy ne csak testsúlyát kilogrammban ellenőrizze, ismernie kell a zsír, az izom és a víz százalékos arányát, valamint a testösszetételt. Ha hízott izom formájában, ha hízik vagy fogy, ha hidratált stb.
9/Kerülje a vashiányos vérszegénységet erős évszakban edzés, növelje a vasban gazdag ételek, például vörös hús, máj, kéthéjú kagylók, hüvelyesek stb. C-vitaminban gazdag ételekkel, mint például citromlé, narancs, paprika, eper, kivi stb.
10/Vigyázzon, mit eszik edzés előtt, alatt és után. Amit úgy hívunk, hogy edzés előtt, edzésként vagy edzés után. Az indulás előtt általában energiában gazdag szénhidrátokban vannak, szénhidrátokban, vízben, sókban és BCAA-ban, hosszú edzések során, valamint fehérjékben és szénhidrátokban a későbbiekben, hogy pótolják a veszteségeket és javítsák a gyógyulást közvetlenül edzés után.
És 10 dolog, amit rosszul csinálsz evés közben, és rontja a sportteljesítményedet ##
Ezt teheti rosszul!
1/Kerülje a kávé vagy tea fogyasztását cukorral és tejjel. A kávé vagy tea antioxidánsokban és koffeinben gazdag infúziók, amelyek egészséget és energiát adnak Önnek, de csak kis adagokban és önmagában szabad bevenni. A kávéban és a teában található tanninok megakadályozzák a tej kalcium felszívódását is. És a cukor nem járul hozzá semmihez.
2/Óvakodj a teljes kiőrlésű gabonák és hüvelyesek visszaélésétől, mert fitinsavat tartalmaznak, ami megakadályozza a kalcium, magnézium és vas felszívódását. Mivel nagyon egészséges élelmiszerek, főzés előtt egy éjszakán át hagyhatja őket vízben pihenni, és válasszon teljes kiőrlésű kovászos kenyeret, mivel az élesztő lebontja a fitinsavat.
** 3/Ne éljen vissza oxálsavban gazdag zöldségekkel **, például hajdina, rebarbara, spenót, mángold, cékla, petrezselyem, kakaó stb., Mivel ez a sav kalciummal és vassal kombinálódik a szervezetben, csökkentve annak felszívódását és kicsapódását oxalátkristályokká, amelyek eltömíthetik a vesét és kövek képződhetnek.
4/Ne éljen vissza a sportkiegészítőkkel. Segítenek és megkönnyítik számunkra sportolók életét, de nem élhet megrázkódásoktól, rúdtól és tablettáktól. A legtöbb nagyon gazdag egyszerű cukrokban, másoknál több az ásványi só és a vitamin, és másokat fogyás vagy izomtömeg eladás céljából értékesítenek, és ilyen nagy adagban tartalmaznak fehérjéket, aminosavakat, kreatint stb. Testünk nem képes annyira beolvadni, bármennyire is edzünk.
5/Nincsenek mágikus kiegészítők a fogyás vagy a zsír csökkentésére. A testmozgás, valamint az Ön igényeinek megfelelő egészséges és kiegyensúlyozott étrend az, ami miatt fogyni kezd: Nincsenek olyan kémiai nevű összetevőket tartalmazó csoda tabletták vagy egzotikus növények kivonatai, amelyek bármit is csinálnának. Végül csak ezekkel a karcsúsító termékekkel karcsúsítja a zsebét.
6/Egyes ételek anti-vitaminok. Ez a helyzet a tojásfehérje esetében, amely avidint tartalmaz, amely olyan anyag, amely megakadályozza a biotin asszimilációját, amely furcsán megtalálható a tojássárgájában. A biotinhiány ritka volt, amíg a "testépítők" a tojásfehérje turmixokat a magas fehérjetartalma miatt zsír, de a biotinban gazdag sárgája zsírja nélkül szedték, az avidin nem semlegesített.
7/Óvakodj sushitól vagy nyers haltól fagyás nélkül. Nem csak az anisakis kockázata, hanem a nyers hal, még fagyasztva is, B1 antivitamint vagy tiaminázt tartalmaz.
8/Felejtsd el az alkoholt, megtévesztés, mert nem járul hozzá semmihez, és elkülöníti a B1, B6, B12, B5 vitaminokat, folsavat, A, D, E és K vitaminokat az alkohol energiává történő metabolizmusához.
9/Viszlát a szénsavas italoktól és üdítőktől. Nem adnak többet, mint üres kalóriákat, és nagyon gazdag foszfátokban, ami zavarja a kalcium felszívódását.
10/Vigyázzon diétával vagy könnyű ételekkel. Vannak olyan élelmiszerek, amelyek "diétáznak" és csalnak, reklámjaikban 0% zsírtartalmú termékeket árulnak, de cukrot adnak hozzá, vagy éppen ellenkezőleg, 0% cukorként és zsírban gazdagok. Növényi eredetű, de tartalmaznak pálma vagy kókusz telített zsírokat vagy káros „transz” zsírsavakat vagy egészségtelen finomított olajokat.